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篮球
速度训练课
速度是篮球的灵魂，是其魅力的所在，是现代篮球比赛致胜的关键，因此是篮球运动首要的素质。篮球运动中的速度具有突然性、应变性、多样性的专项特点，速度的表现形式有反应速度，移动速度，运动作速度转换变化速度以及各种处理球的速度。
速度类别
1
、反应速度训练
2
、动作速度训练
3
、移动速度训练
4、
放松练习
动作速度训练方法
练习一：28米往返接力跑
目的：发展跑动速度
要求：
1、每次完成的时间为10S，
2、总共要完成5组，
3、每组间隙时间为2分钟，
4、运动强度要达到80%以上，
练习二：快速变向跑变后退跑练习
目的：提高变向跑和后退跑速度
要求：等第一个人跑到中线后第二个再出发、每人完成五组
1
2
3
4
反应速度训练
练习一:追逐练习
目的：提高反应能力
2
1
练习二：起动、急停、防守练习
目的：提高反应能力及快速脚步动作
移动速度训练
练习一：两人全场快速传球上篮
目的：提高运球上篮速度
2
2
1
1
练习二：全场快速接吊传上篮练习
目的：提高接球快跑能力
1
2
5
4
3
1
2
放松练习
1、肌肉拉伸放松
2、同学互相按摩放松
3、自我调整
谢谢观赏

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