资源简介

良好持久的注意力
你值得拥有

——注意力训练心理辅导
挑战一下
你能回忆出刚刚的故事吗？越详细越好
双任务挑战
1，在下面的这个视频中，请你数一下穿白颜色衣服的人一共传了几次球？
2，在视频中会出现一个神秘惊喜，你能发现是什么吗？
走神儿带来的烦恼
一天，一位女生找到我，想让我帮她解决一个困扰了她很久，让她很痛苦的问题。
她说：“老师，我一直在找一种注意力高度集中的状态，如果我能找到这种状态，我就能认真学习，就特别高兴，觉得一堂课学到了很多知识。但是我现在用各种办法，上课都没法高度集中注意力，这让我很痛苦，我也无法投入学习，自从高一以后，我就出现了现在的状态，我已经自己调整了很长时间，都不见效果，有时考试都不能集中注意力，都会走神，成绩也一直受到影响。我怕这样下去我就完了，肯定考不上好大学了，我该怎么办？”
寻找高效的学习状态
各小组讨论：
在平时的学习中，你们有哪些小技巧应对容易走神儿、注意力不集中这些问题。

随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；提高快速英语阅读、语文阅读能力。熟练后，36格，49格，81格。
心态篇
减轻压力，放松身心，保持适度的兴奋水平，才能集中精力、认真的做好一件事。
专注力放松训练
回顾与总结
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11+14+16+8+5+0+4+31
请问一共有多少个加号？
请问一共有多少个1？
接下来请大家看下面这道题：
大家来分享
1，你数出白队一共传了多少次球吗？
2，你发现了视频中的神秘惊喜了吗？
3，如果没数对，或者没发现神秘惊喜，你觉得原因是什么？
注意力问卷调查
1，认为自己注意力很不集中——20%,
2，认为自己的注意力不太集中——32%
3，认为自己的注意力集中水平一般——40%
4，认为自己的注意力水平比较集中——8%
主要问题集中在：
“做作业、复习时”
“上课听讲时”
“要做的事情比较多时”
“做一件事情时间较长时”
注意的“双诀”法
这次我做的怎么样？
那些可以改善？
我期待下次可以怎么样？
要怎样做才能做的更好？
决定并去尝试
注意力训练篇
1、注意力广度训练：“舒尔特”方格
“舒尔特”方格训练是世界著名的测试及训练注意力的方法。
适用于?1 — 12?年级学生及成年人，每日坚持?5分钟训练，可以有效地增大注意力的范围，提高注意力广度。
舒尔特方格是在一张方形卡片上画上 1CM × 1CM 的 25 个方格，有打乱顺序的1-25数字。
请把食指放到1上，从1开始，按数字排序点数，指到几就大声念出几。数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。
全班训练
分组：请两个左右挨近的同学为一组，参与这个游戏。

举例：我和???为一组，第一次我来指，???就负责计时（手表计时即可），把所用的时间记下来，第二次交换、轮换进行。对自己每次所用的时间进行比较，看时间是否在缩短。

全班训练2分钟
比一比：请3位同学上台，依次用手指按照1 —— 25 的顺序指出黑板上的“舒尔特方格”中的数字位置，同时大声诵读出声，计时员分别计时。
这是一张静止的图片， 你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下你心理的压力。
记住今天这节课的感受和思考，请短暂的回味一下，并带着这节课学会的方法离开，希望在未来的学习、生活中，大家多关注自己的注意状态，多去觉察，并作出一些正确的决定，我们去尝试，让我们都能拥有良好持久的注意力！

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