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《练一练体能》

篮球场上男孩子们纵横驰骋，操场上女孩子们在皮筋间翻飞穿梭，以及同学们精力旺盛、全神贯注地在课堂上听老师讲课等等，这些活动都有赖于体能.
什么是体能呢？ 体能又包含哪些内容呢？
课题介绍
本课选自：
人民教育出版社2001版 初中《体育与健康》 第一章 第4小节内容。

体能的概念
体能（体适能），是指足以胜任日常生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外，还有余力去享受休闲和应付所遇到的压力。
体能的分类
与健康有关
与运动有关
柔韧性、心肺耐力、肌肉耐力、肌肉力量、身体成分
力量、速度、爆发力、灵敏、反应时、平衡性、协调性
体能小测试
初三男生
肺活量（ML）
坐位体 前屈（CM）
50米跑（s）
初三女生
肺活量（ML）
坐位体 前屈（CM）
50米跑（s）
等
级
单项得分
探索与发现（一）
写一写
分组比赛 ， 三分钟写出你们所知道的体育项目或体育游戏的名称。
探索与发现（一）
论一论
将我们写出的运动项目或游戏名称分出类别，并说明其主要锻炼到我们体能分类中的哪些能力。
探索与发现（二）
看一看
例子：
晓霞是怎样发展心肺耐力的？
晓霞是名初二女生，体育检测时发现自己的有氧耐力比较差，他询问老师该怎么提高心肺功能，我给她出了四条“锦囊妙计”。
晓霞她选择了自己喜欢的项目练习，一段时间后，她的心肺耐力果然有了提高。
看一看
探索与发现（二）
锦囊妙计
运动类别：骑自行车、慢跑、健身舞、跳绳等
频率：3-5次/周
强度：在运动中心率在60％-85％之间
持续期：最佳时期持续20-40分钟
看一看
探索与发现（二）
例子2：
小林是初一的学生，虽然知道体育锻炼是提高体能的好方法，但总是一曝十寒，不能坚持，结果体能不仅没有提高，反而还下降了，这是为什么呢？
记一记
探索与发现（二）
1、应该根据自己的兴趣爱好和需要来 选择体育项目；
2、每周至少2-3次；
3、每次20-40分钟；
这样经过一段时间后体能才能真正提高。
欲速则不达！！
做一做
探索与发现（三）
现在就制作一份适合自己的体能计划吧！！！
帮一帮
嘉嘉（柔韧性差） 多做伸展运动
陈林（灵活性差） 跳绳、跑步、游泳
小明（心肺功能差） 引体向上、俯卧撑
小靖（臂力差） 躲闪跑、乒乓球
情境结束
作业：
实施自己制定的体能计划，希望同学们成为德、智、体全面的优秀学生！！

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