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(共27张PPT)
学会给自己减压
让我们一起度过快乐的一节课！
热身游戏
老鹰与老虎
两人对立而站，伸出右手，一人为老虎，一人为老鹰，当我喊出“老鹰”时，“老鹰”就马上缩手，同时，“老虎”就要立即用手去握住“老鹰”的手。
阅读故事，谈谈你对压力的看法。
王明的故事
故事欣赏
王明怎么了？
讨论
你们有没有出现这样的情况啊？
其实这种现象在大型考试，尤其是期中、期末经常出现——平时成绩不错，在考场上却经常发挥失常，或者考试的时候表现得非常紧张、害怕，这就是因为压力过大而产生的焦虑，我们把它称为的“考试焦虑”。
测试共20题，请仔细回答每道题，答案无对错之分，你也不必在任何一题上花太多时间，只要选择最符合自己的情况的选项即可。测试结果不用公开，所以根据你最真实的情况选择相应的选项。
ABCD四个选项分别代表以下意义：
A从未有过；B偶尔有；C经常有；D总是有。
考试前：
1.尽管做了充足的准备，我仍对考试感到很紧张。
2.我希望考试不要这么烦人。
3.我一参加重大考试就感到会失败。
4.我在参加重大考试前感到很忧虑。
考试中：
5.我在考试中充满信心并感觉轻松。
6.在考试中联想功课成绩会影响我答卷。
7.我一参加重大考试就感到浑身发僵。
8.我一参加重大考试就坐立不安。
9.我一参加重大考试就紧张得肚子疼。
10.我越努力答卷，就越觉得头脑混乱。
11.我在参加重大考试时感到很恐慌。
12.我在参加重大考试时感到心跳加速。
13.我在考试中感到焦虑不安。
14.我在考试中紧张得连本来知道的东西都忘了。
15.我在考试中想着自己能否毕业。
16.我在考试中担心自己考得不好会有什么结果。
17.我在考试中感到非常紧张。
18.在考试中担心成绩不好影响我集中精力答卷。
考试后：
19.考试之后，我竭力控制自己不去担心，但做不到。
20.我在取回卷子之前感到很紧张。
计分方式
A选项1分；B选项2分；
C选项3分；D选项4分；
将20个选项分相加即为总分。
得分低于35分：代表考试焦虑程度偏低。说明你能以较轻松的态度应对考试。若分值很低，说明你对考试过分不在乎。
得分在35——50分之间：代表考试焦虑程度正常。说明你面临考试有点惶恐不安，但这种轻度焦虑有助于你发挥的更好。
得分在50分——65分之间：代表考试焦虑程度偏高。说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害，需要适度调整。
得分在65分以上：代表考试焦虑程度严重。说明你有“考试焦虑症状”，每逢考试便会产生恐惧感，还常常怯场，严重影响正常发挥，对身心健康不利。
王明为什么会有“考试焦虑”呢？
考试焦虑的成因有许多，如：不自信、学习压力过大、自我要求过高、复习不充分、基础较差等。
　导致
　焦虑与考试失败之间的恶性循环：　　　　　　
焦虑
考试失败
更焦虑
考试焦虑
恶性循环
　导致
情绪ABC理论
“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”
——美国心理学家埃利斯
激发事件A(activating
event
）
信念B(belief）
结果，结论C(consequence）
考试焦虑的作用具有两重性：
从积极的一面看，适度的考试焦虑水平是积极的备考紧张心理，在情绪上有一种积极心理状态。
从消极一面看，焦虑水平过高不仅会妨碍考试，而且对身心健康有一定的负面影响，临考之际，不仅有烦躁、压抑，愁苦等内心活动，还有坐立不安、注意力分散、爱发脾气、失眠等行为表现，其结果是：因为焦虑水平过高而使考试成绩不理想。
面对考试，我可以这样想
我的想法
可能导致的结果
考前
考中
考后
放松活动
卸下千斤担
全体起立，围成一个圈。按摩前面的那位同学，包括肩膀，脖子，手臂等部位。2分钟后，集体向后转，继续相互按摩。
结束活动
气球带走过度压力
每人一个气球，将你的过度焦虑吹进气球里，并把气球引爆。让气球带走你的焦虑。

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