资源简介

学会管理情绪
【教学目标】
1.情感、态度、价值观：使学生充分认识到调控好自己的情绪对于个人行为和活活的重要性。自觉掌握一些有效的调控不良情绪的方法，合理宣泄不良情绪；有意识地加强情绪品质的修养，保持积极乐观、向上的情绪状态。
2.能力目标：逐步掌握一些情绪调控的有效方法，培养自我调适、自我控制的能力，能够较理智地调控自己的情绪。
3.知识目标：懂得不良情绪是可以调控的，掌握情绪调控的一些有效方法。
【学情分析】
因为青少年的情绪有不稳定性、强烈性、自控能力差等特点，所以应让其了解不良情绪对人生的影响以及学习控制情绪的必要性。青少年因其有强烈的求知欲望，所以课程中应多设计情景，让学生思考，从学生熟悉的事物出发，更能引发他们的学习兴趣。
【教学内容分析】
1.主要内容：课程介绍情绪的涵义、来源、表达途径、调节控制情绪的方法等。课程主要由两个层次的内容构成：第一个层次是“情绪是可以调控的”。主要说明人的消极情绪可以得到调节和控制；并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法:一是“理智控制法”；二是“注意力转移法”；三是“幽默化解法”；四是“积极的自我暗示法”。第二个层次“合理宣泄情绪”，主要有两方面内容：一是合理宣泄情绪的有效方式：“哭泣宣泄”、“倾诉宣泄”、“书写宣泄”、“运动宣泄”。二是宣泄情绪需要注意的问题：宣泄要“合理”，在适当的场合，采用适当的方式来排解不良情绪。
2.教学重点：理解情绪的定义,了解消极情绪的影响,知道控制情绪的必要性,并理解和掌握调控情绪的策略和方法。
3.教学难点：将调节和控制消极情绪的有效方法和合理宣泄情绪的方法有效地运用到现实生活中。
【教学资源】 多媒体
【教学活动过程】
一、创设情景，导入新课
师：今天在上课前，我们来玩一个游戏。屏幕上是游戏的规则。然后大家跟我一起做。
（课件展示：游戏规则：第一次两只手用一个小拇指拍五下，第二次增加一个手指拍五下，每次增加一个手指拍五下。）
师：大家会发现这是一个鼓掌游戏，那么我们就以热烈的掌声走进我们今天的课程——调节和控制好自己的情绪（展示课件，进入主题）。
二、情绪的内涵和来源
师：提到情绪大家并不陌生，比如课件上所展示的诸如开心、沮丧等词语，这些都是情绪的词语，但是情绪的内涵是什么？心理学上认为，情绪是以人的需要为中介的一种心理活动，情绪是主体的一种主观感受。情绪有其外部表现形式，即表情。看到需要两个字大家可能不理解，试着想一下，比如生日的时候，看到自己很喜欢但是一直没舍得买的东西时，大家是不是会感到开心，我们开心的原因是因为我们对事物的需要得到了满足，所以说情绪是以人的需要为中介的一种心理活动。接下来我们来看一个故事，一起分析一下我们情绪是如何产生的。
（课件展示：鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚，甲认为此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景，感到很沮丧；乙认为此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场，感到很高兴。）
师：从故事中我们看出：同一事物作用到不同的主体，因主题思想的不同产生了不同的情绪，所以情绪的产生是由主体对事物的看法产生的。
师：其实，这个故事还有后续，认为没有市场前景的甲便沮丧的回去，而认为有市场的乙则留下来开展自己的业务，在这个岛上成功的开展了自己的事业。所以外界的人事物会影响我们的情绪，不同的情绪也会引发不同的行为，从而会对周围人事物产生不同的效果，慢慢地会进一步的影响我们的人生，所以这就是我们常说情绪会影响人生。
三、情绪的表达途径
师：我们知道了情绪的来源和内涵，那么情绪的表达途径有哪几种？
生：...
师：同学们总结的很好，就像大家说的那样，情绪表达途径有四种：分别是语言、图像、行为和躯体。
（展示课件，总结出四种表达途径：语言、图像、行为和躯体。）
四、情绪需要调控和情绪的可调控性
师：我们了解了情绪的表达途径，那么情绪会不会给我们的生活带来影响呢？下面我们来看两个事件。
（课件上展示生气的“钉子”和徐力杀母伤父事件新闻视频。）
师：中科院心理所王极盛教授认为，这属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情绪左右。那么结合少年杀母案件和你自己的生活经历，你能否分析出青少年的情绪有何特点？
生：....
师：同学们说的很好，不稳定性、强烈性、自控能力差这都是青少年情绪的特点。据2004年10月11日卫生部公布数字显示：我国17岁以下的儿童少年中，至少有3000万受到各种情绪障碍和行为问题的困扰！所以，情绪是需要调控的，青少年尤其如此。
师：但是情绪是否可以调控呢？我们来看下面这个故事。
（展示课件，并讲述故事，故事主要内容是有一个老妇人，她有两个儿子，一个卖伞，一个是洗染店。雨天的时候，她担心洗染店的儿子生意不好；晴天的时候，她又担心卖雨伞的儿子生意不好。于是她整天闷闷不乐，有一天，一个人对她说：雨天你就想卖伞的儿子，晴天你就想洗染店的儿子。于是，老太太就天天快乐了起来。）
师：从这个故事中我们可以看到，同一件事物，老妇人换了一个角度思考后，产生了完全不同的情绪，所以调节情绪，操之在我。同时我们也可以得出情绪和个人的态度是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。所以情绪是可以调控的。
五、学会管理情绪
师：因此，我们要学会管理情绪，那么大家日常生活中大家是如何管理自己的不良情绪的。
生：...
