资源简介

(共151张PPT)
生活方式与健康
内容提要
一、现代健康观的基本特征、
健康、亚健康的含义
健康是当今最重要的话题
爱心使人健康
善心使人美丽
真心使人快乐
和谐 健康 长寿
21世纪最新健康理念：
*
10000000
健康到底有多重要呢？
*
健康到底有多重要呢？
0000000
健康是1，其余是0
成功从1开始
健康状态
健 康
疾病
亚健康
健 康 状 态 图
健康是需要付出代价的!
时间
精力
金钱!(10元钱的健康投资—健康保险)
1元钱的预防费可以省8.59元的治疗费，可以省100元的抢救费
生病的代价
1.庞大的医药费；
2.经济来源中断；
3.家人沉重负担；
4.身心巨大痛苦；
5.一生努力归零。
宗教色彩偏重
“不仅没有躯体疾病，还要有完整的生理、心理和良好的社会适应能力。”
健康就是没有疾病
健康观是发展的，不同阶段有不同的特征！
现代健康观的特征
健康的概念（Health）
你认为什么是健康？
马家爵事件
讨论：
相信很多人还记得2004年的马加爵事件。 在云南大学的宿舍,连杀四名同学,当年的马加爵事件震惊全国。
你认为什么是健康？他健康吗？
香港影星 张国荣
患抑郁症自杀
健康概念的演变
1948年，健康（Health）是肉体、精神和社会生活的完好状态而不仅仅是没有疾病或不虚弱。
医学模式转变
经济、文化、价值多元化等因素的发展
心理问题越来越突出
健康新概念
1990年WHO对健康的阐述是：在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面皆健全。
心理健康
道德健康
生理健康
社会角色健康
四位一体
世界卫生组织(WHO)提出了健康的10条标志
健康的标准是什么？
WHO对健康的标志作了最具代表性的规定：
躯体健康“五快”
吃得快、走得快、说得快、睡得快、便得快
心理健康“三良好”
良好的个性；
良好的处世能力；
良好的人际关系
WHO对影响人类健康和
寿命众多因素的评估
个人因素60%
遗传因素
15%
社会因素
10%
气候因素
7%
医疗
条件
8%
60% 取决于自己，
15% 取决于遗传
10% 取决于社会因素
8% 取决于医疗条件
7% 取决于气候影响
个人的因素中，生活方式是主要因素。
80%癌症是由于生活方式不当引起的。
影响健康的因素
生物学因素
环境因素
行为生活方式
卫生保健服务因素
健 康
（一）环境因素
环境因素指以个人为主体的外部世界。
大环境：自然环境和社会环境。个人一般无能力加以改变 。如饮食和水源、空气污染。
小环境：与个人生活习惯有关，个人可以控制的。如住所、工作场所。
自然环境是一生态系统，是人类赖以生存的物质基础。社区的自然环境健康因素：包括能否提供足够和安全的水、食品，粪便的处理，工业排放物（空气、水、噪音）的有效控制，足够的表面排水系统，交通容量和疏导的有效控制，固体废物处理等。
社会环境
社会稳定、安全（包括财政、立法、物质等方面）
宗教
种族和性别
社会经济状态
教育
职业
家庭组成
社会保障、住房、失业、拥挤、能获取服务程度等
（二）生物学因素
（1）遗传因素：是影响健康的重要因素。体型、特殊能力、疾病的抵抗力、疾病的易感性、基因疾病等。遗传病病种多、发病率高。
（2）心理因素：心理健康通常指人们与生活环境之间保持着良好的协调和均衡；心理疾病心理因素还与生理、环境等因素一起对一些慢性非传染性疾病的发病起重要作用。
（三）生活方式因素
生活方式
是一个人或一群人维持长时间而不变的行为模式或生活习惯。它是社会关系、地理和社会状况以及个性特征综合形成的。
WHO把生活方式对健康的影响作为人群致病的主要因素。把健康行为不良所致疾病称为生活方式疾病；不良的生活行为成为一些疾病的危险因素称为行为危险因素。
据报道：生活方式病占总疾病的70%左右
6种良好的生活习惯：
（1）每日3餐，定时、不吃零食。
（2）每周3次缓和的运动。
（3）每晚睡眠7-8小时。
（4）保持正常体重。
（5）不吸烟。
（6）饮酒不过量。
（四）卫生服务因素
卫生服务涵盖了医疗、预防、保健、康复、健康教育等内容。
卫生服务对人群的影响，除了与医学科学的发展和服务质量有关外，还取决于卫生服务的方向与卫生服务的可及性。
