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你离她们有多远？
讨论：1、她们有哪些共同点？
2、你知道要成为他们那样需要哪些方法？
西安市自弘中学 康彦慧
中国人越来越胖了
在青少年健康的高招、中招体检数据中，视力不良以及超重肥胖问题仍比较突出。2014年，高三学生视力不良检出率为88.4%、超重率和肥胖率分别是20.1%和10.8%；初三学生视力不良检出率为81.9%，超重率和肥胖率分别是13.0%和12.0%。
报告显示，无论是在青少年学生人群还是在成年人、老年人人群中，超重肥胖现象依然呈现持续增长的势头。
根据我国颁布的BMI(即用体重公斤数除以身高米数平方得出的身体质量指数)各等级划分标准评估，2014年成年人和老年人的超重率分别为32.7%和41.6%，成年人和老年人的肥胖率分别为10.5%和13.9%。超重与肥胖问题已经成为影响我国成年人群、老年人群体质的突出问题。
此外，在7到22岁青少年学生人群中，各年龄段肥胖检出率持续上升，其中男生肥胖率明显高于女生。
大学生体质持续下降
报告显示，我国中学生的身体状况呈稳步上升趋势，但大学生的身体素质持续下降。19~22岁年龄组男生的速度、爆发力、耐力等身体素质指标下降，女生则是有升有降。此外，无论是中学生还是大学生，近视检出率持续上升。
一、教学目标：
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重点：使学生理解坚持体育锻炼对身心发展的价值。
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难点：引导学生主动进行体育锻炼，明确个人坚持体育锻炼的策略。
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（一）在互相讨论中和教师引导下，理解体育锻炼的价值。
（二）在自学、讨论和教师互动交流过程中，提高对体育锻炼的认识。
（三）在教师引导下明确个人坚持体育锻炼的策略。
二、教学重难点：
现代科学研究和实践证明，经常合理地参加体育锻炼，能全面增进人体健康，使人充满生命活力
提高人体机能
促进正常发育
愉悦身心调节疲劳
展示能力增强自信
接触大自然
控制体重健美体型
预防各种疾病
促进人与人交流
体育锻炼的益处(一)：
20分钟的适度锻炼或能给机体带来有益的抗炎效应
我们都知道，有规律的体育锻炼有益健康，比如能够控制体重、增强心脏、骨质和肌肉健康，并且降低患病风险等；近日来自加利福尼亚大学圣地亚哥医学院的研究人员通过研究发现，仅参加一段适度锻炼似乎就能够带来抗炎效果，相关研究刊登于国际杂志Brain， Behavior and Immunity上，相关研究对于开发新型干预措施来抵御慢性疾病，比如关节炎、纤维肌痛、肥胖等疾病提供了新的线索。
进行20分钟的适度锻炼或许就能够刺激机体免疫系统产生抗炎性的细胞反应；当我们每次锻炼时都会在一定水平上对机体带来好处，其中就包括在免疫细胞水平上，如今研究者发现适度锻炼会带来抗炎性效益，但阐明这种抗炎性效应产生的机制对于有效增加机体健康的效益显得尤为关键。
在锻炼期间，大脑和交感神经系统往往会被激活来促进机体运转，交感神经系统能够加速心率并且提高血压；诸如肾上腺素和去甲肾上腺素等激素就会释放进入血液，从而激活免疫细胞拥有的肾上腺素能受体的活性。锻炼期间这种激活过程能够产生一定的免疫反应，包括产生许多细胞因子，而其中一种名为TNF的局部和系统炎性关键调节子就能够帮助激活机体的免疫反应。
体育锻炼的益处（二）
表于国际杂志Current Biology上的一项研究报告中，来自荷兰内梅亨大学医学中心的研究人员通过研究发现了一种新型策略或可帮助我们增强对刚学到的新事物的记忆力，该研究表明，学习后进行体能锻炼可以改善机体记忆力及记忆痕迹，但前提是锻炼是在特定的时间窗口里进行的或者是在学习后并不立刻进行锻炼。
研究者Guillén Fernández说道，我们发现，学习后进行锻炼可以帮助提高对记忆的巩固，文章中我们检测了学习后进行单个环节的体育运动对记忆巩固和长期记忆的效应，首先研究者让72名参与者在将近40分钟的时间里学习90张图片的位置关联，随后将参与者随机分为三组，其中一组立刻进行锻炼，第二组则在4小时后进行锻炼，第三组则不进行任何的锻炼方式，锻炼方式包括35分钟的骑脚踏车间歇训练，这种训练强度可以达到参与者80%的最大化心率；48小时后，参与者返回进行测试，测定当通过磁共振成像对其大脑进行扫描时参与者能记住多少东西？
请写下你参加过的最难忘的体育活动，谈谈你的感受 、体验或收获。

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分享你的运动快乐！！
“生命在于运动”(法国启蒙思想家──伏尔泰)的体育格言
（1）发展体育运动，增强人民体质。(毛泽东)
（2）文明其精神，野蛮其体魄。（毛泽东）
（3）全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。（江泽民）
（4）运动是一切生命的源泉。(达.芬奇)
（5）只有运动才可以除去各种各样的疑虑。(歌德)

调整认识，消除误区
我从不生病，身体很好，没有必要每天坚持体育锻炼。
有的人看起来身体健康，但某些体能较差，这意味着他的健康可能存在“短板”，只有坚持体育锻炼，“扬长补短”、才能使身体全面、健康发展。
我的学习任务很重，每天坚持体育锻炼会耽误宝贵的学习时间。
身体是我自己的，是否参加体育锻炼是我个人的事，与其他人无关
体育锻炼能提高身体各器官系统系统的技能，为大脑高效率地工作提供坚实的物质基础，同时还是消除脑力疲劳的重要手段。适当的体育锻炼能提高学习效率
每天锻炼坚持一小时体育锻炼，发展和保持健康的体魄，是对自己、家庭、对社会乃至对中华民族健康素质负责制的一种态度和行为
化整为零，合理安排锻炼时间
体育锻炼是一种意识和习惯，如果不猛保证固定的时间，同学们可以结合学校、社区村社更好地利用点滴时间进行健身。
让我们一起了解

一些运动吧！
设定目标。制定计划
制定计划地安排学习、锻炼时间的保证。试着根据自己的情况制定一个为期一周的体育锻炼计划。
设定的体育锻炼目标要立足与自我提高；
适当参考体育老师和家长的意见
目标必须明确、具体，不易设定过多，最好不超过3个；
应定期进行检查，评价目标达到的程度

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