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郧阳区杨溪铺镇初级中学 邓远强
体育与健康
第二节 每天坚持一小时体育锻炼

体育锻炼是一种非常好的生活习惯。初中阶段是习惯养成的关键时期，无论以前你是否坚持每天进行体育锻炼，只要从现在起，通过你的意志努力，坚持养成这个好习惯，一定会给你将来的生活带来莫大的好处。
坚持体育锻炼有哪些益处？如何随着学习任务的不断增加有效地进行体育锻炼呢？
1、理解体育锻炼的益处，主动进行体育锻炼。
2、能够根据个人的实际情况制订简单的体育锻炼计划。
一、坚持体育锻炼对身心发展的价值
现代科学研究和实践证明，经常合理参加体育锻炼，能全面增进人体健康，使人充满生命活力。

在体育锻炼中感受到的乐趣、挫折甚至失败，是你走向成功的阶梯，也是你通向健康的“跑道”。
坚持体育锻炼对生理健康效果
1）、体育锻炼有利于人体骨骼生长。骨骼是人体的支架，其生长发育对人体形态有重要影响，经常锻炼可以促进骨骼变粗，骨密质增厚，骨骼抗弯、抗折、抗压能力增强。
2）、有利于肌肉生长和发达，发达而结实的肌肉，能提高运动能力。体育锻炼时，肌肉工作能力加强，血液供应增加，蛋白质、糖等营养物质增加，使肌纤维变粗，工作能力加强。
3）使血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统的机能状况得到改善，有利于人体的生长发育。
4）、提高抗病能力，增强有机体的适应能力，预防疾病。初中学生正处在生长发育高峰期，在这个时期，学生的心血管、呼吸系统发育加速，但尚未完成，可塑性大。经常进行体育锻炼，可以使呼吸肌的力量和心肌力量增强，胸廓运动幅度和血管壁弹性加大，从而改善心肺机能。
5）、控制体重，健美体型。体育手段控制体重是行之有效的方法。体育锻炼是比较安全、有效的减肥方式。塑造优美的体型。
坚持体育锻炼对心理健康效果
1）体育锻炼可以愉悦身心，缓解疲劳。人们在体育活动后直接感受到愉快的心情，产生运动愉快感，有助于调节情绪，振奋精神。而获得运动愉快感是坚持体育锻炼的内在动力之一，长期坚持体育锻炼，有助于身心健康发展。
2）、运动也是一种积极的休息方式，运动时，与运动有关的神经中枢兴奋，其他神经中枢进入相对抑制状态。这种抑制随着运动中枢兴奋的加强，抑制得更深，从而使与文化学习有关的神经中枢得到很好的休息，起到了保护和调节的作用。
3）、体育锻炼还能展示能力，增强自信。体育锻炼有助于学生认识自我。体育锻炼大多是集体性、竞争性的活动，自己能力的高低、修养的好坏、魅力的大小，都会明显的表现出来，使自己对自我有一个比较符合实际的认识。从而获得自信。
4）、体育锻炼能提高人的心理承受能力和应变能力，有利于应对各种精神压力，推动自我意识的发展，，促进人与人的交流余沟通。在体育锻炼的过程中的每一个个体，在运动与交往需要的驱动下，为了适应群体活动的需要，自觉或不自觉地修正自己的认识和行为。通过体育的桥梁作用，促进了人与人的交流，提高了参与者的交往能力。
提高人
体机能
预防各
种疾病
愉悦身心
调节疲劳
接触
大自然
促进正常
生长发育
控制体重
健美体形
展示能力
增强自信
促进人与
人的交流
【拓展与思考】
毛泽东终身坚持体育锻炼
毛泽东同志非常重视体育对人的培养作用，他把身体喻为“载知识之车”“寓道德之舍”，提出“体育一道，配德育与智育，而德育皆寄于体”，指出成才必须德智体全面发展，并于1952年指出“发展体育运动，增强人民体质”的口号，明确了新中国体育事业的根本
目的和发展方向，推动了我国体育运动的发展。

