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学会放松

阜南一小
常利侠
2017年3月8日
一、了解压力

压力指那些使人感到紧张的事物或环境刺激。
压力指的是一种身心反应。
压力是个过程：包括引起压力的刺激、压力状态以及情境（情境：人与环境相互影响的关系）
压力对身体的损害
长色斑：血液大量流入头部，氧气少，毒素
增多，刺激毛囊，出现色斑。
脑细胞衰老加速，血液涌向大脑，增加脑血管
压力，血液中毒素对脑细胞成为“毒药”。
胃溃疡：生气引起交感神经兴奋，作用于心脏
和血管，使胃肠蠕动减慢，引起胃溃疡。
心肌缺氧：血液冲向大脑，心脏血液减少而致
机缺氧，心脏加倍工作，心跳不规律而致命。
伤肝：人体分泌“儿茶酚胺”作用于中枢神经，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝细胞毒素增加。
引发甲亢：生气令内分泌系统紊乱，甲状腺激素增加，久之将引发甲亢。
伤肺：情绪冲动时呼吸急促，出现过度换气，肺泡扩张，长时间不能放松，危害肺健康。
损伤免疫系统：身体制造皮质固醇，这种物质阻碍免疫细胞运作，身体抵抗力下降。
压力对身体的损害2
案例一
眼看就要临近升学考试了，可丽丽偏偏这时候因为生病好久天都没上课，成绩下降了好几名。
这不，丽丽拖着疲惫的身体来到学校，心里十分难过，满面愁容、闷闷不乐，同学邀请她一起游戏、活动，她也懒得搭理，就几天的时间好像变了个人，同学们都非常担心她……
你能帮帮丽丽吗？
案例二
小刚在乒乓球方面是同学们公认的高手，课间和同学们随便玩玩时，谁也不是他的对手，可一到正式比赛，他总是显得好紧张，头冒大汗，手也抖得厉害，平时的高超技术一点也发挥不出来，所以每次正式比赛他总是连个好名次都拿不到。他自己十分苦恼，不知道这是怎么回事。
聪明的同学们，你们能帮帮小刚吗？
专家推荐放松处方：
转移注意力 音乐欣赏法
自我暗示法 调换环境法
进行深呼吸 反转思考法
学会幽默法 参加娱乐法
放松要求：
双手平放在膝盖，掌心向下，闭上眼睛，全身放松深深地吸一口气，收紧腹部，再缓缓地呼出。
深呼吸放松
谢谢大家
周末愉快！
放松心情

放松要求：
双手平放在膝盖，掌心向下，闭上眼睛，全身放松深深地吸一口气，收紧腹部，再缓缓地呼出。
深呼吸放松

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