资源简介

三年级上册综合实践活动沪科版
告别不良饮食习惯
1、你们每天都喜欢吃什么？
2、你们知道这些食物中含有哪些营养成分吗？
3、人们每天必须从食物中摄取许多营养成分，我
们一天都应吃哪些食物才有足够的营养呢？
淘气生日和家人一起去餐馆吃饭，家人为淘气点了好多淘气喜欢吃的菜，淘气就拼命吃，吃饱了还觉得好吃的没吃完，一直吃到肚子鼓鼓的，再也吃不下才停下来。并且淘气吃了很多肉，基本上没有吃蔬菜。从离开餐馆回家直到睡觉的时候，淘气都觉得肚子很难受。
问：淘气这样做对吗？
不同的食物给身体提供不同的营养，同学们每天要喝六杯水，还要天天坚持锻炼身体，如果挑食，偏食和暴饮暴食就会造成营养不均衡，影响身体生长发育，这样的习惯可不好。
人体营养均衡宝塔图
1、说说你平时观察到的不良饮食习惯有哪些？这
样的习惯有哪些危害？
2、谈谈哪些是不健康的小零食，你吃吗？
3、有的同学放学后看到马路边叫卖食物就买着吃
对不对？
4、怎样才能改掉不好的饮食习惯呢？
1、长期不吃早餐的人，胆汁发生变化，胆汁浓缩胆固醇积累在胆囊中形成胆结石，易患心肌梗塞，因早晨胃是空的体内会形成更多的日行血栓蛋白，能导致血栓形成，诱发心肌梗塞，还会引起代谢失调而肥胖。
2、经常吃饭太快不细咀嚼的人，易引起胃炎、胃溃疡。
3、经常吃饭过饱的人易引起消化不良。诱发高血压、冠心病等。
4、偏食的人易导致某种营养缺乏。
5、喜欢吃甜食的人，易患心血管疾病、肥胖及糖尿病。
6、吃晚餐太迟的人易患尿路结石，冠心病、肠癌、肥胖等。
不良饮食习惯的危害
一日三餐，请同学们要记牢：
早上吃得好，
中午吃得饱，
晩上吃得少，
不挑食。
早：一片面包，一个鸡蛋，一杯牛奶
午：主食：米饭，馒头，饺子，菜：肉，蔬菜，饭后吃一些水果
晚：主食：面条，粥， 菜：胡萝卜，青菜，肉 ，睡前喝一杯奶
注意：
小食品：选有安全标志，购买时要看生产日期，包装质量，最好吃 坚果类、蛋类、水果类有营养的食品，不能把饮料当水喝。
1、吃饭时不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽；
2、早餐很重要，不吃早餐头会晕，影响学习；
3、饭前要洗手；
4、不能边看书或看电视边吃饭，影响消化；
5、饭后不能做剧烈运动，会造成肠胃疼痛。
良好饮食习惯
餐桌上，学问大。一日三餐搭配好
科学饮食少不了，吃得太饱胃难受。
偏食挑食可不好，吃饭说话有危险，
天天锻炼要做到，饭前饭后要洗手。
不良饮食危害大，健康饮食最重要。
歌谣
一日三餐，请同学们要记牢：
早上吃得好，中午吃得饱，晩上吃得少。不同的食物给身体提供不同的营养，同学们每天要喝六杯水，还要天天坚持锻炼身体，如果挑食，偏食和暴饮暴食就会造成营养不均衡，影响身体生长发育，这样的饮食习惯是不好的。
练习
1、平时吃饭要多吃肉，不吃或者少吃蔬菜。
2、淘气每次吃饭都是只选自己喜欢吃的，不
喜欢吃的一点都不吃。
3、淘气每次吃饭都会吃的肚子鼓鼓的。
4、淘气吃饭前从来不洗手。
（X）
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作业:
为自己和家人设计一份营养食谱.

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