亚健康
1、亚健康的概念
2、引起原因
3、亚健康的症状
亚健康是指人体非器质性病变的一些功能性改变，表现为在身体上或心理上没有疾病，但在主观上却有许多不适的表现或心理体验。
多
多种多样
疾病
亚健康
健康
亚健康的概念
亚健康状态又称第三状态，是人体介于健康与疾病之间的一种状态，是人们身心、情感处于健康与疾病之间的低质量状态，虽然无临床症状或临床症状不明显，但已存在潜在的病理信息。
世界卫生组织认为，亚健康状态是介于健康状态和疾病状态之间的一种临界状态，是指机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。从生理角度来讲，就是人体各器官功能稳定性失调尚未引起器质性损伤。
亚健康概念包含前后衔接的3个发展阶段：
（1）轻度心身推敲；（2）潜临床状态；（3）前临床状态。
亚健康形成的原因
亚健康的个体表现（个体亚健康）
身体疲劳乏力、易累，肌无力，体力活动后全身不适，体力难以恢复。
体质虚弱，免疫功能低下，易患感冒，咽喉不适，口腔黏膜溃疡等。
胃肠机能紊乱，食欲不振。
关节痛、肌痛、头痛、淋巴结肿痛、胸闷、心悸、气短。
失眠或嗜睡。
健忘、头脑不清醒、记忆力下降。
精神不振、情绪低落，对事物缺乏兴趣，抑郁寡欢，常常感到孤独无助。
烦躁、情绪不稳定，紧张，易怒，焦虑等。
对环境适应能力和反应能力病退，人际关系不协调，家庭关系不和谐。
眼睛易疲劳、视力模糊。
健康与疾病的关系
出生
死亡
疾病
健康
适度健康
健康佳
微恙
健康不佳
严重生病
健康与疾病的关系
健康与疾病之间没有明确的分界线
在任何时候健康或疾病都是相对的
健康与疾病是一个不定、动态的概念
二、了解和认识体育
什么是体育？
这是体育学的一个元问题，也是一个人人都有自己的解读，又人人都无把握的复杂而不确定的问题。
即便是许多从事体育工作多年的人，对自己工作的社会价值仍然十分困惑。
元问题（或者说元价值）的不清晰，不仅是学科理论不成熟的标志，也是实践行为有失偏颇（异化）的根源。
其实，元问题的核心是体育与人（个体的人、群体的人和一代代的人）究竟是何关系？
谁的体育？
体育是国家的、政府的、学校的、社区的？
归根结底是人的！
体育是公民的权利和福利；
体育必须“以人为本”“以生为本”；
体育只有定位于“以人为本”，才有更大发展的可能与空间。
“以人为本”的解读—人的概念
以人为本需要从两个方面来把握。
首先，是“人”这个概念。
“人”在哲学上，常常和两个东西相对，一个是神，一个是物，人是相对于神和物而言的。因此，提出以人为本，要么是相对于“以神为本”，要么是相对于“以物为本”。
大致说来，西方早期的人本思想，主要是相对于神本思想，主张用人性反对神性，用人权反对神权，强调把人的价值放到首位。
中国历史上的人本思想，主要是强调人贵于物，“天地万物，唯人为贵”。《论语》记载，马棚失火，孔子问伤人了吗？不问马。说明在孔子看来，人比马重要。
在现代社会，无论是西方还是中国，作为一种发展观，人本思想都主要是相对于物本思想而提出来的。
“以人为本”的解读—“本”的内涵
其次，是“本”这个概念。
“本”在哲学上可以有两种理解，一种是世界的“本原”，一种是事物的“根本”。
以人为本的本，不是“本原”的本，是“根本”的本，它与“末”相对。
以人为本，是哲学价值论概念，不是哲学本体论概念。
提出以人为本，不是要回答什么是世界的本原，人、神、物之间，谁产生谁，谁是第一性、谁是第二性的问题，而是要回答在我们生活的这个世界上，什么最重要、什么最根本、什么最值得我们关注。
以人为本，就是说，与神、与物相比，人更重要、更根本，不能本末倒置，不能舍本求末。 “学校教育，学生为本”，是从“根本”这个意义上理解和使用“本”这个概念的。
时代呼唤“有灵魂的”体育
人们习惯了从物本的角度去界定体育，其后果往往容易陷入“见物不见人”的境地，即只关注“体育”而忽略“人”。
现今体育大多是“竞技”和“金牌”的代名词，缺少的是体育的灵魂，即体育的人文精神。
什么是人文精神？根基只有两条：
一是对个体生命的敬畏；
二是对人的生存意义的关怀。
把体育人文精神理解为这两条，这个话题就不那么抽象了。体育与人的生命质量的关系也就一目了然了。
