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(共26张PPT)
你今天高兴吗？
一、情绪→②情绪的分类
333
爱
喜
怒
哀
惧
今人所分四类
恶
欲
古人七情
人的情绪分类
情绪活动的影响
1
2
活动：你今天心情好吗？
你最近是否也有郁闷，纠结的时候，请大家在白纸的左上端分别写出一件让你高兴快乐的事和一件无法释怀的事，并思考它们对你的影响
。
二、为什么需要管理情绪？
请思考：不管理情绪会怎样？
3
1、请思考：不管理情绪
会怎样？
1、恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应
恶劣的情绪具有污染性，一张拉的长长的脸可以熏黑任何一片晴朗的天空。
踢猫效应
在心理学上，有一个这样的“效应”：一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染。
2、控制不了情绪，会造成不可挽回的后果
有一个男孩有着很坏的脾气，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一根钉子在后院的围栏上。第一天，这个男孩就钉下了37根钉子！慢慢地每天钉下钉子的数量减少了。他渐渐学会了控制自己的脾气。终于有一天，这个男孩不再乱发脾气了。
父亲又告诉他，现在开始每当他能控制自己脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天地过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于又把所有钉子都拔出来了。父亲牵着他的手来到后院说：你做得很好，我的孩子。但是你看看围栏上的那些洞，这些围栏将永远不能回复成从前。你生气的时候说的话就像这些钉子一样留下疤痕，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。
【点评】情绪的失控容易导致失去理智，而失去理智，则冲动难免发生。
【思考】你曾受强烈情绪（比如愤怒）的驱使而产生破坏性的行为吗？
I'm
so
sorry
小活动2：闭眼，在心中默默的给你曾经因冲动而伤害过的他们，说声对不起。
合理情绪疗法——RET
人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。
ABC理论：
A代表诱发事件（Activating
events）
B代表信念（Beliefs）是指人对A的信念、认知、评价或看法C代表结果即症状（Consequences
）
艾利斯认为并非诱发事件A直接引起症状C，A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法，即是信念B，艾利斯认为人极少能够纯粹客观地知觉经验A，总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验A。因此，对A的经验总是主观的，因人而异的，同样的A在不同的人会引起不同的C，主要是因为他们的信念有差别即B不同。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。
四、如何进行情绪管理
治标
转移注意力
适度宣泄
自我安慰
自我暗示
冷静三思
改变思维，调整心态
治本
治标与治本的方法
1.转移不良情绪
吃三大块巧克力蛋糕
唱卡拉ok
（2）善于宣泄不良情绪
1.
剧烈的运动
2.写出烦恼
3、
适当的哭泣
（2）善于宣泄不良情绪
（2）善于宣泄不良情绪
是别人做的不对，勇敢的说出来：
那是错误的，我不支持
找一个温暖的怀抱，倾诉
“酸葡萄心理”
“甜柠檬心理”
当一个人无法达到其预定的目标或遭遇挫折时，为了减少自身内心的痛苦和不安，常为自己的失败寻找一个自认为是合理而且能够接受的理由或借口来安慰自己。
（3）积极地自我暗示
自我暗示语言
积极自我暗示
“我是一个聪明,漂亮的人”
“我是出类拔萃的”
“我是最棒的”
“我具有强大的行动力”
“我能实现自己的美好愿望”
“我一定会成功的”
“今天我很高兴”
消极自我暗示
“我长得太丑”
“我的成绩永远都赶不上你”
“我做不到”
“我找不到工作”
“没有人喜欢我”
“我不行”
“他们一定嫌弃我”
发现自己多了几条皱纹。
Find
some
new
wrinkles
又重了几斤。
Put
on
a
little
weight
又长痘痘了。
我讨厌我的发型
当众出丑
Make
a
fool
of
yourself
in
public,
有张可笑的照片被刊登出来。
Or
have
an
embarrassing
photograph
published,
心理学小知识
情商（EQ，Emotional
Quotient）这个概念由美国的心理学家在20世纪90年代首次提出。
情商就是指一个人在情绪方面的管理能力，是指个人对自己情绪的把握和控制，对他人情绪的揣摩和驾驭，以及对人生的乐观程度和面临挫折的承受能力等。
情商（EQ，Emotional
Quotient）
情商意味着：有足够的勇气面对可以克服的挑战、有足够的度量接受不可克服的挑战、有足够的智慧来分辨两者的不同。
——李开复
一份有关调查报告批露，在“贝尔实验室”，顶尖人物并非是那些智商超群的名牌大学毕业生。相反，一些智商平平但情商甚高的研究员往往以其丰硕的科研业绩成为明星。其中的奥妙在于，情商高的人更能适应激烈的社会竞争局面
一生潦倒
怀才不遇
情商
智商
贵人相助
春风得意
抑郁自测量表（SDS）
填表注意事项：下面有共有20个问题，答案没有对错之分，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一周的实际感觉，在符合自己情况的方框里打“√”。
心理训练营（一）
评定项目
很少有
有时有
大部分时间有
绝大多数时间有
1、我觉得闷闷不乐，情绪低沉
1
2
3
4
2、我觉得一天之中早晨最好
4
3
2
1
3、我一阵阵哭出来或觉得想哭
1
2
3
4
4、我晚上睡眠不好
1
2
3
4
5、我吃的跟平常一样多
4
3
2
1
6、我与异性密切接触时和以往一样感到愉快
4321
7、我发觉我的体重在下降
1
2
3
4
8、我有便秘的苦恼
1
2
3
4
9、我心跳比平时快
1
2
3
4
10、我无缘无故感到疲乏
1
2
3
4
心理训练营（一）
11、我的头脑跟平常一样清楚
4
3
2
1
12、我觉得经常做的事并没有困难
4
3
2
1
13、我觉得不安而平静不下来
1
2
3
4
14、我对将来抱有希望
4
3
2
1
15、我比平常容易激动
1
2
3
4
16、我觉得做出决定是容易的
4
3
2
1
17、我觉得自己是个有用的人，有人需要我
4
3
2
1
18、我的生活过得很有意思
4
3
2
1
19、我认为如果我死了别人会生活得好些
1
2
3
4
20、我平常感兴趣的事我仍然照感兴趣
4
3
2
1
总分：
标准分：
心理训练营（一）
评定标准：
评定主要采用1－4制记分。评定时间为过去一周内。
主要统计指标为总分，把20题的得分相加为粗分，把粗分乘以1.25，四舍五入取整数，即得标准分。抑郁评定的分界值为50分。分值越高，抑郁倾向越明显。
①评分依次1、2、3、4分，打“
”为反向评分，即4、3、2、1分。算出总分“X”。
　　
②根据Y=1.25×算出标准分“Y”
　　
③Y<40分，“心理健康，无抑郁症状”
　　
40≤Y<50
“心理基本健康，极少有抑郁症状”
　　
50≤Y<55
“轻度抑郁”
　　
55≤Y<65
“中度抑郁”
　　
65≤Y
“重度抑郁”
心理训练营（一）

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