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北师大版《心理健康教育》八年级
教学设计
课题
第十六课告别拖延症
单元
八
学科
心理教育
年级
八
学习目标
情感态度价值观目标：认识拖延的危害，尊重他人、感恩老师能力目标：列举生活中的拖延行为，运用同学及老师提供的拒绝拖延的方法，去指导学习与生活中运用的拖延问题知识目标：知道拖延在学习上表现及危害
重点
克服拖延症
难点
掌握实际方法并运用
教学过程
教学环节
教师活动
学生活动
设计意图
导入新课
视频《拖延症》这种行为是否似曾相识呢？这是非常普遍的拖延症，给我们生活学习带来了很多困扰，如何告别拖延症呢？一起开始今天的学习
看视频
用熟悉搞笑的风格吸引学生的兴趣
讲授新课
活动一：测试一下完成教材P172的小测试根据自己的真实情况哦~调查一下：各分数段的同学请举手~~（1）19分及以下（2）20-23分（3）24-31分（4）32-36分（5）37分及以上活动二：我诉我心阅读教材P166思考问题：1、你有类似的行为吗？以故事接龙的形式汇报：（1）每组由一个同学讲述故事的开头（2）按顺序每个人接着讲这个故事。其他组概括属于什么方面的拖延？并支招该如何解决？补充：拖延症的原因心理原因：①害怕失败，不想承担失败的后果；②完美主义，害怕达不到完美的结果；③逃避痛苦，不愿意推迟满足；④动力不足，能拖就脱；外部诱惑太多，注意力商人的如意算盘生理原因：①本能是老司机，理性是实习司机；②身体状态不好与负面情绪；外部原因：①外部诱惑太多；②任务本身有难度；③很多事情是被强迫的历史原因：习惯性拖延的恶性循环。活动三：角色扮演一个人扮演诱惑（如游戏、QQ等）一个人扮演受到诱惑的拖延者一人扮演理智要求：诱惑要说出各种吸引拖延者的理由，理智要一一驳回，拖延者要做出决策，并说明理由。通过活动，你有什么感受？活动四：二八原则帕列托原理即二八原则，是指用20%的努力实现80%的价值。我们每天都有一段时间是效率最高的，占一天时间的20%，尝试找出自己的这段时间，去完成一天中80%的学习或重要的事情。完成教材P170的作息时间除此之外，你还知道哪些克服拖延症的小技巧？补充励志小视频：从现在开始！
完成测试阅读材料，回顾自身角色扮演，分享感受填写表格
调查学生的拖延情况，有针对性的开展教学从案例到身边实际，通过接龙的形式扩大参与面，其他组概括展现小组合作。通过有趣的形式重现生活中的场景，培养学生的思辨能力拓展知识面，提供可行的方法。
课堂小结
每个人或多或少多有爱拖延的习惯，要战胜，必须逼迫自己战胜恐惧的念头、懒惰的行为、情绪化的心理，赢得属于自己的荣誉。
板书
告别拖延症我诉我心拒绝诱惑小技巧
21世纪教育网
www.21cnjy.com
精品试卷·第
2
页
（共
2
页）
HYPERLINK
"http://www.21cnjy.com/"
21世纪教育网(www.21cnjy.com)(共18张PPT)
第十六课
告别拖延症
活动一：测试一下
完成教材P172的小测试
根据自己的真实情况哦~
调查一下：各分数段的同学请举手~~
（1）19分及以下
（2）20-23分
（3）24-31分
（4）32-36分
（5）37分及以上
活动二：我诉我心
阅读教材P166
思考问题：
1、你有类似的行为吗？以故事接龙的形式汇报：
（1）每组由一个同学讲述故事的开头
（2）按顺序每个人接着讲这个故事。
其他组概括属于什么方面的拖延？并支招该如何解决？
吃饭拖延
复习拖延
起床拖延
学习拖延
睡觉拖延
支招
1.学会审视。判断属于消极懒惰还是正常放松
2.学会自控。纠正懒惰情绪，及时调动身心
≠
支招
3.学会规划。制定完工计划，做好记录并及时提醒
4.学会监督。也可请其他人代为督促
支招
5.学会暗示。心理暗示，潜移默化改善
6.学习时间管理技巧。分清轻重缓急，提高效率
7.养成良好的学习习惯。自觉主动完成
拖延症的原因
心理原因：①害怕失败，不想承担失败的后果；②完美主义，害怕达不到完美的结果；③逃避痛苦，不愿意推迟满足；④动力不足，能拖就脱；
外部诱惑太多，注意力商人的如意算盘
生理原因：①本能是老司机，理性是实习司机；②身体状态不好与负面情绪；
外部原因：①外部诱惑太多；②任务本身有难度；③很多事情是被强迫的
历史原因：习惯性拖延的恶性循环。
一个人扮演诱惑（如游戏、QQ等）
一人扮演理智
一个人扮演受到诱惑的拖延者
活动三：角色扮演
要求：诱惑要说出各种吸引拖延者的理由，理智要一一驳回，拖延者要做出决策，并说明理由。
通过活动，你有什么感受？
不良诱惑是可以战胜的。
勇敢的人敢于战胜不良诱惑，聪明的人总能想出各种办法拒绝不良诱惑.
战胜不良诱惑的方法多种多样。主要有:
①认清不良诱惑的危害；
②培养坚强意志；
③集中精力投入学习；
④请家长、老师、同学监督，
⑤专时专用，改正不良习惯
帕列托原理即二八原则，是指用20%的努力实现80%的价值。
我们每天都有一段时间是效率最高的，占一天时间的20%，尝试找出自己的这段时间，去完成一天中80%的学习或重要的事情。
活动四：二八原则
完成教材P170的作息时间
除此之外，你还知道哪些克服拖延症的小技巧？
（1）制定一个可操作的目标。
不是：“我要停止拖延”
而是：“我要在九月一号之前打扫和整理房间”
1、目标法
（2）设定一个务实的目标。
不是：“我绝不再拖延”
而是：“我会每天花一个小时学习数学”
（3）将目标分解为具体的小目标。
不是：“我打算要写那份报告”
而是：“今晚花半小时设计表格，明天花半小时填写数据，后天花一个小时完成报告”
（1）现实地对待时间。
不是：“明天我有充足时间完成”
而是：“我最好看一下我的日程表，看看什么时候做合适”
2、时间法
（2）只管开始做。
不是：“我我一坐下来就要把事情做完”
而是：“我可以采取的第一个行动是什么”
（3）利用接下来的15分钟。
不是：“我只有15分钟了，我何必费力去做呢”
而是：“这15分钟里，哪个部分我可以上手去做呢”
（4）保护你的时间。
不是：“我必须对任何需要我的人有求必应”
而是：“等我做完这件事之后，我再去回复”
3、心理法
（1）为困难和挫折做好心理准备。
不是：“老师没在，所以我不想写作业”
而是：“虽然老师不在，但是我可以先把会的做完”
（2）可能的话，将任务分派出去。
不是：“我是唯一一个可以做好这件事的人”
而是：“我会给这件事找个合适的人来做”
（3）留意你的借口。
不是：“我累了等等，我以后再做”
而是：“我累了，所以我将只花10分钟写作业，然后小憩一会儿”
（4）奖赏你一路上的进步。
不是：“除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对劲”
而是：“我已经做好了一部分，我可以去看电影奖励自己”
（5）将拖延看成一个信号。
不是：“我又在拖延，我恨我自己”
而是：“我又在拖延，感受是什么？意味着什么？我可以学到什么？”

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