暴走妈妈 — 用行动诠释体育的母亲
官方政治化的sports VS 民间人性化的Exercise
政治—12届全运会：百度一下，找到相关网页约3,790,000篇，用时0.001秒
人性—暴走妈妈：百度一下，找到相关网页约6,130,000篇，用时0.001秒
投入？
重新认识体育
体育是什么？体育就是人的一类身体运动*的集合，是人们为满足或实现自身的健康需求、精神需求和社会需求（即政治、经济和文化需求）而进行的一类有意识、规制化的主动性身体运动，这类身体运动脱胎于人的生存本能（生活、劳动和战斗），其目的是生存满足、生存改善、生存表现和生存延续。
某些体育的身体运动（如武术套路、艺术体操、健美操、花样滑冰和体育舞蹈等），尽管有竞技性，但同时仍具有突出的艺术表演性和审美价值，因此和艺术中某些以身体运动为表演形式的类别（如舞蹈、杂技和影视动作等）有相融性和交叉性。
*身体运动是人的生命活动最显著的表现形式。
体育（身体运动）是人的生存需要
从人的自然属性看：人是动物的一种，故身体运动是人的本能，也是人的生存方式。从人的生存需要出发，可以把人的身体运动相对划分为：
（一）生存满足：生产劳动
日常生活身体运动（实现生活自理，保持人的基本独立性和尊严）；
职业劳动身体运动（获取经济收入和生活资料，贡献家庭和社会）；
（二）生存竞争：军事体育
战争性身体运动（夺取生存的地位、空间和资源或反抗侵犯）；
（三）生存改善
身体锻炼运动（提高身体适应力，改善生存质量）；
休闲娱乐运动（放松精神，健康消遣，充实生活，也有展现的意味）；
康复治疗运动（调控疾病，恢复自理，改善生存）；
（四）生存延续
教育性身体运动（传承运动文化，养成健康生活方式）；
（五）生存表现
竞技竞赛性身体运动（对抗阻力，挑战极限，争名夺利）；
艺术表演性身体运动（表达情感，追求审美，展现活力）。
现代体育
体育（身体运动）是人的生存需要
身体运动是人的本能，也是人的生存方式。
身体运动
生存满足
生存改善
生存表现
生存延续
生存竞争
日常生活
身体运动
职业劳动
身体运动
身体锻炼
休闲娱乐
康复治疗
竞技竞赛
艺术表演
战斗运动
运动教育
身体运动对人的可能价值
体育活动是什么
身体活动是本能的
身体活动是文化
体育活动是生活方式
身体活动是人权运动
也许是健康体育活动
也许是科学体育锻炼
也许是财富身体活动
也许是产品身体活动
也许是康复身体活动
也许是教育体育活动
也许是职业体育活动
也许是哲学
体育人的社会责任
运动是人的本能，是人的生命！氧气、食物和水的供应是为了维持人的运动本能！
体育是当今世界的“绝学”。体育指导是人类历史上最古老但却生生不息的职业！传播、指导和运作体育的人是公共知识分子群体中不可或缺的组成部分。
北宋哲学家，理学创始人张载（张横渠,1020－1077）说：“士”的职责就是—为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平！
套用张载的话：体育职业工作者的社会良心和职责就是—为运动立心，为百姓立命，为人类继绝学，为万世求康平！
身体运动（physical activity)对人的生存要义
体育需求（一） ：生存满足
日常生活身体运动（实现生活自理，获取人的基本独立性和尊严）；主要市场规模
—65岁以上人口1.1亿（2008年）
—60岁以上人口1.69亿（2009年）
—老年失能人口940万（2009年）
—幼儿园在园人数3782万人（2007年）
职业劳动身体运动（获取经济收入和生活资料，贡献家庭和社会）；
市场规模—15-59岁劳动力人口约9亿（2005年），扣除约6500万高中、大学的学生，总人口数约8.35亿。高、中、低强度体力劳动人口各占1/3，亚健康人群比例高居不下。
体育需求（二）：生存竞争
战争性身体运动（夺取生存的地位、空间和资源或对抗侵犯）；
市场规模—以强健的身体和充沛的体力为职业基础的人口总量不容小视：230万正规军，200万武警，170万警察， 400万民间安保人员。
体育需求（三）：生存改善之一
身体锻炼运动（提高身体适应力，改善生活质量）；
市场规模—国家体育总局公布我国有约37%的体育人口，总量5.1亿，减掉2.2亿大中小学生、1000万武装力量人员和1.7亿老年人,约为1.1亿人。
