资源简介

调整自己的情绪
小学心理健康教育辽大版
六年级上册
首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？
事件：新年到来时，你送给好友一张贺年片，可她却迟迟没有回音
情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。产生消极情绪并可怕，关键在于学会及时地调节并控制情绪。所以，情绪是可以调控的。
　 不良情绪出现时，你有什么好的方法调控呢？大家说一说，一起来分享一下．
分享你我他
方法之一: 理智控制法
我们可以选择哪些调控情绪的方法呢？
她老在背后说我坏话，我真是气死了。
冷静哦！不要冲动，打人不是君子所为，骂人更是不文明的，反而还会毁了自己的良好形象。理智点！
方法之二 : 转移注意力
1.改变注意焦点：
做自己平时喜欢做的事
2.改变环境
我这次考试没有考好真是太失败了，一点人生价值都没了。
注意转移一下：出去运动运动，或者找自己喜欢的事做做，不要老想着考试成绩，下次可以再努力哦！
改变注意的焦点
旅游
改变环境
调节情绪的方法
登高以抒情怀，临海心旷神怡
美国总统罗斯福，在第二次世界大战最艰苦的年代，时常强迫自己挤出一个小时集邮。他把自己关在房间内，摆弄邮票。当总统走出房间时，阴沉的脸色忧郁的心情不见，精神状态完全好了，似乎整个世界都 变得明亮了。
罗斯福为什么走出房间时情绪好转了？
转移注意力
学 以 致 用
方法之三: 幽默化解法
自我解嘲
讲笑话
喜剧表演 看漫画
苏格拉底的故事
苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却娶了一个脾气暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是把他大骂一顿，接着拎来一桶水，把他从头到脚浇了个透。在场的人都惊呆了，认为苏格拉底一定会大发雷霆。然而，苏格拉底不但没发脾气，反而坦然地笑了笑，说“ 。”大家听了顿时哈哈大笑起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。
名人趣事
我知道，雷电之后必然是倾盆大雨。
我性格内向，上台演讲我好紧张啊，还是让能说会道的人上吧！
放松！放松！别人可以，你一定也可以哦！做做深呼吸，听听轻音乐吧！
二、合理宣泄情绪
看下面的图片
二、合理宣泄情绪
哭泣宣泄
倾诉宣泄
运动宣泄
书写宣泄
想一下有哪些宣泄情绪的方法？
打架
打网络游戏
吵架
情绪漫画
看完以上图片，我们应在宣泄情绪时要注意哪些问题呢?
结论:做到合理宣泄，心中有他人。
宣泄情绪要在道德和法律允许的范围内进行，既不能破坏公共财物，也不能损害他人、集体和国家的利益。

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