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(共18张PPT)
情绪的管理
一、情绪的表达
“踢猫效应”给我们什么启示？
说明不良情绪是可以传染的。我们每一个人都有负面情绪，如果处理不当，负面情绪就会像“踢猫效应”一样不断向外传染，影响自己和他人的学习工作生活。
　　九年级3班的子瑜和嘉怡是要好的朋友，知心话是无所不谈。可是一次测试改变了她们的友谊。
　　800米长跑测试结束了，一向要强的子瑜没有及格，心里很难过，午饭也没吃；而通过测试的嘉怡则兴奋地对子瑜说：“我妈妈早说了，只要我通过了测试，她就请我吃大餐。”听完这席话，子瑜更是难受，决定不再与嘉怡交往。
为什么子瑜和嘉悦的友谊突然“翻船”？
情绪表达关乎人际交往。
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（1）人与人之间的情绪会相互感染。
（2）情绪表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。
(3)在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受他们，并学会以恰当的方式表达出来。
为什么要学会表达情绪？
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享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。
可以帮助我们适应突发事件。
可能危害我们的身心健康。
保持积极的心态
适度的负面情绪
持续处于负面情绪状态
不同的情绪感受对我们的影响
适当的悲伤可以表示感情的深切，过度的伤心却可以证明智慧的欠缺。
——莎士比亚
一、情绪的表达
范进中举
范进中举后发疯，这给我们什么？
我们的情绪需要调节，要做到喜怒有常、喜怒有度。
喜不能得意忘形；
怒不可暴跳如雷；
哀不能悲痛欲绝；
惧不能惊慌失措。
为什么要调节情绪？
学会合理地调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情等方面发生一定的变化，有助于我们更好地适应环境。
改变认知评价
转移注意
合理宣泄
放松训练
常用调节情绪的方法
改变认知评价
调节情绪方法1：
调节情绪方法2：
转移注意
听音乐
看日出
唱歌
转移注意
调节情绪方法3：
合理发泄法
大哭一场
大喊发泄
跑步运动
调节情绪方法4：
放松训练
做瑜伽：生理放松
静坐：心理放松
这种使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程就是放松训练法。放松有两层意思，一是说肌肉松弛，二是说消除紧张。
有助于我们更好地调节情绪，成为情绪的主人。
可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。
运用情绪调节方法的作用
与信赖的长者交流
运用“我感到愤怒，是因为……”的表达方式
自我提醒
寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式
愤怒管理
写一封信

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