资源简介

换个角度 解放心情
倒霉 官财
棺材
“人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。”
—— 埃利斯
A.(activating event):与情感有关的激发事件，即诱发性事件。
B.(beliefs)：对事件的想法和信念
C.(consequence)：情绪反应和后果
现实生活中认为： A C （考试 焦虑）
ABC理论认为： A B C (考试 害怕考不好 焦虑）
情绪ABC理论：
B1:他喜欢我，真好！ C1:高兴、开心
B2:他仅在安慰我吧！ C2:伤心、生气
B3:我不怎么样，这人干嘛 ？ C3:怀疑、困惑
B4:哼，讨好我，想利用我！ C4: 厌烦、敌意
A:你这人真好！
心理咨询案例：他为何休学
来访者情况简介：
祝杰是一名学习非常出色的男生，高一下学期，他因患精神分裂症休学入院治疗，医生认为，他是由于“狭隘和猜疑”而导致人格分裂。
祝杰从小就是一个胆小乖巧的孩子，他有个相貌好看、性格活泼、能言善语的弟弟。祝杰升入市重点高中后他依然努力，但成绩不如初中时那样优异了…….
于是：
他觉得妈妈好像更喜欢弟弟、不喜欢自己了；
他觉得老师较少主动点名让自己回答问题，老师也不看重自己了，他就认为“我的学习完蛋了，考学无望了”；
妈妈买的零食，先让弟弟吃了，他就认为“妈妈不再爱我而只爱弟弟了”；
老师的作文评语，他要反复和别的同学比较，看看老师究竟对他怎么样……
请小组成员找出祝杰的Beliefs(信念）并试着归纳一下他的beliefs（信念）的特点、检查与我们的信念有何异同？
不合理信念
ABC理论——情绪管理的金钥匙
情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：由于我们常有的一些不合理信念才使得我们产生情绪困扰。如果这些不合理信念的长期存在，久而久之，还会引起情绪障碍。
认为发生在自己身上的事情是最坏的，糟糕透的。如这次考试在班级下降好几个名次。
如我必须成功，别人必须很好地对待我
以偏概全、以一概是地评价人或事。如对于一个电视人物的好坏的评价。
高中生常见的不合理信念
你和你朋友讲话时，他总是很少说话、眼光游离….
他觉得我没意思我让别人觉得厌烦
愤怒
忐忑
关注
他真没礼貌，故意不正眼看我，侮辱人。
他很害羞，可能看着我，会令他很不自在
A： 父母吵架
B：父母无感情、有 感情的夫妻不应该吵架
C：苦闷、抑郁
父母感情很好，偶而的争吵也是一种解决问题的途径，这并不会带来很严重的后果
情绪平静
青春圆舞曲
事件A
信念B
情绪及结果C
有人四处散布我的谣言
朋友最近不理我了
一个欠我钱的人再次向我借钱
妈妈不喜欢我的发型
我无意中听到有人批评我的朋友
同桌学习看起来没有我努力却比我考的好
坐我旁边的人气味难闻
学习讨论时我觉得别人都不爱搭理我
实践活动：
1、写下一件最近让你特别烦恼的一件事情（无须写姓名）交上来；注明ABC；
2、随机抽取，看看我们能否用合理情绪疗法帮助该同学。
《美国年轻人眼里的开心时刻》
★在一条漂亮的公路上开车
★听收音机里播放自己最喜欢的歌曲
★躺在床上静静地聆听窗外的雨声
★发现自己最想买的衣服正在半价出售
★被邀请去参加舞会
★在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡
★傻笑
★一次愉快的谈话
★有人体贴地为你盖上被子
★在沙滩上晒太阳
★在去年冬天穿过的衣服里发现20美元
★在细雨中奔跑
★没有任何理由地开怀大笑
★刚听了一个绝妙的幽默
★有很多好朋友

《美国年轻人眼里的开心时刻》
★无意中听到别人正在称赞你
★是团队的一分子
★交新朋友或和老朋友在一起
★与室友彻夜长谈
★做了一个甜美的梦
★在圣诞树下一边吃着甜饼喝着红酒。一边为家人和朋友包装圣诞礼物
★赢得一场精彩的棒球或篮球比赛
★朋友送来家里自制的甜饼和苹果派
★看到朋友的微笑。听到他们的笑声
★第一次登台表演，又紧张又快乐的感觉
★偶尔遇见多年不曾谋面的老友。发现彼此都没有改变
★送给朋友一件他一直想要得到的礼物．看着他打开包装时的惊喜表情

堆砌自己的快乐城堡：
让我们一起回想最近令自己开心的事件，在纸上写写我们《中国青少年眼里的开心时刻》，每组列出不少于5项。

展开更多......

收起↑