资源简介

(共32张PPT)
成年人的崩溃只在一瞬间
情绪的管理
第四课
揭开情绪的面纱
学习目标
1.懂得调控自己的情绪对自己学习和生活的重要性
2.通过学习合理调控情绪，让自己保持积极、健康向上的心态情绪，尊重他人
3.适时恰当的表达自己的情绪，学会管理自己的情绪
1.为什么情绪要合理表达？
2.如何正确对待自己的情绪感受？
3.调节情绪的方法有哪些？
4.合理调节情绪的意义是什么？（或作用）
请同学们认真阅读课本P39-41内容，思考下列问题，并在课本上做标记。时间：5分钟
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情绪表达
人与人之间的情绪会相互感染
快乐可以“传染”
感动可以“传染”
悲伤可以“传染”
我国古代医学典籍《黄帝内经
素问》、《千金方》等都有记载，长期的情绪压抑、悲观、绝望、低落很容易使人生病。
怒伤肝——气得肝疼（诸葛亮三气周瑜，周瑜吐血而亡）；
喜伤心——过喜伤心（范进中举喜极而疯）；
忧伤肺——林黛玉忧思成疾，最终因肺病而死；
惊伤胆——胆都吓破了；
恐伤肾——吓尿裤子了；
思伤脾——因为想家而吃不下饭。
情绪的表达与我们的身心健康有关
一、情绪的表达
情绪是不是只是自己的事情？
喜怒哀乐虽然是个人的事情，但我们在表达情绪的时候还是应该考虑周围人的感受。
1、为什么要学会表达情绪？
①人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。
②情绪的表达不仅与自己的身心健康有关,而且关乎人际交往。P39
新闻链接：
有一种病，叫“路怒症”！
结合以上情境，说说我们应该怎样表达情绪？
2、怎样表达情绪？
在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。
P39
?在合适的场合、时间，以合理的方式表达；
?表达情绪时要照顾他人的感受；
④不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。
补充
一、有情绪会表达
02
情绪调节
为什么医生带领患者打太极、做广播体操、跳舞？
①保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。
人逢喜事精神爽，今天爸爸生日，今晚有蛋糕吃，太幸福了！
保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。
②适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。
好可怕，一会儿老师要提问，得赶紧背呀！
这个月我的工作业绩全公司倒数第一，真伤心，只能化悲痛为力量！
2016年9月16日，演员、歌手乔任梁在上海自杀死亡。他因抑郁症而终日惆怅、郁闷，最后积郁过重而选择结束自己年仅28岁的生命。
持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
情境在线
①保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。
②适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
3.为什么要合理调节情绪？
世界微笑日｜你笑起来真好看！
半杯水的哲理
同样找到半杯水，两个人的反映大相径庭。启示我们在陷入不良情绪时，主动调动理智这道闸门的力量，换一种认知角度，控制不良情绪，尽力使自己愉悦起来。
思考：
这个故事给我们什么启示?
两个口渴的人找到半杯水。快乐的人想：“啊，我终于找到水了！虽然眼下只有半杯水，但千里之行始于足下，有良好的开端，我一定还能找到更多的水”于是他变得高兴起来。而苦恼的人则想：“怎么就只有这半杯水？就这半杯水有什么用？”一气之下他摔掉水杯，然后坐以渴毙。
启示:
好,还有半杯水
唉.只有半杯水
二
情绪调节
改变认知评价
看电影
跑步
听音乐
旅游
二
情绪调节
转移注意法
通过简单的宣泄痛痛快快的表达出来，或将不良情绪通过其他方式宣泄出来。
二
情绪调节
合理宣泄
合理宣泄不等于放纵、任性、胡闹。情绪宣泄要恰当，不能伤害自己或影响他人。
二
情绪调节
不合理宣泄
放松可以通过呼吸放松、想象放松、静坐放松来调节紧张和焦虑的情绪。（瑜伽、太极拳、深呼吸、手指操等）
放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松有两层意思，一是说肌肉松弛，二是说消除紧张。放松训练的直接目的是使肌肉放松，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。（生理放松&心理放松）
思考：你进行过哪些放松训练？给大家介绍一些小方法。
二
情绪调节
放松训练
小结
5.持续负面情绪调节的方法主要有哪些？
改变认知评价
转移注意
放松训练
合理宣泄
学以致用
连连看
①改变认知评价法
②转移注意法
③合理宣泄法
④放松训练法
（1）考试紧张，深呼吸
（2）被冤枉心情郁闷，去打篮球，心情好多了
（3）伤心，打算打打游戏解解闷，或者是出去走走，换个环境，感受自然的美好，心情好多了
（4）跟同学打招呼，对方没理我，开始很郁闷，但转念一想：“也许是对方没看见我。”瞬间心里好多了
著名专栏作家哈理斯和朋友在报摊上买报纸。
那朋友礼貌地对报贩说了声谢谢，但报贩却冷口冷脸，没发一言。
“这家伙态度很差，是不是?”他们继续前行时，哈理斯问道。
“他每天晚上都是这样的。”朋友说。
“那么你为什么还是对他那么客气?”哈理斯问他。朋友答道:“为什么我要让他决定我的心情?”
故事分享:做自己情绪的主人
课堂笔记
②
有助于我们更好地调节情绪，成为情绪的主人。
P40
③可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。
P41
①
学会合理调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情等方面发生一定的变化，有助于我们更好地适应环境。
P40
5.运用情绪调节方法的作用？
本课小结
如何恰当表达情绪
为什么要恰当表达情绪
为什么要调节情绪
情绪调节的方法
情绪表达
情绪调节
情绪的管理
课堂练习
1、小敏学习完“情绪的管理”的相关内容之后收获满满，下面是她晒出的收获，你认为正确的是（　　）
①产生消极情绪时，可以通过痛哭、运动、倾诉等方式合理宣泄
②可以通过书信的方式把郁闷、愤怒等感受写出来，让所有同学看
③恰当地表达情绪，不伤害他人和自己，也不违背道德和法律
④通过倾听等方式安慰同学和朋友
A．①②③B．①②④C．①③④D．②③④
C
2、世界微笑日，又称国际微笑日，是由世界精神卫生组织在1948年确立的唯一一个庆祝人类行为表情的节日，日期为每年的5月8日。这一天，各地学校举办丰富多彩的“微笑”主题活动。这启示我们（　　）
①为了自己和他人的身心健康，任何时候都要展示快乐的表情
②消极情绪有弊无利，要学会消除消极情绪对自己的影响
③要学会调节情绪，表达情绪，做情绪的主人
④在人与人之间传递愉悦与友善，增进社会和谐
A．①②B．③④C．①④D．②③
B
3、临近考试，越来越多的同学感觉焦虑紧张。对这种情绪，我们应该主动调节，你认为以下调节方法可取的有（　　）
①当意识到自己紧张时，小李总是听一听舒缓的音乐，以缓解内心的压力
②小明每天晚上玩手机到深夜
③张华通过上课看课外书的方式来缓解学习的紧张枯燥
④李萍每天坚持跑步，以达到缓解紧张情绪的目的
A．①③B．①④C．②③D．②④
B

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