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教科版五年级上4.6《学会管理和控制自己》教学设计
课题
学会管理和控制自己
单元
4
学科
科学
年级
5
学习目标
科学概念目标1.大脑管理人的情绪、意志、行为等，人的情绪、意志、行为是可以控制的。
2.长期的精神压力会影响人的身心健康。
3.良好的沟通方式可以避免冲突。
4.体育锻炼有助于减缓精神压力。科学探究目标1.能基于自己的切身体会以及对周围人和事的观察，通过分析和推理，形成长期精神压力不利于身心健康和大脑可以控制情绪的认识。
2.能通过与他人交流与分享，获得面对压力、冲突等情况时，合理控制、管理自我的方法。
科学态度目标
勇于面对自己日常生活中不良的情绪表现，并愿意管理和控制好自己的情绪。
科学、技术、社会与环境目标
了解科学管理自我可以提高自己的生活质量和学习效率。
重点
引导学生关注更多日常学习生活中的不良情绪表现和行为表现。
难点
指导学生当愤怒的情绪即将引发暴力等恶劣行为时，有效控制愤怒，避免不必要的冲突，营造宽松愉悦的心情和学习环境。
教学过程
教学环节
教师活动
学生活动
设计意图
导入新课
1、复习提问：（1）经常参加体育锻炼就健康吗？（2）打架、争执、生气是健康的表现吗？
小结：健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康。2、前几节课学习了人体相关知识，旨在了解人体的生理结构与功能，重在关注人的生理即身体健康的问题。
本节课关注的是人体健康的另外一个话题，即心理健康和建立良好的人际关系。
回答
通过健康概念的复习导入本节课学习内容。
讲授新课
一、探索（一）身体对压力的反应压力是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的负面感受和消极信念。1、生活中，你感觉有压力吗？它来自哪里？2、小学生的学习压力有多严重？（1）小学生学习压力调查数据表明：高年级学生的学习压力明显大于低年级学生的学习压力。（2）小学生学习压力来源调查表从表格中可以看出：小学生学习压力主要来源于家长和考试压力。3、小调查当你感到有压力的时候，身体会出现哪些反应？预测：◆考试考砸了，生闷气，胃疼
◆作业写不完，睡不着，郁闷◆成绩上不去，干着急，上火
◆辅导班学习，学不进，头疼4、压力的反应（1）过度的压力◆头疼◆胃疼◆睡不好觉◆注意力不集中
（2）适当压力◆提高效率◆激发潜能小结：我们要学会管理压力。5、压力的危害长期的压力会给我们造成怎样的危害？明确：伤害他人、情绪狂躁、损害身体健康、暴力破坏、抑郁和自杀的等。6、压力的悲剧
（二）管理压力和冲突如果你遇到下面的情况会如何处理？1、案例1
过两天有个重要的考试，可是你还没有开始复习，你想到考试晚上都睡不着觉，你应该怎么做?预测：◆通过运动缓解压力◆听听音乐缓解压力◆制定复习计划，认真复习，避免产生压力你还有哪些管理压力的方法，请记录在活动手册上。资料：体育锻炼不仅可以减轻肌肉紧张，还能帮助你拥有更好的睡眠，这都有利于减轻压力。教师补充：①倾诉是宣泄，是释放，是寻找共鸣。把你心中的压力向朋友、家长、老师倾诉，会得到他们的理解、同情和开导，然后压力得到释放。倾诉的方式：◆面对面倾诉
◆电话倾诉
◆书信倾诉②出现严重压力时，人们可以采用深呼吸的方式，这是专家们对那些尝试克服恐惧(最大压力)者的一条建议。2、案例2当你在篮球场上，和其他人因为场地问题发生争吵，你会怎么做？预测：◆尝试深呼吸，让自己平静下来◆控制情绪，停止说话和做事◆换位思考，好好沟通情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，是以个体需求为中介的一种心理活动。高兴、愤怒、惊奇、悲伤、恐惧是我们常有的情绪表现。我们要学会控制自己的情绪，不能让情绪失控，酿成悲剧。拓展：①2018年11月2日，重庆万州公交车发生坠江事故。经调查，此次事故是一位女乘客因错过下车站点而情绪失控，用手机砸驾驶员头部，与驾驶员互殴引发的。②播放视频：范进喜极发疯（三）管理愤怒面对繁杂的学习和生活，人会产生不同的情绪，可能是高兴、愉悦，也可能是焦虑、愤怒。愤怒的情绪常常会引发暴力等恶劣的行为表现。1、当你感到愤怒的时候，你会怎么做？明确：下列做法可帮助你管理愤怒·停止你在说的话和在做的事。确保你不会出让你后悔的话或做出让你后悔的事。·尝试做几次深呼吸，让自己平静下来。·思考如何反应。·想好了再行动。思维导图：2、拓展：学会换位思考仔细观察这张图片，你看到哪些内容？明确：如果没有左边字母A和C
