资源简介

与压力共舞,享快乐生活
压力管理的策略
压力的
危害
什么是
压力
压力管理
的目标
压力的
积极作用
目
录
压力管理的策略
压力的
危害
什么是
压力
压力管理
的目标
压力的
积极作用
目
录
什么是
压力
压力是什么？
压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态
--压力研究专家Richard
Lazarus
压力就是负荷超载
压力管理的策略
压力的
危害
什么是
压力
压力管理
的目标
压力的
特点
目
录
压力的
积极作用
1、日常生活离不开“压力”
压力锅
充气拱门
2、压力伴随着我们成长
3、有压力才有动力
“有压力才有动力”
绩
效
压力
压力都能变成动力吗？
“有压力才有动力”
绩
效
压力
压力过大绩效下降
有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。
“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。
看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高，船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。
船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船时，则最危险。”
压力管理
的策略
压力的
危害
什么是
压力
压力管理
的目标
压力的
积极做哟
目
录
压力的危害
心跳加快
呼吸急促
血压升高
满头大汗
肌肉紧张
吃不下饭
睡不好觉
身心疲惫
心慌
胸闷，常常叹气
高血压
多汗
偏头痛、颈椎痛
慢性胃炎、胃溃疡
失眠、多梦、恶梦
压抑、神经衰弱
老虎
VS
老板
高血压
冠心病
颈椎痛
糖尿病
慢性胃炎
胃溃疡
失眠症
抑郁症
与压力
有关的
疾病
1、胃病与压力关系密切
一、压力对身体的影响
压力越大时，颈椎越痛？
压力减轻时，疼痛减轻？
为什么
2、颈椎病与压力关系密切
3、心血管疾病与压力关系密切
高血压
冠心病
心绞痛
1、压力过大容易导致消极情绪
心情低落
高度紧张
二、压力对心理健康的影响
2、压力过大导致情绪不稳定
情绪稳定性
时间
情绪容易波动
3、压力过大导致精神颓废
颓废
压力过大
4、压力过大易致心理障碍
焦虑症
强迫症
抑郁症
……
1、压力过大导致兴趣活动减少
不愿出门活动
敷衍夫妻生活
三、压力对行为的影响
2、压力过大易致成瘾行为
疯狂购物
化悲痛为食欲
抽烟
喝闷酒
压力管理的技巧
压力的
危害
什么是
压力
压力太大怎么办
压力的
特点
目
录
压力管理
的目标
压力管理的目标
压力水平适度
5-10分
中度
＜5分
较低
工作生活平衡
生活幸福快乐
压力管理的技巧
压力的
危害
什么是
压力
压力管理
的目标
压力的
特点
目
录
压力管理
的策略
邓秀良?2006-2012
微博：/dengxiuliang
宣泄的原则----不危害他人
宣泄=发泄
一、宣泄
1、用言语宣泄——倾诉
倾诉就是把憋闷在心里的话表达出来
熟悉的人：家人、朋友、同事
不熟悉的人：专业人士、陌生人（网友）
自己：与自己对话，写压力日记
跟谁倾诉？
2、用声音宣泄
用力吼
使劲飙
印度警察，大笑减压
2、用声音宣泄
印度的“笑声俱乐部”
深圳的“爱笑俱乐部”
重庆的“笑声俱乐部”
3、用眼泪宣泄——哭吧哭吧
《男人哭吧不是罪》
哭是不是女人的专利
4、用肢体宣泄——运动
香港“枕头大战”
美国“枕头大战”
小游戏
一条小鱼
一只小鸟
换个角度，有何不同？
二、换个角度看问题
老太太？
美少女？
换个角度看问题
结果就不同
换个角度，有何不同？
酸葡萄理论：“没吃到的葡萄都是酸的”
18只狐狸吃葡萄的故事
一、换个角度看问题
吃不到葡萄
说葡萄酸
合理安排自己的时间
平衡学习与生活
紧急
不紧急
重要
不重要
第一优先
紧急而且重要的
第二优先
不紧急而但重要的
第三优先
紧急但不重要的
第四优先
不紧急也不重要的
三、平衡学习与生活
学习的目的是什么？
快乐
乐
快
快乐是目标
更是一种过程
不要忘了为什么出发
家庭关系
同学关系
朋友关系
四、建立良好的人际关系
九个点
请大家开动脑筋，只用四条相接的直线（每条线必须相连，而且不能相互重叠），将九个点连接起来。
九个点
九个人过桥的试验
教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。——顺利过桥
走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。——吓了一跳
教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢走了
教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。——只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。
教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。
只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？
这个人说，我担心网不结实。
这个试验揭示的原理
心态影响能力
死囚试验
教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的眼睛，对死囚说：我们准备换一种方式让你死，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。
然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。
第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白，一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴出来，他被吓死了。
这个试验揭示的原理
心态影响生理
你收获了什么？
你以后怎么用？
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