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高中心理健康教育
积极心理暗示 缓解学习压力

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小品《卖拐》从心理学的角度说明一个什么问题？
. 范伟的腿有没有真的瘸？
为什么他后来真的以为自己的腿瘸了呢？
被忽悠的……
这是一种心理暗示
什么是心理暗示
心理暗示：是最常见的一种心理现象。它是指人或周围环境以言语或非言语的方式向个体发出信息，个体无意识地接受了这种信息，从而做出一定的心理或行为反应。
发出信息
接受信息
做出相应的反应
请同学们 闭上眼睛,伸出双手，想像：你的左手缀着一个很沉很沉的铅球,铅球正拉着你的左手缓缓下降，你的右手上面拴着一个很大很大的氢气球,氢气球在缓缓升腾,你的右手也随之上升。
请同学们睁开眼睛,看看你的哪只手高哪只手低？
为什么原本平衡的手会出现不平衡呢？
积极的心理暗示
心理暗示
消极的心理暗示
有一个在冷库中工作的工人，不小心被关在冷库里。第二天，人们打开门的时候，发现他蜷缩成一团，缩在角落里，已经奄奄一息。可是那天晚上，冷库根本没有开，室内是常温，他怎么会冻死呢？

消极的自我暗示----消极的心态 -----消极的结果
你知道动物园的大象拴在什么地方么?
消极暗示:大象与木桩
它被拴在一个不大的木桩上。凭它的力气，完全可以拔掉木桩跑掉，为什么它不跑呢?
有人提出这个问题。
动物园的饲养员解释道：这头大象从小就拴在这个木桩子上，由于当时力气小，它跑一次，跑不了，再试一次，还是跑不了，就这样多次失败，多次暗示，使它的潜意识接受了“拴在木桩上跑不了”这个信息。
从此以后，只要一把它拴在木桩上，它就认为跑不了了，不管它长成多大的大象，力气有多大，反正拴在木桩上就是跑不了，不会再去做任何尝试。
为什么会这样呢?只要大象稍作尝试，就可把木桩拔掉，逃脱木桩的约束。
消极的暗示 消极的心态 失败的行为
美籍物理学家钱致榕教授，在读初中时是一个调皮捣蛋的问题少年，他所在的学校的校长是一位教育改革家，校方宣布要成立一个荣誉班，荣誉班的学生要经过层层筛选，还要进行心理测试，方可进入。后来钱致榕教授有幸成为该班的一个成员，家长、学校、社会都对这个班级寄以厚望，该班的同学也倍感自豪，从此发奋图强，努力学习，后来大部分人都取得了很大的成就，在母校百年校庆之际，钱致榕教授特地从美国回来看望当年的校长，感谢他慧眼识英雄，伯乐识千里马。没想到校长是这样回答的：当年举办荣誉班只是我进行的一项教育实验，同学们都是随机挑选的。
为什么随机挑选的学生都能那么厉害？
积极的心理暗示
案例：驾驶单座折叠式小船横渡大西洋
1900年以前，德国有100多名勇士先后独自一人进行了“驾驶单座折叠式小船横渡大西洋”的冒险尝试，结果葬身大西洋。然而，有一个人却创造了奇迹，他就是当时德国的一名精神科医生林德曼博士。
他事后回忆冒险过程得出结论说，在大洋上孤身搏斗，最可怕的不是体力不支和风浪的袭击，而是自身产生的惶恐和绝望。他说，在航海过程中，他一直在内心深处鼓励自己，相信自己一定能成功。他时时在内心呼唤:“一定要成功!一定要成功!”他就是用这样的方式维持了自己的坚毅并战胜了恐慌。
如何进行积
极心理暗示
积极语言暗示
赞美他人
扩大自身优点
消极的自我暗示会对人产生极大的负作用，
积极的自我暗示则能够激励人、鼓舞人。
你首先看到的是什么？想到的是什么？
1、消极的自我暗示是只看到了缺少的那一半。
2、积极的自我暗示是看到拥有的那一半。
3、在你的人生当中你关注的更多的是自己所欠缺的还是自己所拥有的？
半杯水思维
关注自己的优点，但要正视自己的弱点，努力弥补自己的不足，在学习和生活中要做到力所能及则尽力，力不能及由它去，力求改变能改变的，接受不能改变的。才能使内心宁静，宁静才能致远。
星期天，你本来约好和朋友出去玩，可是早晨醒来发现，下雨了。这时候，你怎么想？
你也许想：糟糕！下雨了哪也去不成了，闷在家里真没劲；
如果你想：下雨了，也好，今天在家里好好看看电影、听听音乐、打会儿游戏、困了睡一觉……
我们无法左右天气，但是我们可以通过正向的态度、积极的自我暗示来改变心情！
积极的人像太阳，照到哪里哪里亮，消极的人像月亮，初一十五不一样。因为人的本性是趋利避害的，积极的人是受欢迎的人，积极的心理暗示很重要。
心理暗示的特点，全在一个“暗”字，它常常是“不走正门，而从后门”悄悄地潜入人的意识，直接对人们的情绪和意志发生作用。
积极的心理暗示具有一种神奇的力量，能增强人的信心和意志力。心理学研究表明，自我暗示具有非常重要的作用，它可以使我们成为我们想成为的人。你认为自己能，你就会变得真的能；你认为自己不行，你就可能变得真的不行，你对自己的预言会自动实现。
因为通过自我暗示，可以启动控制潜意识的能量，从而对行为发生作用。
积极暗示的技巧和方法
1.简洁有力
不要太长、太啰嗦。例如：“我越来越自信。”我很健康!我很聪明！我一定成功!
2.积极肯定
不要用消极、否定的词语。例如，有些人常说： “反正‘’、 “毕竟”或总之”一类的话。
3.目标可行
暗示语要有“可行性”，令你心理不会产生矛盾与抗拒。
4.配合想象 5.用心投入 6.不断重复
积极的心理暗示就是你隐形的翅膀，让你在徘徊孤单中坚强，让你拥有希望和梦想，带你去飞，去翱翔！

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不要盯着不动，用很正常的眼神去看！
不要盯着不动，用很正常的眼神去看！
1、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力；
2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明你存在着一定的学习压力；
3、如果你看到图片是高速运动的，说明你的压力超过了你的承受范围。
4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。
以上图片都是静止的，据心理医生说，图片与心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快。
适度的学习压力
兴奋
努力
积极的态度
过大的学习压力
紧张
失眠
担心
失去信心
烦躁
放弃学习
学习压力与学习效率的关系
学
习
效
率
学习压力
1、曲线图给你的启发？
缓解压力的有效方法
?了解学习的重要意义，培养自己对学习的兴趣；
?进行适当的体育运动，如:打球、跑步等；
?听旋律优美，使人心胸宽广的音乐；
?培养一些能陶冶性情的兴趣爱好，如：养花、观赏金鱼等。
游戏：解决我们的烦恼
游戏道具：每人一张小纸片和一支笔
游戏规则：
每个人把自己的烦恼、困惑写在一张纸上，揉成一团抛到我的保险盒里，把烦恼抛掉，把问题丢给团队成员一起来解决。接着每个人每次抽出一个纸团，念出里面的内容，让其他人一起帮助他寻找解决方法。
想一想别人处理烦恼的方式对你有什么启示、帮助？

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