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体 育 与 健 康

实 心 球
比赛场地与规则
投 掷 实 心 球

投掷项目是表现人体力量的运动，能 使人肌肉发达，力量增强，改善人体神经过程灵活性。根据《课标》的要求和学生的特点，七年级教材主要安排了正面和侧面推掷实心球的教学内容。
投掷实心球方法
根据投掷实心球动作不同，投掷实心球的方法可分为：
1.双手头上前掷实心球
2.原地侧向推实心球
3.后抛实心球
双手头上前掷实心球
原地侧向推实心球
后 抛 实 心 球

今天我们主要给大家介绍我们经常用的双手头上前掷实心球。
重点与难点

重点：
用力顺序和出手速度
难点：
最后用力与合理出手角度的结合
教学目标：
1.利用多媒体让学生进行全方位立体的观察，有助于优化动作示范，学生掌握动作要领，建立正确的动作表象。
2.激发学生的学习热情，调动学生学习的积极性。
技 术 要 领
动作技术共分为四个阶段：
1.握球和持球
两手十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

2.预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30cm，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3.预摆
预摆是为最后用力时提高实心球的出手初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次。当最后一次预摆时，实心球要依次从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时呼气。
4.最后用力
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹收缩用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂鞭打速度。
分 解 动 作
动 作 要 领
两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。
出手角度33°~37°
如何提高出手角度和出手高度
器材:标志杆2个 皮筋1条 空场地一块
场地设计安排:
在2个标志杆上系好皮筋，皮筋距离地面 1.5m-2m，和地面成直角梯形。在距离标志杆2m处画一条线，学生站在线上推掷实心球，根据身高适当调整学生的站位进行练习推掷。推掷实心球时要求必须超过皮筋，这样就可以提高学生的出手角度和出手高度。
本 课 小 结
1.本节课我们收获了什么？
我们学习了双手头上前掷实心球。
2.他的动作分为几个部分？分别是哪些？
双手头上前掷实心球的动作分为四部分，分别是:
（1）握球和持球
（2）预备姿势
（3）预摆
（4）最后用力








原地侧向推实心球

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