按2/8律换算：真正有实力花钱买运动的人口约2200万（集中在京津环渤海地区、珠三角地区和长三角地区）
—全国财政供养的公务员1100万，事业单位人员3000万，总数大约4100万。
体育需求（三）：生存改善之二
休闲娱乐运动（放松精神，休闲消遣，充实生活，提升生活质量，展现生命活力）；
市场规模—按9亿劳动力人口的20%计算，有消费能力的约1.8亿人，再按这部分人的2：8律计，有效消费者约3600万。
体育需求（三）：生存改善之三
康复治疗运动（调控疾病，恢复自理，改善生存）；—残疾人8596 万，另外还有患各种功能障碍的老年病患者和其他慢性病患者1亿多。
体育需求（四）：生存延续
教育性身体运动（传承运动文化，养成健康生活方式）；—全国学生人口约2.3亿（2007年）。
小学—1.06亿
初中—5736万
高中（含中职）—4527万
普通高校—1885万
研究生—120万
体育需求（五）：生存表现
竞技竞赛性身体运动（对抗阻力，挑战极限，争名夺利）；—全国体制内专业运动员3万多人；从事业余训练的青少年选手按1：6计算，则应该在18万人左右。
艺术表演性身体运动（表达情感，追求审美，展现活力）—运动艺术人口？
Body-Mind Exercise：气功、瑜伽……
对体育的认识
理 性
理想安全阶段 相对安全阶段
55—岁
健康 不健康
0—30 岁 30—55岁
安全阶段 危险阶段
感 性
人的健康和对健康的认识规律
青少年是安全期。身体状况好但认识上无理性支持。体质健康储备
中年阶段是危险期。既没有认识的理性支持，感觉又非常好，由于缺少体育锻炼，城市病、现代病、富贵病等疾病日益严重。我国优秀科学家英年早逝的现象（高知群体52岁现象）是典型的表现。
老年阶段是相对安全阶段。身体状况不好但认识上有理性支持能注意身体，经常锻炼。
体育运动与现代人的健康生活方式密切相联。体育作为今后健康生活内容的重要组成部分,我们要从提高生活质量的角度与相关联系来认识体育的本质。
体育的概念和组成
（1）什么是体育？
19世纪60年代由西方传入我国,其译意是指维持和发展身体的各种活动有关联的一种教育过程。
随社会的进步和体育实践的不断发展，体育的内涵在不断的拓展，逐渐形成与教育、文化相并列的新体系。
定义：体育是一种特殊的社会现象，是以发展身体、增强体质为基本特征的教育过程和社会文化活动。体育也可理解为：旨在强化体质的一切非生产性的人体活动。实质包括体育教育、竞技运动和身体锻炼三方面的内容。
（2）体育的组成
学校体育：学校教育的组成部分，通过体育课、课余体育训练
　　　　　和课外活动形式增强学生体质并与智育、德育、美　
　　　　　育相结合，使学生得到　全面发展。
竞技体育：以夺取优胜为目标，实现最大限 度开发人竞技运　
　　　　　动能力的教育过程。
社会体育：以健身、娱乐休闲、医疗和康复为目的的体育活动。
（3）体育素质
体育素质
体质 体育 体育 运动 体育 体育 体育
基础 意识 知识 技能 心理 个性 品德
身生身 体体 基卫锻评 一特 协竞心 体体锻 道道责
体理体 育育 础生炼价 般长 作争理 育育炼 德德任
形机素 价情 知知知知 运运 精意适 兴意习 意行感
态能质 值感 识识识识 动动 神识应 趣志惯 识为
判体 技技 能
断验 能能 力
身体运动是人的生命本质
物质生产创造GDP，这是人们普遍的共识。相比之下，体育似乎只是一种消遣，是一种可有可无的奢侈摆设，是一架只会“烧钱”的机器。
其实不然，体育的核心要素是身体运动，而身体运动如同氧气、食物和水一样，是人类生存的最基本条件。
而且，氧气、食物和水的满足竟然是为了身体运动！因为运动就是生命！
运动的泛化：本能→情感→政治→时尚→财富
身体运动的人本价值
人的生命离不开身体运动，这是由于身体运动对人具有四种基本的价值：
健康价值—运动促进身心健康；
娱乐价值—运动带来生活乐趣；
社交价值—运动增进相互了解；
成就价值—运动体现活力和成就。
体育是人类生存的必须消费
人类如果把身体运动看作是奢侈，放弃运动，会造成什么样的后果？