毛泽东对学生的身体健康重视和关心
毛泽东十分关心学生的身体健康，早在延安时期，他就给延安保育院小学的同学题词：“又学习，又玩耍”。1950年6月19日，针对学生课业负担过重，身体素质下降，毛泽东同志就健康问题写信给时任教育部长马叙伦，要各校注意健康第一，学习第二。1951年1月15日，毛泽东就学生健康问题再次写信给教育部长马叙伦，信中说：“提出健康第一，学习第二的方针，我以为是正确的”。1952年6月10日，他为中华全国体育总会题词：“发展体育运动，增强人民体质”，指出体育锻炼的根本目的是增强人民体质。现在，学校体育工作仍然要以增强全体学生体质、增进全体学生健康为第一要务。今天我们学习与运用毛泽东体育思想对当前深化体育改革，积极推动学生阳光体育运动，仍然具有极其重要的指导意义。
有关体育的名人名言
1、发展体育运动，增强人民体质。(毛泽东)
2、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。（江泽民）
3、静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。——泰戈尔　
4、我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。——爱因斯坦
5、生命在于运动。——伏尔泰
6、运动是一切生命的源泉。——达·芬奇
7、如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！——古希腊　　　　
8、生命就是运动，人的生命就是运动。——列夫。托尔斯泰
二、每天坚持一小时的体育锻炼的策略
(一)调整认识，消除误区
从小学步入初中，人生迈入了新的阶段，对体育锻炼的认识也在改变，结合下面的观点发表你的看法。
我从不生病，身体
很好，没有必要每天坚
持体育锻炼
我的学习任务很重，
每天坚持体育锻炼会耽
误宝贵的学习时间。
身体是我自己的，是
否参加体育锻炼是我个人
的事，与其他人无关。
误 区

有的人看起来身体健康，但某些体
能可能较差，这意味着他的健康可能存
在“短板”只有坚持体育锻炼“扬长补
短”，才能使身体全面、健康发展。
体育锻炼能提高身体各器官系统的机
能，为大脑高效率地工作提供坚实的物
质基础，同时还是消除脑力疲劳的重要
手段。适当的体育锻炼能提高学习效率。
每天坚持一小时体育锻炼，发展和
保持健康的体魄，是对自己、对家庭、
对社会乃至中华民族健康素质负责的
一种表现。
事 实
（二）化整为零，合理安排锻炼时间
体育锻炼是一种意识和习惯，如果不能保证固定的时间，同学们可以结合学校、社区、村社的体育设施条件，创造出适合自己的活动方式，更好地利用点滴时间进行健身，以下方法供同学们参考。
起床后，做扩胸、伸展、转体、踢
腿等基本体操动作。
上学或放学时快步走，步行速度保持在每分钟行走100~150米，步行20分钟左右。
做作业或复习功课感觉疲
劳时，利用
椅子做“健
身操”的练习。
积极参加学校
大课间活动，
认真做好课
间操。
注意：饭后半小时内不能做剧烈的运动。
（三）每天坚持一小时锻炼要
设定目标、制定计划
制定计划的基本规律
1、在确定锻炼目标时，目标要立足于自我提高，不能脱离自身的实际，不能好高骛远，要关注全面发展。同时应定期进行检查，评价目标达到的程度，为调整目标打基础。
2、选择锻炼内容应根据自己的身体形态、体能素质现状、周围环境条件、自我兴趣去选择。
3、根据学习、生活规律，确定锻炼时间，合理的安排锻炼时间，使学习、生活更有规律和节奏，精力充沛地投入学习。
4、根据人体生理机能活动规律，自我体能状况，合理安排运动负荷，原则是不超过身体承受能力，以免影响身体健康。
5,、运动锻炼贵在坚持，坚持每一天，风雨无阻；坚持一辈子，终身锻炼，健康快乐一辈子！
本课小结：
同学们，每天坚持一小时体育锻炼听起来容易，做起来并不容易。每天坚持一小时体育锻炼是一种习惯，养成这种良好习惯需要时间过程和意志努力。我想无论过去我们做得怎样，作为一名初中生，应该从现在起，只要坚持与努力，体育锻炼习惯就会逐渐养成。愿每一位同学都健康快乐的成长。做到：我运动，我健康，我快乐！
作业
根据自己的情况制定一份为期一周的体育锻炼计划。
制订计划是合理安排学习、锻炼时间的保证。试着根据自己的情况制订一个为期一周的体育锻炼计划。

七年级 周体育锻炼计划
制订人： 制订时间： 。
锻炼目标： 。
锻炼内容： 。
锻炼次数： 。
目标评价： 。
谢谢再见
郧阳区杨溪铺镇初级中学 邓远强
祝所有的老师、同学们：

身体健康，开心快乐每一天！
体育与健康

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