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4.2
情绪的管理
第四课
揭开情绪的面纱
一、情绪表达
一、情绪的表达
情绪是不是只是自己的事情？
喜怒哀乐虽然是个人的事情，但我们在表达情绪的时候还是应该考虑周围人的感受。
①人与人之间的情绪会相互感染。（即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。）
②情绪的表达不仅与自己的身心健康有关,而且关乎人际交往。
1、为什么要以恰当的方式表达情绪？P39
（合德合法）
①在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。
P39
2、如何以恰当方式表达情绪
一、情绪的表达
（合时合地）
?在合适的场合、时间，以合理的方式表达；
?表达情绪时要照顾他人的感受；
④不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。
（合情）
二、情绪调节
武汉方舱医院有点“热闹”！
★3．为什么要调节情绪？
①保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。
好害怕，一会儿老师要提问，得赶紧背呀！
《红楼梦》里的林妹妹，终日愁眉不展，终日郁闷，最后怀着满腔的愁怨，积郁成疾而过早凋零。
这次考试没考好，老师也找了我谈话，虽然心情很差，但我要振奋精神好好努力！化悲愤为力量。
看了这两个情境，你有什么感悟？
适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。
林黛玉的事例给我们什么启示？
持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
②
★3．为什么要调节情绪？
毕淑敏在《珍惜愤怒》一文中指出：愤怒是“以人的生命力为代价锻造出的双刃利剑”，它既能制敌，又会伤身。莎士比亚说：“适当的悲伤可以表示感情的深切，过度的伤心却可以证明智慧的欠缺。”
你怎么看待上述关于愤怒和悲伤的说法？
阅读与思考
上述说法是正确的，适度的负面情绪有益于我们，而过度的负面情绪则可能对我们造成伤害，所以我们需要调节情绪！
高温天气会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，使人表现出以下状态——
在炎炎夏季你有这些坏情绪吗？为什么会出现？
这些情绪问题，归根结底，是人体对环境的适应性差。
调节情绪有助于更好地适应环境成为情绪的主人。
心烦气躁
好发脾气
思维紊乱
行为异常
①
改变认知评价
②
转移注意力
③
合理宣泄
④
放松训练
★4、调节情绪的方法（P40）
真实发生的事情（Activating
event）
对事情的认知或想法（
Belief
）
情绪反应（
Consequence
）
你走在街上，突然摔了一跤（A）
好丢人，大家肯定在看我笑话呢（B1）
尴尬，羞愧（C1）
没事，就是摔了一跤（B2）
平静（C2）
改变认知评价
课堂小百科——情绪ABC理论
刚考完试发现成绩不理想（A）
B
C
让我们产生情绪的是想法B而非事件A！
01
★4、调节情绪的方法（P40）
注意转移法
把注意力从引起不良情绪的情景转移到其他事物或活动上去。
02
：
★4、调节情绪的方法（P40）
合理宣泄法
宣泄，排解或释放紧张情绪的过程。
遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的方式宣泄出来。
03
：
★4、调节情绪的方法（P40）
酗酒
暴饮暴食
打架
不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。
网上谩骂
以下发泄情绪的方式合适吗？为什么？
★4、调节情绪的方法（P40）
放松训练
是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松训练的直接目的是使肌肉放松，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。
04
想象放松法
肌肉放松法
深呼吸放松法
深深地吸气，缓慢地呼气，达到放松的目的。
闭上眼睛，想象美好的东西，幸福的时刻，从而放松心情。
通过放松身体上的肌肉，达到舒缓心情的作用。
★4、调节情绪的方法（P40）
新冠肺炎疫情的出现，很容易引起人们出现负面情绪，如果家人出现类似情绪，你怎么做呢？
联系生活
学以致用
学会合理地调节情绪，有助于我们更好地适应环境，成为情绪的主人。还可以帮助同学、家人改善情绪。
★3．为什么要调节情绪？
①保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。
②适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
③学会合理地调节情绪，有助于我们更好地适应环境，成为情绪的主人。还可以帮助同学、家人改善情绪。
与长者交流
写一封信
活动排解
自我提醒
合理表达
愤怒管理
5、愤怒管理的方法（P40-P41方法与技能）
Also
he
his
male
air
bring
is
Signs
first
creepiest.
2、做一个耐心的听众。
Also
he
his
male
air
bring
is
Signs
first.
Also
he
his
male
air
bring
is
Signs
first.
1、为他做些体贴的事。
Also
he
his
male
air
bring
is
Signs
first.
1
2
3
4
3、设身处地，向他表示理解。
4、帮助他转移注意。
6、如何安慰他人？（P41方法与技能）
4.2
情绪的管理
1、★为什么要以恰当的方式表达情绪？（P39）
①人与人之间的情绪会相互感染。（即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。）
②情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。
2、★如何以恰当方式表达情绪？（P39）
①在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。②在合适的场合、时间，以合理的方式表达。
③表达情绪时要照顾他人的感受。
④不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。
3、★为什么要调节情绪？（P40）
①保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。
②适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
③学会合理地调节情绪，有助于我们更好地适应环境，成为情绪的主人。还可以帮
助同学、家人改善情绪。
4、★调节情绪的方法（P40）
改变认知评价、转移注意、合理宣泄、放松训练
5、愤怒管理的方法（P40-P41方法与技能）
①与信赖的长者交流。②自我提醒。③运用“我感到愤怒，是因为……”的表达方式。
④寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式。⑤写一封信。
6、如何安慰他人？（P41方法与技能）
①为他做些体贴的事。②做一个耐心的听众。③设身处地，向他表示理解。④帮助他转移注意。
课堂小结
情绪的管理
情绪表达
1、为什么？
4、调节情绪的方法
5、愤怒管理
情绪调节
3、为什么要调节情绪？
2、怎么办？
6、安慰他人
谢谢

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