我们看到的是：人越来越悖离自己的动物本性，越来越成为自己发现和制造的物质产品的奴隶，越来越离不开石油、煤碳、钢材等不可再生能源，越来越离不开汽车、电梯、遥控器、电扇、空调、电冰箱、洗衣机、微波炉、电视、手机以及药物和手术。
最具讽刺意义的画面
乘电梯下楼→开车去健身会所→ 乘电梯上楼→ 跑步机上猛跑→ 乘电梯下楼→ 开车去饭店吃喝或享受→再开车和乘电梯回家→ 看电视、打麻将。
这就是现代“运动不足”社会的真实写照。
上述是少数有一定觉悟的人的无奈写照，那么，大多数人呢？
经济学的根基是“经济人假说”，那末， “经济人的身体运动观”又是什么？
人类身体运动强度和量大幅度减少
近代以来，由于生产自动化和科学技术的飞速发展，将人类从繁重的体力劳动中解脱出来，进入了身体运动越来越少的时代。农民和手工业工人的劳动强度大幅度地下降。
统计资料显示，近100年来，世界人类每年的平均工作天数在不断地下降，使得人们的余暇时间得以大幅度地增加。
运动不足导致生活方式疾病全球流行
以往过大的劳动强度及其他自然和社会环境方面的因素导致人的健康受损和寿命较短。
现代社会中运动的减少给人的健康同样带来了新的问题。
科学研究表明：缺少经常性的运动将导致人的身体素质下降，而身体素质的下降又会使人患上因缺乏运动而诱发的疾病（运动缺乏症，也叫“运动不足导致的慢性非传染性流行病”）或其他一些现代生活方式病。
中国的“运动缺乏症”之一
高血压患病率大幅度升高。
我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数1.6亿多。与1991年相比，患病率上升31%，患病人数增加约7000多万人。农村患病率上升迅速，城乡差距已不明显。大城市、中小城市、一至四类农村高血压患病率依次为20.4%、18.8%、21.0%、19.0%、20.2%和12.6%。
我国人群高血压知晓率为30.2%，知晓治疗率为24.7%，控制率为6.1%；与上个世纪1991年统计的26.6%、12.2%和2.9%相比有所提高，但仍处于较差水平。
中国的“运动缺乏症”之二
糖尿病患病增加。我国18岁及以上居民糖尿病罹患率为2.6%，空腹血糖受损率为1.9%。估计全国糖尿病现患病人数2000多万，另有近2000万人空腹血糖受损。城市患病率明显高于农村，一类农村明显高于四类农村。与1996年糖尿病抽样调查资料相比，大城市20岁以上糖尿病患病率由4.6%上升到6.4%、中小城市由3.4%上升到3.9%。
中国的“运动缺乏症”之三
超重和肥胖患病率呈明显上升趋势。我国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，估计人数分别为2.0亿和6000多万。
大城市成人超重率与肥胖现患率分别高达30.0%和12.3%，儿童肥胖率已达8.1%。
与1992年全国营养调查资料相比，成人超重率上升39%，肥胖率上升97%，预计今后肥胖患病率将会有更大幅度增长。
中国的“运动缺乏症”之四
血脂异常值得关注：我国成人血脂异常患病率为18.6%，估计全国血脂异常现患人数1.6亿。不同类型的血脂异常现患率分别为：高胆固醇血症2.9%，高甘油三酯血症11.9%，低高密度脂蛋白血症7.4%。另有3.9%的人血胆固醇边缘升高。
值得注意的是：血脂异常患病率中、老年人相近，城乡差别不大。
营养和运动与相关慢性病关系密切
调查结果表明，膳食高能量、高脂肪和少体力活动与超重、肥胖、糖尿病和血脂异常的发生密切相关；高盐饮食与高血压的患病风险密切相关；饮酒与高血压和血脂异常的患病危险密切相关。特别应该指出的是脂肪摄入最多体力活动最少的人，患上述各种慢性病的机会最多。
中国的运动不足
体力活动:半数劳动者行走时间短
我国居民职业性体力活动水平为轻、中和重度的比例差不多各占1/3，半数以上的劳动者在工作中以坐和站立为主，行走时间很短。
居民锻炼比例仅为14.1%
许多成年人把更多的时间花在了久坐少动的活动上，看电视等是他们闲暇时的主要内容。我国居民参加锻炼的比例仅为14.1%,其中城市居民为24.6%,农村居民为10.0%。经常锻炼的人群中，中青年人的比例最低，老年人最高，这与西方国家恰恰相反。应分析影响我国居民闲暇时间久坐的原因，制定针对性的干预措施。
特别提醒
