资源简介

课的内容：1、耐久跑。2、游戏“你追我赶”。
课的任务：
1、掌握一定的耐久跑练习方法，提高耐久跑的能力。
2、发展耐力素质，改善心血管等循环系统的功能，增强体质提高健康水平。
3、培养坚忍不拔，顽强拼搏的意志品质。
教学重难点：1.呼吸节奏。
2.坚强意志的培养。
课
型：新授课
课的部分
课
的
内
容
组织、教法和要求
时间
次数
强度
准备部分
7
体育委员集合整队，报告人数
师生问好，检查服装
宣布本节课内容，安排见习生
准备活动：
绕田径场慢跑三圈
徒手操
⑴扩胸运动
⑵肩关节绕环
⑶体转运动
⑷腹背运动
⑸弓步压腿
⑹赴步压腿
组织：四列横队，如图一
（一）
教法：教师带做
要求：1、集合快、静、齐。
2、准备活动充分。
7
4×
8
中偏小
基本部分
30
耐久跑
动作要领：
耐久跑主要是指中、长距离跑，包括800~3000米、5000、10000米等距离跑。它由起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑几个部分组成。
起跑：用站立式起跑。
加速跑：均匀加速。
途中跑：轻松自然，身体重心平稳，跑速均匀，呼吸有节奏。
游戏：“你追我赶”。
游戏组织如图三
游戏规则：
⑴绕场地进行，直到有一人被追上为止。
⑵小组中第一个被追上者需讲一个笑话或唱一个歌。
组织：如图二
60m
（二）
教法：
教师讲解动作要领
中等以下速度匀速跑60米，体会途中跑的动作。
认真体会呼吸节奏，要求2~3步一呼，2~3步一吸。
要求：练习中认真体会动作。
组织：如图三
10
20
2~3
4
结束部分
8
一、放松练习
二、总结
组织：四列横队。
要求：认真积极的放松，
做好自我总结。
8
4
小
最高心率：
185次/分
课后小结：
平均心率：
155--160次/分
强度指数：
1.8—1.9
练习密度：
42%--45%
180
170
160
150
140
130
120
110
100
90
80
70
0
5
10
15
20
25
30
35
40
45

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