，你恐怕不会看到中间字母B；如果没有上下数字12和14，你很难判断中间数字是13。尽管中间的（B或13）没有变化，但出发点（A或12）与目的地（C或14）不一样，看到的东西也不一样。所以，学会换位思考，就能找到管理压力和控制情绪的方法。二、研讨1.管理和控制情绪的方法有哪些？明确：倾诉、注意注意力、深呼吸、日记法、运动2.如果有人和你起了冲突，伤害到了你，你会怎么做?明确：◆向老师倾诉，让老师帮助调节◆先让自己冷静下来，避免矛盾升级，造成严重后果3.如果你的两个朋友有了冲突，你会怎么做?明确：◆劝导双方先冷静，有问题慢慢解决三、课堂练习1.长期压力损害身体健康。（
）2.呼喊能缓解内心的愤怒。（
）3.遇事要冷静，不要发生冲突。（
）4.听音乐可以释放压力。（
）5.学生无忧无虑没有压力。（
）6.压力的表现与神经系统的作用无关。（
）四、作业布置
查阅资料，了解更多的管理压力和控制情绪的方法。
回答阅读资料分析讨论交流认真听讲回答阅读资料分析交流阅读认真听讲分析交流认真听讲阅读资料回答阅读教材资料画思维导图回答回答练习
能基于自己的切身体会以及对周围人和事的观察，通过分析和推理，形成长期精神压力不利于身心健康和大脑可以控制情绪的认识。能通过与他人交流与分享，获得面对压力、冲突等情况时，合理控制、管理自我的方法。引导学生调节情绪，引领学生利用思维导图梳理缓解压力、控制情绪的方法。延伸探索内容完成达标测评培养查阅资料能力
课堂小结
通过这节课的学习，我们知道大脑管理人的情绪、意志、行为等，人的情绪、意志、行为是可以控制的；长期的精神压力会影响人的身心健康；良好的沟通方式可以避免冲突；体育锻炼有助于减缓精神压力。
总结课堂
板书
板书设计
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4.6《学会管理和控制自己》练习
一、填空题
1、_______不仅可以减轻肌肉紧张，还能帮助你拥有更好的睡眠，这都有利于减轻压力。
2、长期的______会损害身体健康，不仅可能让你感觉头疼、胃疼、睡不好觉，还会使你不能集中注意力，难以学会新东西。
二、判断题，对的打√，错的打?。
1、长期压力损害身心健康。（
）
2、呼喊能缓解内心的愤怒。（
）
3、遇事要冷静，不要发生冲突。（
）
4、听音乐可以释放压力。（
）
5、学生无忧无虑没有压力。（
）
6、压力的表现与神经系统的作用无关。（
）
三、选择题，将正确的序号填在括号内。
1、现在科学家认为，健康是指（
）
A.身体健康
B.心理健康
C.身体健康、心理健康和社会适应良好
2、下面的情境会个学生造成心理压力的是（
）
A.家长总是拿人家的孩子来比较，说自己家的孩子总是不如人家优秀
B.学生违反纪律被老师批评教育
C.学校给成绩优秀的学生发奖状
3、当你和同学发生冲突时，你不应该这样做（
）
A.和他斗个你死我活
B.深吸气，控制情绪，让它平静下来
C.向老师倾诉，请求老师调节
4、走进考场，心情非常紧张，我们应该（
）
A.听听音乐，放松一下
B.反复做深呼吸运动
C.向监考老师倾诉
5、关于压力的表述不正确的一项是（
）
A.长期的压力，损害身心
B.适当压力可以提高学习效率
C.压力不会造成人生悲剧
四、补充完整“管理情绪”的思维导图
深呼吸
唱歌
第一步
方式
画日记
跑步
第三步
__________
模拟
需要帮助
角色扮演
第二步
谈一谈
————
找大人
__________
五、问答题
1、为什么要学会管理压力？
2、我们常有的情绪表现有哪些？
3、管理和控制的情绪的方法有哪些？
参考答案
一、填空题
1、体育锻炼
2、压力
二、判断题
1、√
2、√
3、√
4、√
5、?
6、?
