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情绪，心理的色调
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拓展性训练
子曰：“少年血气方刚，戒 之在斗。” 年轻人给人的印 象，多半是情绪不稳定、无法克制。但是，也由于有这股不稳 定的冲动，才使得年轻人看起来有朝气，毕竟“人不痴狂枉少年” 。
情绪是怎样产生的？你的情绪稳定吗？
读一读张晓峰的故事。
生气的时候，开口前先数到十，如果愤怒，先数到一百。
—杰弗逊
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情绪活动与其他心理活动不同，它除了产生独特的主观体验(如喜、怒哀、惧)之外，还伴有独特的生理变化和表情动作。
? 情绪的生理变化是指在情绪发生时，有机体内部呼吸系统、循环系统、消化系统、外分泌腺、内分泌腺及其代谢过程等发生的相应变化。如满意或愉快时，心跳正常，通常会使胃液、唾液的分泌增加，胃肠蠕动加强；暴怒时，心跳加快，血压升高，血糖增加。在情绪状态中，泪腺是容易观察到变化的外部腺体，汗腺在情绪发生时也有明显变化。
情绪的表情动作是指在情绪发生时，有机体外部发生的变化。包括面部表情、身段表情、言语表情等。
调节情绪
消极情绪每个人都体验过，通常情况下只是偶尔短暂地出现，过一段时间会自然消失，但这种情绪如果长时间持续就容易干扰正常的学习和生活。
学会控制和调节情绪的方法
一方面要有意识地培养积极情绪，一方面要注意调节控制自己的消极情绪。
学会放松
过分紧张、烦恼、惧怕时，可采用深呼吸的方法，即深深地吸气慢慢地呼气，使自己的身心放松。还可用自我暗示的方法，如反复默念：我现在放松了，我的全身处于自然而然的轻松状态。我完全可以取得活动的成功……还可用 胜利者的形象鼓舞自己，并回忆过去成功的体验。
?学会转移
当火气涌上时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在怒气未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等有意义的轻松的活动，使紧张情绪松弛下来。
??学会宣泄
人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。如果一个人有不愉快的事情，不要压在心里，而要向知心朋友诉说出来。这种发泄可以释放积于内心的怨气，对于人的身心发展是有利的。当然发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
当一个人追求某件事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，称作“酸葡萄心理”。与此相反的是“甜柠檬心理”，即用各种理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实、接受自己、避免精神崩溃不无益处，但不宜用多。
学会自我安慰
??? ? 幽默感是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活持积极乐观的态度。许多看来令人烦恼、厌恶的事物，用幽默的办法对付，往往使人们的不快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
??学会幽默
张晓峰和丁玮明为什么会因为一件小事而大打出手？
你有没有看到、听到的类似案例中的故事？讲出来与大家一起讨论和分享，分析一下当事人情绪产生的原因。

讨 论
人的一生经常会有情绪不好的时候，或者是因为学习成绩不佳，或者是工作和生活的不顺心。正是因为这些不良情绪的存在，我们的生活才显得丰富多彩，才会让我们感觉到快乐的重要性。你有过这样的情况吗？向小组同学讲述一件自己印象深刻的被某种情绪所左右的例子。目前是否克服，如果没有，可以听一下大家的建议。如果已经克服，具体是怎样克服的？
小组比赛：每组派两名同学合作，其中一名同学将拿到的小纸片上的情绪表演出来，让另一名同学猜，哪一组猜得快，就算获胜。表演的过程中不能用语言，否则算犯规。
参考词汇：悲伤、厌恶、气愤、惊奇、害羞、害怕、高兴、烦闷、骄傲、忧郁……
动作创造情绪
情绪对人的影响非常巨大，情绪管理有两个方法，一是善于转换看问题的视角，二是利用行为动作影响情绪。
下面这个游戏取自身心互动原理，游戏中一系列的行为可能让你觉得荒诞，只有当你亲身体验后，你才会感受到情绪的改变。
请大家全体起立，然后坐下。再请大家全体起立，不过这次的速度要比刚才快10倍，然后再坐下。第三次起立要求比第二次再快10倍。这时候大家会感到一种蛮振奋的情绪。接下来请大家抬头看天花板，张开嘴巴大笑三声，这时候你会听到人们的笑声。请大家保持这个状态，张开嘴巴，看着天花板，然后要求每个人想一件最悲惨的事情。尽管人们努力地想体验，但他们会发现非常的困难。因为在这种亢奋的情况下，是根本不可能体会痛苦的感觉的。持续15秒，请大家回到自然状态。这时候，请你将声音放低，要求大家慢慢地把头低下，请大家想曾经令他们特别开心的事情，并去体验那份快乐。尽管人们努力地想体验，但他们发现同样地困难,因为在这种低沉的状态，是根本不可能体会快乐的感觉的。持续15回到自然状态。
游戏的启示
俗话说：垂头丧气，扬眉吐气。
现代科学表明：一个人的生理状态、情绪状态会影响一个人的肢体状态。当遇到不令人不愉快的事情时，一方面，你可以调整看问题的角度，多看事情好的一面；另一方面，你要注意调整你的肢体动作，适当运动一下，因为动作同样会影响情绪。
将这些原理运用到实际的生活与工作中吧！
几个小问题
回想一下，当你遇到不顺心的事时，你的肢体动作是怎么样的？
你自己有没有什么情绪调节的秘方？
你从这个游戏中还有哪些收获？

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