资源简介

(共29张PPT)
排球运动项目常见损伤防护
Children`s
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Children`s
class
你们平常上体育课打排球时会受伤吗？
Children`s
class
排球运动前
预防损伤四项原则
加强训练工作
合理安排运动量
加强医学监护工作
认真做好准备活动
女排小视频
Children`s
class
动作练习:发球
1.肩胛伸展
(Scarf
Stretch)：
2.
上背部伸展
(Upper-Back
Stretch)：
3.
阔背肌伸展
(Lat
Stretch)：
Children`s
class
动作练习:拦网
1.手指伸展
(Finger
Stretch)：
2.
上背部伸展
(Upper-Back
Stretch)：
3.
上臂肌肉伸展
(Upper
Stretch)：
Children`s
class
动作练习：垫球
4.
前臂伸展
(Forearm
Stretch)：
5.
髂胫束伸展
(ITB
Stretch)：
6.
梨状肌伸展
(Piriformis
Stretch)：
Children`s
class
动作练习：扣球
4.
胸大肌伸展
(Pec
Stretch)：
5.
髂胫束伸展
(ITB
Stretch)：
6.
背阔肌伸展
(Lat
Stretch)：
Children`s
class
动作练习：跨步移动
7.
股四头肌三点伸展
(3-Point
Quad
Stretch)：
8.
腿后肌伸展
(Hamstring
Stretch
)：
Children`s
class
动作练习：跨步移动
12.
小腿伸展
(Calf
Stretch)：
13.
站立髋外旋
(Standing
Glute)：
14.
内收肌群伸展
(Adductor
Stretch
)：
Children`s
class
动作练习：全身放松
15.
跨步伸展
(Stride
Stretch)：
16.
睡眠者伸展
(Sleeper
Stretch)：
合理膳食的知识普及
Children`s
class
不可以饮用冰的或带有刺激性的液体，如冰可乐，汽水等！！！
合理膳食的知识普及
Children`s
class
足够的碳水化合物：
（在用餐时尽量选用高糖的食物）
水果类：
合理膳食的知识普及
Children`s
class
蔬谷类：
合理膳食的知识普及
Children`s
class
零食类：
排球运动的预防措施——热身运动
排球运动的预防措施——热身运动
排球运动的预防措施——热身运动
排球运动的预防措施——热身运动
排球运动的预防措施——热身运动
排球运动主要损伤
排球运动——身体各部位损伤的预防
（一）
手指
保护与预防：
1、正确掌握传球、扣球、拦网等技术动作
2、佩带护指保护
3、加强手指力量练习,
增强手部肌肉力量和掌指、指间关节的灵活性与稳定性
4、训练、比赛前做好手部的准备活动等
5、佩戴护腕，并在指关节上以加压支持带的形式予以保护。
（二）手腕
保护与预防：
1、必须掌握正确的技术动作
2、及时消除手腕的疲劳
3、必要时必须佩带护腕
4、作充分的准备活动，减少腕关节附近肌肉的粘滞性.
排球运动——身体各部位损伤的预防
（三）肩关节
保护与预防：
1、要加强扣球技术的规范化
2、加强手臂挥击能力的训练,
发展和提高腰部肌群、肩带肌群、上臂肌群、前臂肌群的绝对力量、爆发力和挥臂动作的协调性
3、学习和训练中应坚持利用准备活动与结束部分进行专门性的素质练习,
使发力部位的力量和柔韧性得到锻炼加强
排球运动——身体各部位损伤的预防
（四）肘部
保护与预防:
1、正确掌握拦网技术,
掌握好拦网的时机
2、训练比赛中佩带护肘加以保护
3、加强运动员之间的战术配合,
使其各就各位
4、正确判断对方扣球的位置和方向
排球运动——身体各部位损伤的预防
排球运动——身体各部位损伤的预防
（五）膝关节
保护与预防：
1、通过加强股四头肌的力量来降低膝关节的相对负荷
2、预防拉伤，佩戴好护膝
3、排球运动场地地面保持干燥,
要防滑,
地面要平整
4、训练或比赛过程中,
要有丰富的运动补剂、营养品补充,
防止过度疲劳和运动机能下降
排球运动——身体各部位损伤的预防
（六）踝关节
保护与预防：
1、使踝关节充分活动开，准备活动充足
2、平时应加强踝关节的力量训练,
以增强踝关节周围肌肉和韧带的力量弹性和伸展性。
3、加上护踝
4、动作规范，禁止学生打闹和以排球为道具进行嬉笑打闹
5、良好的柔韧性可较好的预防运动创伤，但过分柔韧会造成关节松弛。反而易造成运动损伤，在进行肌肉、肌腱牵拉训练时，应采用渐进牵拉法，即逐步将肌肉、肌腱牵拉到感到不舒服的位置，再维持6~10秒钟。
TIPS：
口诀：
热身很必要，关节韧带好；
肌肉活动到，做好关节操；
想要恢复好，拉伸不能少；
肩腿背活动，提拉十五秒。
谢谢观赏

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