三、选择题
1、C
2、A
3、A
4、B
5、C
四、补充完整
深呼吸
唱歌
第一步
方式
画日记
跑步
第三步
平静下来
模拟
需要帮助
角色扮演
第二步
谈一谈
平息怒火
找大人
描述感受
五、问答题
1、长期的压力会损害身体健康，不仅可能让你感觉头疼、胃疼、睡不好觉，还会使你不能集中注意力，难以学会新东西。
2、高兴、愤怒、惊奇、悲伤、恐惧
3、倾诉、注意注意力、深呼吸、日记法、运动
管理情绪方法
管理情绪方法
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学会管理和控制自己
教科版
五年级上
聚焦
经常参加体育锻炼就健康吗？
复习提问
聚焦
打架、争执、生气是健康的表现吗？
聚焦
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康。
健
康
身体健康
社会适应良好
心理健康
有道德
聚焦
前几节课学习了人体相关知识，旨在了解人体的生理结构与功能，重在关注人的生理即身体健康的问题。
本节课关注的是人体健康的另外一个话题，即心理健康和建立良好的人际关系。
探索
我的压力
压力来源
学生1
学生2
学生3
学生4
父母总是拿别人家的孩子跟我比
家长
我的智力不好，怎么学也追不上别人
自己
作业多，做不完，总被老师批评
学校
压力是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的负面感受和消极信念。生活中，你感觉有压力吗？它来自哪里？
一、身体对压力的反应
探索
（1）小学生学习压力调查
数据表明：高年级学生的学习压力明显大于低年级学生的学习压力。
小学生学习压力有多严重？
探索
（2）小学生学习压力来源调查表
从表格中可以看出：小学生学习压力主要来源于家长和考试压力。
探索
当你感到有压力的时候，身体会出现哪些反应？
◆考试考砸了，生闷气，胃疼
◆作业写不完，睡不着，郁闷
◆成绩上不去，干着急，上火
◆辅导班学习，学不进，头疼
小调查
探索
压力的反应
头疼
胃疼
睡不好觉
注意力不集中
难以学会新东西
我们要学会管理压力
过度的压力
适当的压力
提高效率
激发潜能
探索
长期的压力会给我们造成怎样的危害？
压力的危害
探索
长期或过重压力导致的悲剧
探索
二、管理压力和冲突
如果你遇到下面的情况会如何处理？
过两天有个重要的考试，可是你还没有开始复习，你想到考试晚上都睡不着觉，你应该怎么做?
案例1
探索
通过运动缓解压力
听听音乐缓解压力
制定复习计划，认真复习，避免产生压力
我是这样做的
探索
你还有哪些管理压力的方法，请记录在活动手册上。
资料阅读
体育锻炼不仅可以减轻肌肉紧张，还能帮助你拥有更好的睡眠，这都有利于减轻压力。
探索
除了体育运动、迁移(听音乐)之外，还有很多好管理压力的办法。
倾诉是宣泄，是释放，是寻找共鸣。把你心中的压力向朋友、家长、老师倾诉，会得到他们的理解、同情和开导，然后压力得到释放。
◆面对面倾诉
◆电话倾诉
◆书信倾诉
探索
出现严重压力时，人们可以采用深呼吸的方式，这是专家们对那些尝试克服恐惧(最大压力)者的一条建议。
探索
案例2
当你在篮球场上，和其他人因为场地问题发生争吵，你会怎么做？
探索
尝试深呼吸，让自己平静下来
控制情绪，停止说话和做事
换位思考，好好沟通
我是这样做的
探索
情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，是以个体需求为中介的一种心理活动。
高兴、愤怒、惊奇、悲伤、恐惧是我们常有的情绪表现。
我们要学会控制自己的情绪，不能让情绪失控，酿成悲剧。
探索
2018年11月2日，重庆万州公交车发生坠江事故。经调查，此次事故是一位女乘客因错过下车站点而情绪失控，用手机砸驾驶员头部，与驾驶员互殴引发的。
探索
范进喜极发疯的悲剧
探索
三、管理愤怒
面对繁杂的学习和生活，人会产生不同的情绪，可能是高兴、愉悦，也可能是焦虑、愤怒。愤怒的情绪常常会引发暴力等恶劣的行为表现。
当你感到愤怒的时候，你会怎么做？
探索
·停止你在说的话和在做的事。确保你不会
说出让你后悔的话或做出让你后悔的事。
·尝试做几次深呼吸，让自己平静下来。
·思考如何反应。
·想好了再行动。
下列做法可帮助你管理愤怒
停止——平静——思考——行动
课堂练习
我们能不能用思维导图展示呢？
探索
学会换位思考
仔细观察这张图片，你看到哪些内容？
如果没有左边字母A和C
，你恐怕不会看到中间字母B；如果没有上下数字12和14，你很难判断中间数字是13。尽管中间的（B或13）没有变化，但出发点（A或12）与目的地（C或14）不一样，看到的东西也不一样。所以，学会换位思考，就能找到管理压力和控制情绪的方法。
研讨
1.管理和控制情绪的方法有哪些？
研讨
2.如果有人和你起了冲突，伤害到了你，你会怎么做?
◆向老师倾诉，让老师帮助调节
◆先让自己冷静下来，避免矛盾升级，造成严重后果
3.如果你的两个朋友有了冲突，你会怎么做?
◆劝导双方先冷静，有问题慢慢解决
课堂练习
判断题
1.长期压力损害身心健康。（
）
2.呼喊能缓解内心的愤怒。（
）
3.遇事要冷静，不要发生冲突。（
）
4.听音乐可以释放压力。（
）
5.学生无忧无虑没有压力。（
）
6.压力的表现与神经系统的作用无关。（
）
√
√
√
√
?
?
课堂总结
通过这节课的学习，我们知道大脑管理人的情绪、意志、行为等，人的情绪、意志、行为是可以控制的；长期的精神压力会影响人的身心健康；良好的沟通方式可以避免冲突；体育锻炼有助于减缓精神压力。
板书设计
学会管理和控制自己
1.身体对压力的反应（头疼、胃疼、睡不好觉、注意力不集中）
2.管理压力和冲突（倾诉、迁移、运动）
3.管理愤怒（停止——平静——思考——行动）
作业布置
查阅资料，了解更多的管理压力和控制情绪的方法。
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