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第四课 揭开情绪的面纱
第二框
情绪的管理
板块一、情绪的表达
漫画探究
撒气的“食物链”
这幅漫画说明了什么？
人与人之间的情绪会相互感染。
喜怒哀乐虽然是个人的事情，但还是应该考虑周围人的感受。
情绪的表达
1、为什么情绪需要以恰当的方式表达出来？
/情绪表达的影响？A
A、人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。
情绪的表达
请你来判断
情境一
小王参加同事父亲的丧礼，他不断地和同行的人说着笑话，引得大家哄堂大笑。
情境二
图书馆里安安静静，小张同学和他人发生争执，她马上情绪失控，大嚷大叫，大家都投来厌恶的目光。
小王和小张的情绪表达是否合适？应该怎么做？
情绪的表达
板块二、情绪的调节
A、我们要学会正确对待自己的各种情绪感受。保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。积极情绪的作用？A
B、适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。负面情绪的作用？B
3.怎样正确面对各种情绪感受?
/调节情绪的作用？AB
情绪的调节
请问：看了这两张图片，你有什么感悟？
适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。
好可怕，一会儿老师要提问，得赶紧背呀！
这个月我的工作业绩全公司倒数第一，真伤心，只能化悲痛为力量！
情绪的调节
持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
情绪的调节
《红楼梦》里的林妹妹，终日愁眉不展，对人对物，都透着一股凄伤，终日郁闷，最后怀着满腔的愁怨，积郁成疾而过早凋零。
怎样克服负面情绪，保持良好的情绪状态？
情绪的调节
改变认知评价
情绪与个人的认知是紧密相连的。对同样一件事，人们会因所持的认知不同而有不同的感受。
要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。
情绪的调节
改变认知评价
今
天
今
天
真开心！
还有半杯水呢！
真郁闷！
只有半杯水了！
情绪的调节
原来的想法：王聪这次考得比我好，他一定比我聪明。我真笨。
换个想法：_________________________________________
原来的想法：我的家庭条件不好，他们总用异样的眼光看我。
换个想法：__________________________________________
原来的想法：同桌上课总爱讲话，跟他坐一起，真是倒霉。
换个想法：__________________________________________
我没考好，是我不如王聪努力，不是我笨。下次努力，一定会考好。
他们与我比家庭，我与他们比学习，相信我会赢得他们赞赏的目光。
如果我能让同桌改掉这个毛病，那我是多么伟大啊！
转念之间
情绪的调节
1、看电视、听音乐、看书报
看自己的邮票
2、散步、郊游、去外地旅游
转移注意
改变注意焦点
改变环境
情绪的调节
放声歌唱
进行剧烈运动
向他人倾述
合理宣泄
击打沙袋
适当场合哭一场
大声喊叫
情绪的调节
这样的发泄方式合理吗？
抽烟
酗酒
打架
情绪发泄要恰当，不能伤害自己身体或影响他人。
情绪的调节
放松训练
情绪的调节
自我嘲解法
情绪的调节
情绪升华
徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。
将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。
情绪的调节
(1)改变认知评价。
(2)转移注意。
(3)合理宣泄。
(4)放松训练。
（5）自我解嘲。
（6）情绪升华。
…………
情绪的调节
4．调节情绪的方法
学以致用
连连看
①改变认知评价法
②转移注意法
③合理宣泄法
④放松训练法
（1）考试紧张，深呼吸
（2）被冤枉心情郁闷，去打篮球，心情好多了
（3）伤心，在自己的房间里痛哭一场或者写日记或者向人倾诉，心情好多了
（5）跟同学打招呼，对方没理我，开始很郁闷，但转念一想：“也许是对方没看见我。”瞬间心里好多了
讨论：怎么让路怒族息怒呢？
今天
情绪的调节
与信赖的长者交流
寻找一位愿意倾听、值得信赖的成年人，敞开心扉与之交谈，可以帮助我们理解自己为什么生气以及接下来可以做些什么。
自我提醒
提醒自己避免情绪失控。
运用“我感到愤怒，是因为……”的表达方式
在不对他人加以责备或造成危险的情况下，表达自己的愤怒，更有可能获得他人的积极反应。
愤怒的管理
情绪的调节
寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式
参加体育活动、读小说、写诗、画画、欣赏音乐等，有助于我们放松和缓解压力，排解愤怒。
写一封信
通过书信的方式把愤怒的感受写出来，可以帮助我们弄清楚事情的起因及影响，有助于减轻压力、缓解紧张感。
情绪的调节
愤怒的管理
自我提醒
林则徐初到广州禁烟
时，受百般阻挠，使他的
情绪波动大。但他知道暴
怒无济于事，于是，写了
“制怒”二字挂在墙上，每
当要发怒时，就注视墙上“制怒”条幅，将怒气压下。
情绪的调节
如何安慰他人？
为他做些体贴的事。
1
做一个耐心的听众。
2
设身处地，向他表示理解。
3
帮助他转移注意。
4
情绪的调节
情绪的调节
掌握调节情绪的方法有什么意义、作用?p40ab+41c
a、学会合理地调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、 外显表情等方面发生一定的变化，有助于我们更好地适应环境。
b、运用情绪调节的方法，有助于我们更好地调节情绪，成为情绪的主人。（自己）
c、还可以帮助同学，家人改善情绪，使我们保持积极乐观的心境。（他人）
情绪在什么变化中有助于我们更好地适应环境？a
情绪的管理
情绪的表达
情绪的调节
1.为什么要恰当表达情绪
2.学会以恰当的方式表达情绪
1.正确对待自己的情绪感受
2.学会合理地调节情绪
3.合理地调节情绪的作用
课后练习
1.“让悲伤变成快乐,让自卑换上新装,即使是在最绝望的时候,你依然看到希望的曙光……”这表明(　　)
A.人的情绪是复杂多样的
B.人不会产生负面情绪
C.要做自己情绪的主人
D.人无法驾驭自己的情绪
C
2.“全面两孩”时代来临，妈妈对小明说：“我给你生个妹妹吧！”小明听了妈妈的话之后，情绪过于激动离家出走，小明的做法（　　）
A．正确，情绪是能自己调控的，想怎样就怎样
B．错误，我们应该控制自己的情绪，学会在合适的场合，用合理的方式表达情绪
C．正确，人的情绪是无法控制的
D．错误，情绪是一种外在体验，不需要有意调节
B
3.当心情不舒畅时,你可以选个阳光明媚的日子,去登山,感受“一览众山小”的豪迈;你也可以去游湖,领略碧波绿水的清凉;你还可以去山谷,体味“此地别无他人”的静谧。这种调节情绪的方法是(　　)

A.转移注意 B.合理宣泄
C.改变认识 D.改变认知评价
A
适当的悲伤可以表示感情的深切，过度的伤心却
可以证明智慧的欠缺。
——莎士比亚
1.这句话告诉我们什么道理？

2.面对负面的情绪状态，我们应该怎么做？
感悟名言
适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
学会合理调节情绪
送给大家
能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。—— 拿破仑
课后作业
运用本课学习的调节情绪的方法，调节自己的情绪，并且把方法交给家人，帮助他们缓解疫情期间的情绪问题。

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