研究发现，体力活动和膳食因素既独立影响代谢综合征的发生，又存在交互作用。
体力活动水平越高，代谢综合征的患病风险越低。与体力活动不活跃者相比，体力活动高度活跃者发生代谢综合征的风险减少44.2%。
脂肪供能比越高，代谢综合征的患病风险越高。与脂肪供能比小于20%者相比，脂肪供能比大于等于30%者发生代谢综合征的风险增加35.8%。
身体运动需要有空间保障
一位日本学者曾经感叹说：现代人其实生活在自己营造的“水泥森林”之中。
无论什么样的体育活动都需要一定的空间作为保障，身体运动不足的最大障碍是缺少身体运动的空间。在这一点上，农村反而比城市要好一些。
此外，各种“现代化”的诱惑，也是导致运动不足的主要原因之一。
体育—现代文明的“野蛮补充”
人不仅是一种经济动物，更是一种文化动物。体育也是人的一种文化创造和文化消费。
人在基本的生活需求满足之后，必然要追求精神上的满足。运动娱乐和运动竞技（无论参与还是观赏）都是人们展现自身活力，改善自身文化生活的需要。
体育的文化实质是为现代工业文明（自动化、便捷化、标准化）注入一味“野蛮”的平衡剂。
以减少人类身体活动为代价的现代工业文明和信息文明是“文明包装着的愚昧”，而体育则是“野蛮外表下的文明”。
医药业—人本体育的最大竞争对手
医生——等着不运动的人就医的人；
医院——不运动的人喜爱去的地方，它也是最能证明是“钱”，但又是最不值钱的地方；
药物——鼓励人们少运动的制剂。
体育——让人少去医院、少见医生、少吃药物、少花钱的产业。
健康城市就是：医药空间小，运动空间大的城市。
三、体育与健康的关系
体育与健康的关联
1、影响健康的因素

环境因素 营养因素
健 康

生物因素 心理因素 行为和生活方式因素
2、体育运动和健康的关联
手段 体育运动
影响健康的因素

目的 健 康
思考：运动是提高健康水平的最好良药？运动 能代替药物，但任何药物却不能替代运动。什么学习运动技术、提高身体素质？
要健康在体育范畴内怎样做
１、了解体育的目标要求
　　　　　
　　　　　参与并形成自觉锻炼的习惯、形成终身体育意识
运动参与目标 能够编制个人锻炼计划。
　　　　　具有一定的体育文化欣赏能力。
　　　　　熟练掌握两项以上健身运动的基本方法和技能。
运动技能目标 掌握常见的运动创伤的处理方法。
　　　　　掌握有效提高身体素质和体能的知识与方法。
　　　　　能测试和评价体质健康状况。
身体健康目标：
　　　能合理选择人体需要的健康营养；
　　　养成良好的行为习惯和健康生活方式。
心理健康目标：　
　　　通过运动改善心理状态，调节情绪，克　
　　　服心理障碍，体验运动的乐趣和成功的
　　　感觉。
社会适应目标：　　　
　　　通过运动形成良好合作精神和竞争意识。
2、明确运动健身的基本原则（最合理有效）
安全性原则
力所能及的运动健身，运动医务监督。
超负荷原则（百分之十原则）
运动时身体所受的刺激强于不运动或强于已适应的刺激强度，每周的运动强度或持续时间的增加不得超过前一周的１０％。
循序渐进，持之以恒原则
　在原来的基础上逐步提高或增加锻炼的时间、强度、次数，在适应的前提下再渐进提升，并不断持续下去。如负荷到8，训练到12。　　　　　　
专门性原则
　 针对自己的锻炼目的―选择手段与方法　―实现锻炼目标。
请健身专家帮助根据体质健康状况开运动处方指导。
提高认识，自觉锻炼原则：目的是增强体质。
运动负荷，因人而异原则：“有点累”。
因地制宜，讲究卫生原则：气候、环境。
医学监督，避免损伤原则：晨脉、食欲、睡眠 正常。
3、生命在于适量（或科学）运动
运动负荷过小，刺激不能引起肌体效能反应，达不到强身壮体的作用；运动负荷过大，肌体负荷超载，又会伤害身体 。只有适量的运动负荷才会对身体健康产生良好的影响。
生命在于科学运动：运动处方（5个要素）。
生命在于适量运动
美国运动医学院对适度锻炼提出的指导方案是：
1.锻炼频度：每周3～5次。
2.锻炼强度：应为本人最大心率的60%～90%，或最大摄氧量的50%～85%（脉搏次数=170-年龄）。
3.每次锻炼持续时间：有氧锻炼15～60分钟，具体时间依强度大小而定。
4.运动内容：持续进行大肌肉群参加的有氧运动，如跑步、游泳、体操、跳绳等。
生命在于适量运动
