资源简介

教师寄语
生活是一面镜子，你对它哭，它就对你哭。你对它笑，它就对你笑。
虽然你不能决定生命的长度，但可以控制它的宽度；
虽然你不能左右事情，但可以改变心情；
你不能决定容颜，但可以改变气质，
你不能控制他们，但可以掌握自己；
你不能预知明天，但可以利用今天；

学会自我调节情绪




生活情景一 ：小敏觉得自己学习已但是成绩却依然不理想，为此她很苦闷，小敏应……
理智调控
方法之一: 理智控制法
自我安慰 冷静思考
心理换位 学会升华
自我激励
《史记·越王勾践世家》
勾践用的是理智控制法中的自我激励
——过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。
塞翁用的是理智控制法中的自我安慰
——改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。




生活情景二：　
小林的故事
　　明天就要英语考试了，有些单词我还没记住，可我一点也学不进去，真是烦死了！唉，明天，明天……
　　妈妈：小林，喝水吗？
　　小林：不喝。
　　妈妈：吃点水果吧！
　　小林：没胃口
　　此时，小林应……
　　
　　 转移注意力
方法之二 : 转移注意力
改变注意焦点
做自己平时喜欢做的事
改变环境
赵州桥
草原风景
万里长城
黄山
敦煌莫高窟九層閣




　　生活情景三：一个钢琴家到一座城市去演奏，一上台发现台下有一半的座位是空的。于是他说：“我深深感谢你们这座城市的观众的热情与慷慨，因为你们每人都买了两张票来看我的演出”。说完全场哗然，观众都哈哈大笑起来。他就这样打破了自己的尴尬，创造了一个和半场观众交流的良好开头。
幽默化解
方法之三: 幽默化解法
自我解嘲
讲笑话
喜剧表演 看漫画




生活情景四：在班级足球对抗赛中，带球进入禁区的张健被恶意铲倒，愤怒的张健应 ……
自我暗示
方法之四: 积极的自我暗示法
想一想 填一填
冲动.愤怒时这样提醒自己:
紧张.恐惧时这样告诉自己:
孤独.痛苦时这样激励自己:
忧郁.迷茫时这样调整自己:

一.理智调控法
二.注意转移法
三.幽默化解法
四.积极的自我暗示法
环节四：快乐比拼
看看谁是情绪调控小高手
1、当你出现不良情绪时，是用什么办法缓解和消除的？
2、请同学们提出自己在学习交往和生活中难以克服的不良情绪，请其他同学帮助。
合理宣泄情绪
哭泣宣泄
倾诉宣泄
运动宣泄
书写宣泄
哭
喊
动
诉
　环节五：社会观察
　 超市出现“捏捏族”
　 如果你从超市买回几包方便面，拆开一看，面块四分五裂，那你多半遭遇了超市“捏捏族”。这帮到超市抓狂的“捏捏族”，大多是年轻白领，只因工作生活压力大，于是就去超市搞点小破坏来宣泄情绪。据说，这帮人的业余爱好是，没事就潜入大大小小的超市，捏方便面、捏饼干、用针戳真空包装的食品袋。一名“捏捏族”这样描述自己的“作案过程”：“每次去超市买东西都喜欢趁服务员不在的时候捏几包方便面，那声音、那手感，让我得到极大满足。”而对于包装袋里充有气体的膨化食品，“先用针扎一下，等气出了再捏下去。”　
问题：
1、“捏捏族”是怎样宣泄情绪的？
2、你怎样评价“捏捏族”的行为？
3、在宣泄情绪时要注意什么问题？
? 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。

学 以 致 用
当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。
??

下面所用的各是什么调节情绪的方法？
—转移注意
—合理发泄
当我不开心时，会找朋友去打球看电影。 ?
—自我暗示??
—心理换位
当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。
调节和控制好自己的情绪
调节和控制情绪的方法
合理宣泄消极情绪
理智调控法
注意力转移法
幽默化解法
积极地自我暗示法
宣泄方式：
哭泣宣泄
运动宣泄
倾诉宣泄
书写宣泄
适时合情合理合法
环节六：收获平台

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