资源简介 (共23张PPT)如何运动运动的目的维持或增加个人的心肺功能与肢体活动度,因而达到身体健康放松心情及疾病预防与控制改善与健康相关的因子:体脂肪比例、心肺功能、肌力、肌耐力及柔軟度运动计划热身运动耐力训练 :3-5天/星期缓和运动柔軟度训练:可以合并在热身或缓和时阻力训练:2-3天/星期热身训练目的:防止伤害及增強运动的表現一般至少需要十二到十五分钟慢跑、走路 、体操、伸展拉筋等耐力期20-60分钟连续或间歇性的有氧运动大肌肉群有规律性或动态的活動中等強度的活动应大于30分钟高強度的活动应至少20分钟以快走、慢跑、骑自行车为主缓和运动肌肉的血流量不能一下子变得太少提供适当的循环调节激烈运动后最好马上换掉湿透的衣物缓和(冷卻)运动包括慢跑、走路 、体操、伸展拉筋等柔软度训练肌肉骨骼系統的功能需要每個关节都有足够的关节活动度特別是下背部及大腿后部静态方式:缓和地伸展肌肉直到些微不舒服,维持那个姿勢10-30秒柔软度训练要领型式:一般伸展拉筋利用静态的技巧,运动主要肌肉及肌腱群频率:至少 2-3天/星期強度:到些许不舒服的位置时间:10-30秒次数:每个部位重覆拉3-4次肌力(阻力)训练要領至少8-10个別运动來训练主要肌肉群,包括手、肩、胸、腹、背、腿等部位每次时间以一小时內为佳每個部位至少重复8-12次动作到自觉疲软,初期可以用10-15次重复动作频率:2-3天/星期做每个动作必须涵盖完整的关节活動度维持正常的呼吸模式运动前之自我評估「暖身运动」与「緩和运动」运动处方成年者之运动处方运动型式运动強度运动持续時间运动頻率运动量的調增什么是「运动处方」?运动处方之定义根据个人之健康狀態、健康体能、个人的需求以及所追求之目標,所給予之其個人专属的詳細运动计划。运动处方之目的增进健康体能減少疾病危险因子來促进健康確认从事运动的安全性运动处方之內容(1)运动型式(2)运动频率(3)运动強度(4)运动持续时间(5)运动量的调增运动型式(一)美国运动医学会將各种运动依其运动強度的特性区分成三大类:第一类_运动強度相当穩定例如步行、骑腳踏车等第二类_运动強度与运动技巧有关例如游泳运动強度与技巧之间关系可能很大例如籃球、网球等运动运动型式(二)低冲击有氧运动步行、健行、快走等可減少关节磨损非负重性的有氧运动骑固定式腳踏车,游泳等适合于有下肢肌肉骨骼关节问题之患者运动持续时间针对建康成人想要促进其心肺功能而言一般建议约20-60分钟成年肥胖患者的減肥计划而言则需40-60分钟运动頻率一般建议为每周3-5次成年肥胖患者的減肥计划建议要每周5次以上运动训练过程中「暖身运动」与「緩和运动」须确实执行开始运动训练后,若有任何新发生的胸痛、頭晕等身体不适症狀,立即停止运动,迅速就医如何避免心脏血管系統并发症结束语运动是预防慢性病及提高存活率最经济实惠的方式每天运动兩次,早晚各30分鐘,或者是 每天运动一次,40到60分鐘以快走或骑自行车最合适运动到有点累又不会太累的程度生命在于运动《如何运动》教案授 课 人: 朱伟业授课对象: xxxxXXXX批 准 人: 刘 和 孝Xxxx二○○九年五月如何做运动生命在于运动做任何运动都有好处,大家可以选择自己喜欢的运动,但要注意安全。希望我們今次的介紹可以幫助大家找到自己喜歡和适合的运动。鍛鍊健康的体魄。运动的好处1)改善体型及姿態2)促進身體機能3)改進心肺功能4)改進肌肉力量5)改進肌耐力6)改進新陳代謝7)減低血壓8)促進身體的生長9)減少癡肥的機會10)增進體力11)培養一個積極的人生觀足球的好處1) 加強心肺功能:養成慢跑的習慣可以增加我們心臟收縮的血液輸出量,降低安靜心跳率,並能有效降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量,藉以提昇身體的作業能力。2)增強肌力與耐力:慢跑運動可增強肌力並培養耐力,提昇我們工作上所需的體能及緊急應變的能力。3) 陪養團隊精神:通過與隊友之間的短傳,走位的配合,其實經已不之不覺地陪養出一定的團隊精神,對於工作或者侍人接物有很大的幫助。4) 提高組織能力:當比賽進行時,你要利用你的思維組織攻勢及策動反擊。