资源简介

(共21张PPT)
做最好的情绪调节师
跟我一起来
我很棒（自己大声说）
你真的很棒（把手搭在同桌的肩上，诚恳的说）
我们真的很棒（大声的告诉老师）
看看生活中的自己
平
喜
同学小王的例子：
一天中午，小王的父亲给他买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没有费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母没有同意，他感到很不开心，
到学校后，一篇不长的课文却花了好长
时间也没背好。
消极情绪对人的影响：
同学小刚和小强的例子：
小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度是一样的，参加校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，
而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚
落后小强两米多。
消极情绪对人的影响：
同学小李的例子：
小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫的时候小许叫他的外号并嘲笑他，小李一怒之下打了小许，并受到了处分。
消极情绪对人的影响：
两位病人的例子：
一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了，原本没有癌症倾向的病人因为错误诊断，极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极其不稳定。
没过多久去医院复诊，果真发现了癌症倾向。
而那位本应有癌症倾向的病人，由于
拿到了没有癌症倾向的报告，情绪
变得高涨，心情变得愉悦，病
情渐渐好转。
消极情绪对人的影响：
通过这些小故事你知道了什么？
消极的情绪会影响人的：记忆力、正常水平的发挥、自控能力以及身体健康
生活中遇到挫折时难免的，当我们遇到挫折的时候，我们应该如何克服消极情绪，做自己情绪的调节师呢？
当你感到害羞、胆怯的时候
当你面对焦虑的时候
深呼吸，想象蓝蓝的天空中漂浮着白白的云朵，面前时一望无际的大海，自己躺在金色的沙滩上，太阳暖暖的照在自己的身上，呼吸着清凉
的海风……
6秒钟放松法：
收缩腹部
收拢下颌
扭动身体
打个哈欠
当情绪不好的时候，还可以做做自己喜欢的事情：打打球，下下棋，听听音乐，看看电影，读读报纸等等
转移注意力还可以通过改变环境来达到目的，走到室外，到风景优美的环境中去玩一玩，会使人精神振奋、忘却烦恼。
当你感到愤怒的时候
把手放在纸上，画出手掌图。
在图的手指甲上填写让你愤怒的原因，如：受委屈、受到别人的嘲笑、错过看好节目的时间、父母外出只有自己一人在家、和好朋友吵架等。
让自己的手对着画好的手掌，狠狠地将它攥紧。
心中默念：别想惹怒我，我是不会上当的。
等你感到愤怒已经释放，慢慢把手松开。
听听音乐、唱唱歌，不过瘾的时候大声喊几声
实在没有办法，找个没有人的地方或者躲在被窝里大哭一场
宣泄方式一定要合理
中午，期中考试成绩发下来了，张强考得很不好，想到回家要挨妈妈的批评，心里非常难过，也很懊恼。邻座的王伟考得很不错，他不禁喜形于色，大声地对周围的同学说：“我妈说了，如果这次考好了，就给我买全套的《网球
王子》光碟，到时候，我借给你们看。”
张强听到这话，一声不响地走出了
教室……
换位思考
人的情感具有相同性和感染性。
我们应该学会在适当的时间和场合、用合理的方式宣泄自己的情绪。
因此，情绪的表达需要考虑他人的感受。
如果我们能够在生活中对别人的情绪给予更多的关心，尝试去共享彼此的情绪，那么，我们的喜悦将加倍，而痛苦将会减半，同学们的友谊也将会更加深厚！
让我们争做情绪的调节师

展开更多......

收起↑