资源简介

《田径——立定跳远》

主讲人：郭文净
03
动作轻盈
02
热身练习

01
远离
危险物品
准备部分
教学重点与难点
重点
蹬摆有力
动作协调连贯
难点
立定跳远:
指不用助跑从立定姿势开始的跳远。

由四个阶段组成。
基本部分
基本部分
预摆阶段
动作方法：两脚左右开立，与肩同宽，前摆时，两腿伸直，双臂上举，稍起蹱。后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
动作要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
动作方法：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动（两肩要充分上提），向前上方跳出，并充分展体。
动作要点：蹬地快速有力，腿蹬和摆手要协调，背部用力及时充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
基本部分
基本部分
腾空阶段
动作方法：人体充分伸展，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直，两臂前举。在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间，达到尽可能远的落地点。
基本部分
动作方法：脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。
错误一
垫步
易犯错误及纠正办法
落地不缓冲
身体后倒
错误二
错误三
记忆顺口溜
两脚开立同肩宽
双臂上举站姿端
屈膝半蹲手后抬
起跳腾空姿势帅
收腹举腿要缓冲
结束部分-素质练习
1.原地块速跑20秒 ×2组
2.双脚快速跳20个 ×2组
下肢练习
1.仰卧起坐20个 ×2组
2.仰卧举腿10个 ×2组
腰腹练习
1.平板支撑30秒 ×2组
2.俯卧撑10个 ×2组
上肢练习
结束部分-放松练习
踩踏式放松
按摩式放松
冲个热水澡
再见
共勉
胡锦涛
任何困难都难不倒中国人民

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