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4.2
情绪的管理
第四课
揭开情绪的面纱
①学会合理地调节自己的情绪，帮助同学、家人改善情绪，做情绪的主人。
②知道情绪是可以调节的，掌握调节情绪的方法。
③知道情绪会相互感染，学会以恰当的方式表达情绪。
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情绪的青春色调
情绪表达
1.怎样正确对待自己的情绪感受？
2.为什么要调控情绪？
3.调节情绪的方法？
1.学会情绪表达的原因？
2.表达自己情绪的方法?
小辩论：
正方：喜怒哀乐虽然是个人的事情，但还是应
该考虑周围人的感受。
反方：该笑就笑，该哭就哭，喜怒哀乐是个人
的事情，何必管周围的人。
一、情绪表达
探究与分享
期中考试成绩出来了，王平考得很不理想，想着回家要挨父母的批评，心里很难过。同桌李红考得不错，她不禁喜形于色，对王平说：“这下我可以让父母给我买我最喜欢的那件衣服了。”说完，就高高兴兴地出去了。
你认为李红的做法可取吗？说一说你的理由。
输入文字
1.学会情绪表达的原因？
人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。
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情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。
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2.表达自己情绪的方法
有的同学说：“我开心时，想笑就笑；我伤心时，想哭就哭；我愤怒时，想骂就骂。关别人什么事？”这种说法对吗？
开心到飞起，
必须K歌到天明。
数学考试考满分，
而同桌不及格。
我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。
在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。
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学会在合适的场合、时间、以合理的方式表达。
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表达情绪时要照顾他人的感受
不能违反道德和法律，不能损害他人和集体的利益
2.表达自己情绪的方法
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（合时）
（合地）
（合情）
（合德）
（合法）
适当的悲伤可以表示感情的深切，过度的伤心却
可以证明智慧的欠缺。
——莎士比亚
1.这句话告诉我们什么道理？
2.面对负面的情绪状态，我们应该怎么做？
感悟名言
二、情绪调节
1.怎样正确对待自己的情绪感受？
（1）人生路漫漫，有喜也有悲。该喜则喜，该悲则悲，我们要学会正确对待自己的各种情绪感受。
（2）保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。
负面情绪有没有积极作用？
思考
2.为什么要调控情绪？
①保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春更生活加美好。
积极的心态
焦虑
紧张
恐惧
愤怒
好可怕，一会儿老师要提问，得赶紧背呀！
这个月我的工作业绩全公司倒数第一，真伤心，只能化悲痛为力量！
2.为什么要调控情绪？
②适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
负面情绪
③学会合理的调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情发生一定的变化，有助于我们更好的适应环境。
面试时，进办公室一定要淡定！淡定！淡定！
适应环境
2.为什么要调控情绪？
2.为什么要调控情绪？
①保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春更生活加美好。
②适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
③学会合理的调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情发生一定的变化，有助于我们更好的适应环境。
在民间流传着这样一个小故事：有位老太太有两个儿子。大儿子家开雨伞店，小儿子家开洗染店。雨天，老太太担心小儿子洗的衣服晒不干；晴天，又担心大儿子的雨伞卖不出去。总之，天天都忧心忡忡。后来来了一个智者听说了这件事后，对老太太说：“……”老太太听了以后不禁眉开眼笑。
猜想智者说了什么帮助老太太寻找到了快乐的钥匙？
?
老太太的情绪变化告诉我们什么道理？
（1）在很多情况下，我们的情绪不好，不是因为事情本身引起的，而是因为我们对事情的看法或态度不合理引起的。
（2）面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。以不同的态度或想法看问题，就会有不同的心情。经过理智的思考和分析，从多个角度看问题，我们的心情就会发生积极的变化。
（3）这种调节情绪的方法就是改变认知评价法。
运
动
哭泣
写
日
记
合理宣泄法
倾
诉
放松训练法
转移注意法
心情不好时看看大海，吹吹海风
做运动
这种通过具体活动转移注意、调节情绪的方法叫转移注意法。
听音乐
①改变认知评价；（换个角度看问题等）
②转移注意法；（如听音乐、打球、看电影、到风景秀丽的野外散步，去旅游等。）
③放松训练（如做瑜伽：生理放松。静坐：心理放松）
④合理宣泄；（如大哭、唱歌、找人倾诉、写信等）
⑤情感升华；（如写诗、作画、化愤怒为力量）
⑥自我暗示；（自我提醒）
3.调节情绪的方法？
情绪的管理
情绪表达
情绪调节
1.学会情绪表达的原因？
2.表达自己情绪的方法
1.怎样正确对待自己的情绪感受？
2.为什么要调控情绪？
3.调节情绪的方法？
1.“全面两孩”时代来临，妈妈对小明说：“我给你生
个妹妹吧！”小明听了妈妈的话之后，情绪过于激动离
家出走，小明的做法（　　）
A．正确，情绪是能自己调控的，想怎样就怎样
B．错误，我们应该控制自己的情绪，学会在合适的场
合，用合理的方式表达情绪
C．正确，人的情绪是无法控制的
D．错误，情绪是一种外在体验，不需要有意调节
B
2.每年4月2日是世界“枕头大战日”。当天，活动参加者自带枕头互相击打。“大战”结束后，大家一起把“战地”清理干净。这种缓解压力、调控情绪的方法属于(
)
A.转移注意
?B.改变认知评价?
C.合理宣泄???
D.放松训练
C

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