首先记住安静时的脉搏数 ，安静心率正常值=60-80。超出这个范围证明心肺功能可能不好。
运动时的最高心率（次/分）＝（220－年龄）×（50%～100%）
对照标准：50%以下为小负荷，50%～80%为中负荷，80%以上为大负荷。
对普通锻炼者来说，最大心率的65%～85%是合适有效的运动心率范围。对老年人来说，最大心率的55%～65%就可以了。
运动前的准备和禁忌
　 (1)准备活动
(2)过分劳累
(3)感冒生病
运动中享受快乐
　
（1）筋骨已舒展，
（2）呼吸能交谈，
（3）心脏跳得欢，
（4）全身微出汗。
运动后感到舒适
　 （1）肢体有点酸，
（2）睡觉睡得酣，
（3）起床心跳缓，
（4）精神很饱满。
*
4、生命在于运动的八大理由
*
理由1：运动可以改善心肺功能
对心血管的影响：使血液循环加快，单位时间内心输出量增加。心输出量=心率*每搏输出量
运动初：增加心率提高心输出量，使心脏重量增加，容积增大，心肌增厚、有力。
对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼吸加快，促进呼吸系统机能提高。
每分通气量=潮气量*呼吸频率；
潮气量=肺泡通气量+死腔量
*
经常锻炼的人与一般人心脏对比
比较内容
经常锻炼者
普通人
心脏重量
400～500 g
300 g
心脏容量
l 015～l 027 ml
765～785 ml
心脏横切面
13～15 cm
11～12 cm
脉搏(安静)
50～60次／min
70～80次／min
每搏心输出量(安静)
80～100 ml
50～70 ml
每搏输出量运动时最多可增到
150～200 ml
100 ml
脉搏最多达到(运动时)
180次左右／min
180～200次／min以上
血压(安静)
85～105／40～60
100～120／60～80
*
经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较
比较内容
经常锻炼者
普通人

呼吸系统

呼吸肌发达有力、胸廓范围大、呼吸机能好
呼吸肌不发达、胸廓范围小、呼吸机能一般
呼吸频率(次／分)安静状态
8～12，呼吸深而慢
12～18呼吸浅而快

肺活量

男子4000～5000
女子3500～4000
男子3500～4000
女子2500～3000
摄氧量(L/min)
4.5～5.5(比安静时大20倍)
2.5～3.0(比安静时大10倍)
肺通气量(L／min)
80～150
50～90
*
理由2：运动可增強肌肉和骨骼的机能
运动 血液流向肌肉 肌肉消耗能量
肌肉和骨骼对刺激产生适应 增強了肌肉
和骨骼的強度、密度、硬度和韧性。
*
理由3：运动能改善血压
体育锻炼 增強血管壁的弹性,锻炼了血管的收缩和舒张功能,加強了血管壁细胞的氧供应,减缓动脉粥样硬化的进程,減少了小运动血管的紧张,使安静时的血压下降。
*
理由4：运动能提高机体的免疫力
经常运动可促进身体的新陈代谢,強化人体的免疫系统,增強机体的抗病能力,降低各种疾病的发病的发病机会。
*
理由5：运动使体能更健美
运动
增加能量的
消耗
促进皮肤的
血液循环
促进机体代谢功能
促进体內的
脂肪代謝
改善皮肤的
营养
组织细胞活力增強內分泌激素增加,
減掉身体多余的脂肪
防皱减皱，提高皮肤的抗病能力
防止皮肤的衰老
颜面、皮肤得到
滋养
顏容红润，肌肤柔润而富有弹性
*
理由6：运动能健脑
运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动越來越灵敏。
大脑 运动肌体活动 大脑皮层兴奋
延缓大脑衰老 防止脑动脉硬化。
*
理由7：运动能消除疲劳
适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有靜止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最好的活动性休息。适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。
