资源简介

学会自我调节情绪
失落的天堂
初中阶段
重点高中
宿舍
上课
上自习
剧 终
李然表现出多种情绪问题，例如：
紧张不安的焦虑状态，
信心丧失的抑郁状态，
无法自控地注意他人的强迫状态，
对学校、对同学的恐惧状态等。
同时，她又表现出学习时无法积极思维、听课听不进、作业做不下去等能力抑制障碍。
她过去一直没有类似表现，仿佛忽然换了一个人。不难看出，进入高中后，她在同学中地位的改变是产生症状的主要刺激源，在自己成绩不能遥遥领先时，她不能正确应对，导致症状出现。
诊断：学校适应不良综合征。李然对自己缺乏正确客观的认识，对升入高中的变化没有思想准备，产生挫折体验后又不能正确应对。她考取高中时，十分乐观，信心十足，但这种乐观与自信已带有一定盲目性，因为她对新情境中的主客观条件的变化缺乏正确的认识：
第一，该高中是尖子学生集中之地，同学之间的差异缩小了，竞争必然会更加激烈，自己原有的优势地位已不复存在，优越感丧失了原有的基础。
第二，她是考试型学生，靠勤奋刻苦和大量训练对课本知识掌握较好而考高分，但由于条件限制，在课外知识和能力方面发展不够。
第三，该高中对学生自学能力、自控能力要求很高，学校和老师不可能像以前那样在她个人身上花很多精力。
第四，由于环境的改变，进入高中后成绩波动和地位改变是正常的，应根据新的情况调整自己的行动，适应新的环境。但是李然未能清醒地认识到这些，仍用习惯了的行为方式应付新环境，当优越的地位开始动摇时，不能客观分析原因，采取相应的对策，而是转向盲目自卑，产生种种情绪和不良的适应行为。除此之外，也暴露出她人格发展上的弱点，如长期在顺境下形成的挫折耐受性低、虚荣心强、偏执刻板等，同时又缺少自我调节情绪的能力和技巧。
活动1：你说，我说
从李然的经历中你有哪些启示？体会最深的是什么？和大家分享一下。
设想一下，如果你是李然，你可能会怎样面对这样一种心理的落差？为什么？
活动2：坦诚交流会
6人一组，用相同的纸张，每位同学匿名写下自己情绪困扰时认为最有效的情绪调节方法。写完后放到一起，然后每位同学从中抽出一个，念给大家听，并请同学针对该方法谈一下自己的看法。
同一种情绪调节方法，对于不同同学而言效果是否一致？为什么？想一想，怎样可以逐渐建立一套有效的自我调节方法？
小组派代表在全班分享讨论成果。在该活动中，你有哪些体验和感悟？
活动3：经典实验讨论
美国生理学家艾尔马的实验研究，将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水，发现：
?在心平气和状态下呼出的气体冷却成水后，水是澄清透明的。
?在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。
?在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。
由此认为人在生气时的生理反应非常剧烈，同时会分泌出许多有毒性的物质。
这个实验成果给你带来哪些启示？
结合你自身的经验，谈一下情绪与健康的关系?
自我情绪调节方法
一、理智调控，包括面对现实，理性思考，遇事三思而后行，换位思考。
二、转移调控，包括转移环境，转移注意力，转移事件等。
三、合理宣泄，包括倾诉法，运动法，日记法，沟通法，哭泣法等。
四、积极暗示，包括听音乐，用名言警句激励自己等。
五、合理化，如酸葡萄心理，甜柠檬心理等。
六、主动寻求心理援助，如向心理咨询老师求助等。
自我情绪调节方法
日常生活中，你是否使用过上面所列的方法？有哪些体验？
想一想，除了以上所列的方法，你认为还有哪些有效的自我调节方法？举例说明一下。
发现快乐
每天写下2~3件当天感觉开心、温暖或幸福的小事。坚持一周，体验一下本周的情绪有什么不一样。

展开更多......

收起↑