羽毛球的好处1)設備簡單2)促使四肢全面發展3)機動性,敏捷性的培養4)訓練反應力5)增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量6)加快了鍛煉者全身血液循環,增強了心血管系統和呼吸系統的功能7)提高人體神經系統的靈敏性和協調性8)促進青少年增長身高,能培養青少年自信、勇敢、果斷等優良的心理素質9)培養他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落後的態度10)改善人體的血液循環和新陳代謝排球的好处(1)鍛鍊身體(2)學到團體精神(3)與隊員的合拍性同默契(4)學到要有策略先行動(5)學到幾時要攻,幾時要守(6)減少卡路里(打排球45分鐘能消耗大約150卡路里)打网球的优点一、打網球除了可以促進身心的健康以外 ,也可以培養社交能力。二、藉由比賽的參 可了解團隊合作的重要性,及面對挫折的應變及處理能力,提高其競爭力,對於將來進入社會都有幫助。三、打網球是可以終身享受的運動。四、它將運動你的肌肉,而且幫助燃燒卡路里。五、相當於中度有氧性的運動,能減低50%發生心臟病風險 。六、減少你發生心臟疾病或心臟血管事件(如心臟病突發或中風)的風險。七、能幫助降低你的血壓。八、可以燃燒許多的熱量及卡路里。 (打 1 小時的網球,可燃燒大約 400至600個卡路里 )籃球的好處1.改善體型及姿態2.促進身體機能3.改進心肺功能4.改進肌肉力量5.改進肌耐力6.改進新陳代謝7.減低血壓8.促進身體的生長9.減少癡肥的機會10.增進體力11.培養一個積極的人生觀12.增高13.團結合作的精神14.手腳靈活同協調15.學到冷靜16.承受壓力17.減少卡路里(一場籃球比賽15-20分鐘)(約 可減150卡路里)游泳的好处1.促進身體機能均衡發展2.游泳能增進呼吸與消化系統的功能3.適度的游泳,對於腸胃有適當的刺激, 能促進胃液分泌,使食慾增進。4. 游泳是一種老少咸宜的運動,更能培養健美的體態。5.學會游泳可以享受更多各種水上運動的樂趣。如滑水、衝浪、潛水等等。6.培養自衛、救人的能力。运动的目的维持或增加个人的心肺功能与肢体活动度,因而达到身体健康放松心情及疾病预防与控制改善与健康相关的因子:体脂肪比例、心肺功能、肌力、肌耐力及柔軟度运动计划热身运动耐力训练 :3-5天/星期缓和运动柔軟度训练:可以合并在热身或缓和时阻力训练:2-3天/星期热身训练目的:防止伤害及增強运动的表現一般至少需要十二到十五分钟慢跑、走路 、体操、伸展拉筋等耐力期20-60分钟连续或间歇性的有氧运动大肌肉群有规律性或动态的活動中等強度的活动应大于30分钟高強度的活动应至少20分钟以快走、慢跑、骑自行车为主缓和运动肌肉的血流量不能一下子变得太少提供适当的循环调节激烈运动后最好马上换掉湿透的衣物缓和(冷卻)运动包括慢跑、走路 、体操、伸展拉筋等柔软度训练肌肉骨骼系統的功能需要每個关节都有足够的关节活动度特別是下背部及大腿后部静态方式:缓和地伸展肌肉直到些微不舒服,维持那个姿勢10-30秒柔软度训练要领型式:一般伸展拉筋利用静态的技巧,运动主要肌肉及肌腱群频率:至少 2-3天/星期強度:到些许不舒服的位置时间:10-30秒次数:每个部位重覆拉3-4次肌力(阻力)训练要領至少8-10个別运动來训练主要肌肉群,包括手、肩、胸、腹、背、腿等部位每次时间以一小时內为佳每個部位至少重复8-12次动作到自觉疲软,初期可以用10-15次重复动作频率:2-3天/星期做每个动作必须涵盖完整的关节活動度维持正常的呼吸模式运动处方之目的增进健康体能減少疾病危险因子來促进健康確认从事运动的安全性运动处方之內容(1)运动型式(2)运动频率(3)运动強度(4)运动持续时间(5)运动量的调增运动型式(一)美国运动医学会將各种运动依其运动強度的特性区分成三大类:第一类_运动強度相当穩定例如步行、骑腳踏车等第二类_运动強度与运动技巧有关例如游泳运动強度与技巧之间关系可能很大例如籃球、网球等运动运动型式(二)低冲击有氧运动步行、健行、快走等可減少关节磨损非负重性的有氧运动骑固定式腳踏车,游泳等适合于有下肢肌肉骨骼关节问题之患者运动持续时间针对建康成人想要促进其心肺功能而言一般建议约20-60分钟成年肥胖患者的減肥计划而言则需40-60分钟运动頻率一般建议为每周3-5次成年肥胖患者的減肥计划建议要每周5次以上如何避免心脏血管系統并发症运动训练过程中「暖身运动」与「緩和运动」须确实执行开始运动训练后,若有任何新发生的胸痛、頭晕等身体不适症狀,立即停止运动,迅速就医结束语运动是预防慢性病及提高存活率最经济实惠的方式每天运动兩次,早晚各30分鐘,或者是 每天运动一次,40到60分鐘以快走或骑自行车最合适运动到有点累又不会太累的程度 展开更多...... 收起↑ 资源列表 如何运动.doc 如何运动.ppt