资源简介

(共18张PPT)
和拖延 的坏朋友说再见
“拖延”
拖延：是指在开始或完成一项外显或内隐的活动时实施有目的的推迟。拖延使目标任务在最后期限内无法完成，或者目标任务在最后期限内才刚刚启动。 学业拖延：是一个包含行为、认知和情绪成分的多维度理论结构，集中表现为学业拖延者在目标行为与自身认知上的差异,从而降低对任务的重视度，延迟行为完成，带来学业拖延者情绪的不适。
“拖延”行为
1
2
3
4
5
15
你为什么会拖延？
讨论
18
你为什么会拖延？
讨论
25
你为什么会拖延？
● 懒惰、缺乏纪律和道德败坏
●拖延基因
其中有些是一般的因素
还有一些因素涉及直接导致拖延的一些特殊机能（或者是机能障碍）。注意力缺失、执行障碍、季节情绪紊乱、抑郁症、强迫症、慢性紧张，或者失眠
讨论
讨论
如何扑倒“拖延”
扑倒“拖延”
明辨缓急轻重
1
拖延也有好处，关键分清“拖”与“不拖”
30
扑倒“拖延”
设定合理 可操作目标
2
一个具有可操作性的目标具有以下特征： ◎可观察性； ◎具体性和特殊性； ◎它可以被分解成几个小的步骤； ◎第一步可以在五分钟内被完成。 切忌：目标模糊、目标过大、目标太难 Tips:适时奖励
32
扑倒“拖延”
认知重塑
3
对拖延者而言，拖延是他们防卫办法中的王牌，
因为当你避开一件事情的时候，
许多跟它相关的思想、情感和记忆就同时也被你避开了。
●直面问题
问题不会因逃避而解决，与其躲避，不如直面。
扑倒“拖延”
认知重塑
3
扑倒“拖延”
认知重塑
3
●积极自我暗示
想想自己曾经成功的考试、那个比自己还差的TA
那些别人不会但我会的题、对自己微笑、
心里大喊……
35
扑倒“拖延”
讲求效率、保证睡眠
4
迪蒙特（William Dement）博士 斯坦福大学睡眠紊乱诊所的负责人 睡眠不好，大脑就无法正常运作，那样你很可能就会遭遇到睡眠不足所带来的一些典型症状：对挫折的容忍度很低，无法集中注意力，能量不充足，易怒以及拖延。“睡眠剥夺对于执行功能的影响是十分直接的，因为大脑额叶就是调节睡眠、醒觉和注意力的。睡眠被剥夺的年轻人在从事一项任务时显得力不从心、无法坚持，在从事一些被认为是‘无聊乏味’的任务时尤其如此。
推荐书目
作者: [美] 简·博克(Jane B. Burka) / [美] 莱诺拉·袁(Lenora M. Yuen)
推荐书目
作者: [美] 简·博克(Jane B. Burka) / [美] 莱诺拉·袁(Lenora M. Yuen)
简·博克和莱诺拉·袁 两人是
心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。
目录
第一部分 拖延vs行为
第二部分 拖延vs心理
第三部分 拖延vs大脑
第四部分 拖延vs 征服之战
第五部分 拖延vs建议
推荐给想要深入了解拖延行为的你
推荐书目
史蒂芬 柯维（Stephen R.Covey）哈佛大学企业管理硕士，杨百翰大学博士。柯维博士曾被《时代》杂志誉为“人类潜能的导师”，并入选为全美二十五位最有影响力的人物之一。
积极主动
以终为始
要事第一
双赢思维
知彼知己
统合综效
不断更新
番茄工作法
番茄工作法(The Pomodoro Technique)就是针对灵活有效地利用时间
而设计的，帮助你完成任务以及提高工作和学习效率。
官网免费版http://www./download/pdf/ThePomodoroTechnique-CHN_v1-3.pdf
勇敢不是不害怕，
而是心怀恐惧，却依然向前

展开更多......

收起↑