资源简介

(共23张PPT)
思考：
1.体育运动的目的是什么？
2.从体育运动中获得健康，应掌握哪些知识？
第一节
体育运动卫生
一、准备活动和整理活动
体育运动的过程是人体各器官由
相对静态
相对静态
动态
准备活动
整理活动
准
备
活
动
作
用
分
类
提高中枢神经系统兴奋性
克服内脏器官的生理惰性
调节体温
预防运动损伤
一般性准备活动
专门性准备活动
1.
2.整理活动
体育锻炼时需及时补充水分，避免因大量出汗造成机体缺水，影响正常生理机能。但运动时和运动后，不宜一次大量饮水。
1.大量饮水的不利影响：
二、运动饮水卫生
1）胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响呼吸；
2）血量增多，增加心脏、肾脏的负担；
3）稀释胃液，影响食欲和消化，不利于疲劳恢复。
2.运动中饮水的方法：
少量、多次，可饮淡盐水，保持水盐平衡。
三、运动衣着卫生要求
服
装
运
动
鞋
保
温
透
气
吸
湿
轻
便
有弹性
透
气
四、女子体育运动卫生
1.女子解剖生理特点
运
动
系
统
的
特
点
心
血
管
系
统
特
点
呼
吸
系
统
的
特
点
生
殖
系
统
的
特
点
2.女子体育运动卫生要求
1）女子肩部较窄，臂力较弱，应尽量减少持久支撑、悬垂、大幅度摆动动作；
2）女子呼吸和心血管系统比男子差，体育锻炼应重视加强心肺功能练习；
3）根据女子柔韧性较好的特征，可选择一些节奏感强的练习；
4）全面发展力量。
3.月经期体育锻炼注意事项
1）运动量适宜，锻炼时间适中；
2）不易做震动性大、对抗性强的动作；
3）健康状况良好，月经稳定者，锻炼时可适当调整运动量；
4）不要参加游泳、长跑、跳跃或持续时间长的快速运动；
5）如有经期紊乱，应暂停锻炼。
第二节
运动中常见的生理反应与处置预防
体育锻炼时，人体的生理平衡暂时被打破，并出现某些生理反应，这种反应称之为“运动生理反应”。
常见运动
生理反应
极点
运动中腹痛
第二次
呼吸
肌肉
痉挛
运动性中暑
肌肉
酸痛
一、“极点”和“第二次呼吸”
1.极点
长距离跑中，身体各系统工作步调处于不协调状态，大脑的保护抑制开始，这就是极点。
1）极点的症状：呼吸急促，胸部发闷，下肢沉重，肌肉无力等现象。
2）极点的预防和处置：充分做好准备活动，使植物性神经提前兴奋，当极点出现时，放慢跑速，减小强度，加深呼吸。
2.第二次呼吸
“极点”出现后，逐渐减缓运动速度，并注意加深呼吸，坚持下去，随后机能重新得到改善，供氧量增加，运动能力恢复并提高，动作协调有力，称之为“第二次呼吸”。
二、运动中腹痛
1.症状：
腹痛部位多不固定
，肝痛在右肋部，脾痛在左肋部，运动后期盐水代谢失调及疲劳引起腹直肌痉挛性疼痛。
2.处置于预防
1）处置：一般可采用减慢速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段等方法处理，疼痛即可减轻或消失。
2）预防：
合理安排运动时间
做好准备活动，循序渐进
夏季适当补充盐分
三、肌肉痉挛
俗称抽筋。是肌肉不自主的突然性强直收缩，肌肉异常坚硬，引起局部疼痛和活动障碍的现象。
1.症状：肌肉突然变得僵硬，疼痛难忍，一时不易缓解。
2.处置和预防
1）处置：使痉挛的肌肉被动伸展
2）预防：做好准备活动，易痉挛的肌肉可事先按摩，夏季长时间运动时补充盐分，冬季则注意保暖，游泳时先用冷水淋浴。
四、肌肉酸痛
1.症状：连续出现的广泛性肌肉酸痛，无明显压痛点。
2.处置和预防
1）处置：对酸痛的局部肌肉进行热敷按摩，促进血液循环及代谢，有助于酸痛肌肉的修复和缓解。
2）预防：
一次运动量较大的锻炼后，或停止锻炼很久又开始锻炼
后，往往出现肌肉酸痛。这种酸痛发生在运动结束1-2天后，
也称延迟性疼痛。
合理安排运动负荷，不要长时间练习某一部位
准备活动中，对练习时负荷较大的局部肌肉活动充分
整理活动除一般性放松，还应重视肌肉的伸展性练习
五、运动中暑
1.症状：中暑早期可有头晕、头痛、呕吐现象，逐步发展为体温升高、皮肤灼热干燥，严重者可出现虚脱、痉挛、心律失常、血压下降、神智昏迷等。
2.处置和预防
在高温环境或烈日暴晒下运动而发生的一种疾病。
处置
降温
仰卧垫
高头部
掐人中
预防
穿浅、轻、薄且
散热性好的服装
室内运动应通风
提前准备凉开水
提高身体适应力
思考题：
1、体育运动中的卫生要求主要体现在哪几个
方面？
2、对体育运动中的肌肉酸痛，你是怎样处置和预防的？?

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