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运动损伤的处理方法
三年级
随着生活水平的提高，人们更加看重身体的健康
多彩的体育运动
跟腱受伤
刘翔
脚踝受伤
姚明
膝关节
手臂受伤
怎么办？
冰敷
使血管收缩，减少该部位的血液循环，降低血管的通透能力
热敷
起到扩张血管，加速血液循环，促进新陈代谢的作用。
抹药
急性期过后，及时使用药物
到底是要冷还是要热？
想一想？
什么时候用药？
休息，制动（Rest）
1
2
冰敷(Ice)
3
压迫，加压包扎（Compression）
4
患肢抬高（Elevation）
大米原则（RICE)
要求运动员停止受伤部位的运动
休息
48小时内，每隔1-2小时冰敷10-20分钟，皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。
冰敷
压迫使受伤区域的肿胀减小，减少内部出血
加压包扎
伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。
患肢抬高
1
量力而行
2
做好准备活动
3
创造良好的运动环境
4
做好易受伤部位的力量训练
避免运动损伤要注意以下四点：

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