资源简介

与 压 力 共 舞

化 解 考 前 焦 虑
烦躁易怒
学习效率不高
记忆力减退
头痛、失眠
身体不适
头脑中出现公式、单词等
郁郁不乐
不想学习
担心考不好
说一说:
临近考试的时候，你有什么样的感受或表现？
考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。
什么是考试焦虑症？
考试焦虑一定会让我们考试发挥失常么?
答案 NO!

紧张程度
学习成绩
正确认识考试焦虑
心理学研究表明，焦虑紧张程度与学习效率成倒U曲线。

过度的紧张对学习产生抑制作用，影响考试成绩。严重还会出现“怯场”或“晕场”。
适度的紧张状态更能调动人的智慧，提高学习包括考试的效率。
如果一点都不焦虑，那么考试成绩和复习效果都会很低。
为什么适度的紧张是有益的？

人处于适度的紧张状态时，大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，所有器官都在最佳状态下动作，效率最高。因此，考试前保持适度的紧张状态有利于提高学习效率，保证考试中正常水平的发挥。
你知道吗
挪威人爱吃沙丁鱼，尤其是活鱼，挪威人在海上捕得沙丁鱼后，如果能让他活着抵港，卖价就会比死鱼高好几倍。但是，由于沙丁鱼生性懒惰，不爱运动，返航的路途又很长，因此捕捞到的沙丁鱼往往一回到码头就死了，即使有些活的，也是奄奄一息。只有一位渔民的沙丁鱼总是活的，而且很生猛，所以他赚的钱也比别人的多。该渔民严守成功秘密，直到他死后，人们才打开他的鱼槽，发现只不过是多了一条鲶鱼。原来鲶鱼以沙丁鱼为主要食物,装入鱼槽后，由于环境陌生，就会四处游动，而沙丁鱼发现这一异已分子后，也会紧张起来，加速游动，如此一来，沙丁鱼便活着回到港口。这就是所谓的“鲶鱼效应”。
鲶鱼效应
焦虑本身无害
有害的是对焦虑的恐惧！！
不要盯着不动，用很正常的眼神去看！
你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快！
据心理医生说
以上图片都是静止的……
１、请自我把脉，利用５分钟时间完成
《考试焦虑症的自测试题》．
测一测
２、利用３分钟核对参考答案，得出自己的测验报告．
中学生考试焦虑自评量表
本测验共32道题，每题4个选项： 　
A 很符合 ------记3分；
B 比较符合 ------记2分；
C 不太符合 ------记1分；
D 很不符合 ------记0分。
1.在重要考试的前几天，我就坐立不安；
2.临近考试时，我就拉肚子； 　　
3.一想到考试即将来临，身体就发僵； 　
4.在考试前，我总是很苦恼； 　　
5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏； 　
6.在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么办？” 　　
7.越临近考试，注意力就越难集中； 　　　
8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣； 　　
9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟；
10.在考试前，常做关于考试的梦； 　　
11.到了考试那天，我就不安起来； 　　
12.考试铃一响，我的心马上紧张起来；
13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝； 　　
14.看到考试题目很多，我会感到很不安；
15.在考试中，我的手会变得冰凉； 　　
16.在考试时，我感到十分紧张； 　　
17.一遇到难题，我就担心自己不及格；
18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来；
19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来； 　　
20.考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试；　
21.考试中，想上厕所的次数比平时多；
22.考试时，即使不热，也会浑身出汗； 　　
23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难； 　　
24.考试时，经常会看错题目； 　　
25.进行重要的考试时，头就会痛；
26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗；
27.考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧； 　
28.有几次重要的考试之后，我都腹泻； 　　
29.我对考试十分厌烦；
30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试；
31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行；
32.不进行考试，我能学到更多知识。
评分规则：各题分数相加即是你的总分。 　
总分 焦虑水平 　　
0 —24 镇定 　　
25—49 轻度 　　
50—74 中度 　　
75—96 重度 　
0到24分是镇定的，心理状态比较好；
25到49分是轻度的焦虑；
50到74分是中度焦虑；
75到96分，就是严重的焦虑症了。
怎样调节考试焦虑和紧张？
克服考前焦虑的方法
⑴自信法：自信是治愈焦虑症的必要前提。要知道自己是自己的救世主，要善于扬长辟短，不断增强自信心。平时扎扎实实学习，考前认真复习查漏补缺，做到有备无患，“手里有粮，心中不慌”。

克服考前焦虑的方法
⑵接纳法：你不和它“较劲儿”，等于不给它能量，慢慢就会缓解下来。要特别提醒那些要强、学习较好的考生，一定要有接纳焦虑以及焦虑带来的学习效率有所下降的胸怀。拒绝接纳，不停的自责，只会使情况变得更为严重。——“云在青天，水在瓶 ”
⑶咨询法：对学习中的难点要及时找人求教，千万不要自己苦钻牛角尖；心理有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除，理顺心气，消极情绪有碍复习。
克服考前焦虑的方法
⑷运动消除法:学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，适当散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。
克服考前焦虑的方法
（5）情绪宣泄法:情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友师长，述说自己的积怨，求得他人的理解，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦。
克服考前焦虑的方法
唯有心静如水
方能气贯长虹

预祝
考试成功

展开更多......

收起↑