资源简介

(共21张PPT)
七年级体育与健康理论知识
　　　
——每天坚持一小时体育锻炼
前言
在现实生活中，同学们的体育锻炼常常是被动的，许多的老师也是更爱注重讲解体育项目的技巧和方法，却对我们为什么去体育锻炼和什么是真正的健康这些最基础的问题而容易忽略，例如我们为什么去做课间操，为什么去跑步……等等如果说能够唤醒同学们对体育锻炼的意识，让同学们能够根据自身的条件去主动地锻炼，我想那比同学被动的去锻炼更有意义。
本节课的目标
１．理解体育锻炼的益处，让同学们主动的去进行体育锻炼
２．学习体育锻炼过程中的相关知识，制定适合自己的体育锻炼计划
３．了解中学体育考试项目，做到心中有数
目录
１、 什么是真正的健康
２、提高锻炼意识　制定锻炼计划
３、体育锻炼应遵循的原则
４、常见运动损伤的预防和紧急处理
５、体育锻炼的调整与恢复
知识拓展—中考体育项目简述
总结
一、什么是健康？
世界卫生组织宪章中指出：健康不仅仅是身体没有疾病而且是身体、心里和社会适应三者的完好状态。
二、生活方式是健康的基石
1、合理膳食——全面、均衡、营养的膳食
2、适量的运动——运动的方式和运动量适合自己的身体状况并能坚持锻炼，青少年每天运动一小时(本节课要讲的主要内容）
3、规律生活——是指按时作息，包括按时进餐，有规律地学习和从事各种活动，初中生每天的睡眠时间为8~9小时
4、心理平衡——是一种良好的心理状态，如善于与人交流，保持愉快的情绪等
每天坚持体育锻炼
同学们想一想体育锻炼对于身体健康有哪些益处？这些好处将是促进我们主动锻炼的动力
体育锻炼能够带来：
1、提高人体机能，提高人们的免疫力，预防疾病
2、控制体重健美形体，愉悦身心消除疲劳
3、促进生长激素分泌，促进生长发育
4、促进人与人交流，接触大自然
5、展示能力，增强自信
根据个人情况制定简单的锻炼计划
体育锻炼的基本原则
了解自己，实事求是：应该对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，按实际情况有针对的锻炼。如果患有某些疾病（如心脏病、高血压、贫血等）还需要咨询医生，以免出现损害健康的不良后果。
运动有恒、坚持经常：人体的各个器官都具有“用进废退”的特点，必须要坚持经常，持之以恒，切忌一曝十寒式锻炼
运动有度、循序渐进：运动开始要做准备活动，运动总量要有序，不可过猛过量。不可急躁冒进、盲目蛮干，针对自己的情况，合理安排运动负荷
树立目标、积极进取：树立一个比较贴切实际的目标，一步一步的去实现这些小目标，收到良好的锻炼效果
常见的运动损伤的处理
肌肉、肌腱拉伤
运动型中暑
擦伤
腹痛
肌肉、肌腱拉伤
由于肌肉主动猛烈收缩，其收缩力超过了肌肉本身所承担的能力，或肌肉受力牵伸时超过了肌肉本身的伸展程度，均可引起肌肉拉伤。拉伤可发生在肌腹或肌腱交界的附着处。
急救处理：肌肉未断裂者处理方法冷敷，冰块冷敷受伤部位；外敷，适当加压；镇痛；局部痛点注射；24小时之后在热敷，肌肉、肌腱断裂者，应当加压包扎，固定伤肢，必要时需尽早进行手术治疗
*
严重的肌肉、肌腱受伤要及时送往医院，不能耽误。
运动型中暑
轻度中暑，可出现面部潮红、头晕、头痛、胸闷、皮肤灼热、体温升高。严重时，将出现恶心、呕吐、脉搏快而细弱、精神失常、虚脱抽筋、血压下降，甚至昏迷
急救处理：迅速将患者移至通风、阴凉处，揭开衣领，冷敷额部，用温水擦身，并给予含盐清凉饮料或十滴水，数小时后即可恢复正常。严重患者，经临时处理后，应迅速转送医院治疗
*
擦伤
处理：创口较浅、面积小的擦伤，可用生理盐水或者流动性清水洗净伤口，创口周围用75%的酒精消毒，对于出血比较严重的还要进行止血处理。
腹痛
发生原因：在正式运动前，未进行准备活动心脏惰性大，不能适应运动负荷，或者在跑步时说话引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饭后、饮水后立即运动，使肠系膜受到过分牵拉。
处理措施：运动过程中发生腹痛时，最好慢慢减速，直至停止运动。调节呼吸节奏，加深呼吸，可连续做多次深呼吸。同时用手按压腹部，可减轻疼痛。发生腹痛时，切记不要突然停止运动，以免加剧疼痛，应缓慢减速，直至停止。
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体育锻炼的调整与恢复
疲劳和恢复是人体在承受大运动量训练中或训练后出现的一系列身体生理反应，运动性疲劳是指有机体运动到一定的时候，运动能力下降，经过休息和调整又能恢复的状态。如何在运动训练后缓解疲劳，有利于提高运动训练水平，对健康也有着十分重要的意义
有些肌肉细胞在运动后，发生了扭曲和过度的拉伸，那么就需要在训练后积极调整和恢复，来保持肌肉的弹性和正常生长，过度的疲劳和不注重身体的放松，会增加受伤的危险
放松的方法例如有：按摩、洗热水澡、做瑜伽、休息等等，这方法有利于消除训练的肌肉酸痛和疲劳感
中学生升学考试项目
女生800米、男生1000米中长跑——耐力
立定跳远——弹跳力
坐位体前屈——肌肉的协调性和柔韧性
这三个项目中考分值为40分，其中中长跑为15分，立定跳远为13分，坐位体前屈为12分。
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坐位体前屈
简述女生800米、男生1000米中长跑
　　　　合理的安排运动负荷：运动负荷包括负荷量和运动强度两个方面，所以要有量的积累也要有运动的强度，才能增长成绩。中长跑要求正确的跑步姿势，呼吸节奏，和思想意志共同的相结才能增长成绩。
负荷量
距离
重复次数
持续时间
运动强度
速度、密度
负重量
难度
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简述立定跳远
跳远分为：预摆、起跳、腾空、落地四个阶段。
注意腾空落地的姿势
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本节课总结
通过本节课的学习让我们知道了，体育锻炼对我们好处和重要性
了解初中体育考试的项目，引导了我们在今后体育锻炼的重点方向跑、跳、柔韧性等
同学们课下想一想,怎样设立一个自己的目标，制定属于自己的锻炼计划，坚持每天锻炼一小时

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