一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息。长时间思考或工作疲劳后，活动身体，是一种很好的休息，可大大改善精神状态。
*
理由8：运动能促进心理健康
进行轻松的运动后，会感到精神振奋，头脑轻松，心情愉快。对运动的专注，运动的趣味性、競技性都有助於对日常精神压力的转移。
四、如何进行健康维护
健康维护
健康维护应做到以下几点：一、树立现代健康意识
二、坚持进行体育锻炼
三、控制体重、防止肥胖
四、养成良好的生活规律
五、保证良好的睡眠
六、戒烟、禁毒
七、节制饮酒
八、合理膳食，平衡营养
九、保持健康的心理状态
十、避免和清除环境污染保持机体与环境平衡
十一、预防疾病
十二、加强个人的安全
经济发展源于健康，健康就是GDP：过去40年世界经济增长8-10％都来源于健康的人群，亚洲经济腾飞30-40％源于健康人群，疾病负担影响GDP：国人每年疾病负担总值是GDP的8.2％。
思想道德素质 科技是第一生产力
科学文化素质 人才是第一竞争力
健康素质 健康是第一保障力
人口老龄化
环境污染严重化
英年早逝时尚化
公共事件上升化
新发传染病全球化
不良生活方式泛滥化
肥胖和缺少运动普遍化
“心灵感冒”—抑郁症流行化
贫富差别带来疾病谱两极化
当前全球面临的主要健康问题
*
之一：预防
维护健康的三个步骤：
*
维护健康的三个步骤：
之二：保健
*
维护健康的三个步骤：
之三：治疗
*
清除毒素
维护健康的关键
保健
*
血管
淋巴管
肠道
皮肤
呼吸
泌尿
痛则不通、通则不痛
让六个管道畅通无阻
毒素
清除
*
调节机能
维护健康的关键
保健
清除毒素
*
八大系统的功能
机 能
调 节
*
呼吸系统(咳嗽、气喘、胸闷等)
消化系统(打嗝、返酸、胃痛等)
内分泌系统(睡眠不佳、情绪失控.生长异常等)
免疫系统(抵抗力下降、各种疾病发生等)
血液循环系统(心跳异常、血压异常、血液病等)
神经系统(神经官能症、偏瘫、神经痛等)
泌尿生殖系统(尿道炎、生育异常、性生活异常等)
运动系统(腰腿痛、关节炎等)
八大系统需要调理的症状
*
调节机能
补充营养
维护健康的关键
保健
清除毒素
*
营养
补充
全面
均衡
科学
*
全面的保健需要 三个方面 来完成
清
清除体内毒素,恢复健康活力
调
调理系统功能,加强新陈代谢
补
补充均衡的营养
维护健康的三个步骤
第一步骤：预防
第二步骤：保健
第三步骤：治疗
*
1分的预防和保健
8分的治疗
100分的抢救
1800定律
*
100元的预防和保健
800元的治疗
10000元的抢救
1800定律
感悟！！？？
健康是和谐的基础
和谐是发展的源泉
发展是和谐的动力
乐观的心态
充足的睡眠
适量的运动
均衡的营养
健康条件
健康的生活方式
1
戒 烟
2
健康膳食
3
体育锻炼
4
预防感染
40％癌症是能够通过调整日常行为预防的
WHO国际协作研究
男性安全饮酒的限度每天不超过20克纯酒精
女性每天不超过10克纯酒精
男性每天不超2瓶啤酒或1两白酒，女性每天不超1瓶啤酒
不论什么性别每周至少应有三天滴酒不沾
少量饮酒有益
白酒不超过50克
葡萄酒不超过100克
啤酒不超过350毫升
合理饮水
应每天喝一定量的水（一般为1000-1500毫升）
晨起1杯凉开水：甘露
进餐和饭后不宜饮水，饭前半小时喝1杯水
午休后喝1杯开水：琼浆
睡前1小时喝1杯水（但不要喝冰镇水）：玉液
美国哈佛公共卫生学院的研究
48000名男性为期4年的跟踪研究
每周至少吃10份西红柿产品
男性前列腺癌的机会减少34％
女性子宫颈癌的也较少
一天一个西红柿
预防便秘
一个人在24小时不排便的话，大便在大肠内产生的毒素，相当于吸三包烟的毒量。
高高兴兴每一天，快快乐乐一百岁
美国哈佛大学40年研究
204位成年人进行跟踪调查
21-46岁精神舒畅的59人只有2人在53岁时得重病，1人死亡
精神状态始终较差的48人都在55岁以前死去
健康需要提高警惕
要学会自我调节；
通过运动、休闲、娱乐、饮食等途径来改善自己的健康；
注意关心自己的健康，哪怕是细微末节的问题。
健康的生活方式
健康的生活方式
睡前“三宜三忌”
健康的生活方式
健康的生活方式
健康的生活方式
健康的生活方式
健康是意识更是行动

展开更多......

收起↑