师：大家说了很多有效的方法，现在我们通过一些例子来学习总结，我们来看一个图片（卧薪尝胆），同学们对这个故事很熟悉，那么勾践回国后，深深知道自己应该做什么，然后用自己的理智控制了自己的消极情绪，所以，我们今天讲的第一种就是理智控制法，主要有有自我安慰、冷静思考、心理换位、学会升华和自我激励五种方法。卧薪尝胆的勾践就是采用的自我激励的方法，塞翁失马中的塞翁采用的就是理智控制法中的自我安慰。这是理智控制法。然后我们来看第二种，先来看一个故事（课件展示：苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却娶了一个脾气暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是将苏格拉底大骂了一顿，紧接着又拎来了一桶水，把苏格拉底从头到脚浇了一个透湿。在场的人都惊呆了，认为苏格拉底一定会大发雷霆。然而，苏格拉底不但没有发脾气，反而坦然地笑了笑，说：“我知道，雷电之后必然是倾盆大雨。”大家听了顿时哈哈大笑起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。）苏格拉底运用的是幽默化解法，这就是第二种。幽默化解法的形式很多，比如自我解嘲、讲笑话、戏剧表演、看漫画等等。
师：第三种是转移注意力，方法有改变注意焦点、做自己感兴趣的事和改变环境。心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。第四种是积极的自我暗示。也就是通过语言的刺激来纠正或改变人们的某种行为状况或情绪状态。比如课件上展示的句子，就是积极的自我暗示（展示课件：天下无难事，只怕有心人 。————《西游记》 故天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。 ————《孟子·战国》 车到山前必有路，船到桥头自然直。————俗语 没有播种，何来收获；没有辛劳，何来成功；没有磨难，何来荣耀；没有挫折，何来辉煌。————佩恩）。
师：所以，调控情绪的方法有四种：理智控制法、注意力转移法、幽默化解法和积极的自我暗示法（课件）。
六、合理的情绪宣泄
师：同学们，我们知道了调控情绪的方法，知道如何处理不良情绪产生时应该怎样处理，但是当你的不良情绪得不到缓解和消除时，你会怎么做？
（课件展示：当你出现不良情绪时，是用什么办法缓解和消除的？）
生：....
师：同学们都说的很好，我们总结起来就是有四种。一是哭泣宣泄，二是倾诉宣泄，我们可以找老师、亲近的人或是最好的朋友，诉说委屈，消除不快，还可以拨打心理咨询热线，得到指点、理解、同情和安慰。第三是运动宣泄，可以通过跑步、散步、打球、登山、游泳等活动释放心中的怒气和抑郁，解除精神上的痛苦。第四种是书写宣泄，写信、作画、写诗、写日记、练书法等方式都有助于将内心的消极情绪宣泄出来。
七、宣泄要“合理”
师：说到宣泄情绪，同学们知不知道超市里的“捏捏族”。我们来一起看一下课件。（课件：如果你从超市买回几包方便面，拆开一看，面块四分五裂，那你多半遭遇了超市“捏捏族”。这帮到超市抓狂的“捏捏族”，大多是年轻白领，只因工作生活压力大，于是就去超市搞点小破坏来宣泄情绪。据说，这帮人的业余爱好是，没事就潜入大大小小的超市，捏方便面、捏饼干、用针戳真空包装的食品袋。一名“捏捏族”这样描述自己的“作案过程”：“每次去超市买东西都喜欢趁服务员不在的时候捏几包方便面，那声音、那手感，让我得到极大满足。”而对于包装袋里充有气体的膨化食品，“先用针扎一下，等气出了再捏下去。”）
师：大家看过课件后想一想“捏捏族”是怎样宣泄情绪的？你怎样评价“捏捏族”的行为？在宣泄情绪时要注意什么问题？
生：...
师：大家都说得很好，所以情绪的发泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。
八、总结
师：我们来总结一下今天学习到的内容。
（课件：主要内容的树状图）
九、练习
师：同学们，通过今天的学习，我们了解了很多有关情绪的知识，也学了一些关于如何控制和宣泄情绪的方法，那么我就要考考大家，请大家看课件，一一说出下面所用的各是什么调节情绪的方法？
（课件展示：1.当我不开心时，会找朋友去打球看电影。2.当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。3.当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。4.当我受到委屈时，会痛快地哭一场。）
生：...
师：第一个是转移注意，第二个是心理换位，第三个是自我暗示，第四个是合理发泄。大家回答的很好，这就是我们今天学习到的知识。
师：接下来请大家伴随着美妙的音乐，欣赏并理解我送给大家的寄语。
【课外作业】
我的情绪小档案
1.有件事曾给我造成很大的创伤。这件事是什么？
2.当时，我感到 （写出你的心理感受）。
3.在这段伤心的日子里，我什么都干不了，除了伤心还是伤心，这给我的学习，生活带来了非常消极的影响，这些影响表现在什么地方？
4.让我回想一下，我后来做了些什么才走出那一段低谷？（如果自己至今还没有走出低谷，提出来，请同学予以帮助。）
5. 以后遇到类似的事情，我将 做。
【教学评价】
总体来讲，这节课在流程设计、活动开展、学生回答、课堂组织各方面都比较让人满意。一是充分运用多媒体技术为课堂服务。借助多媒体技术，利用网络资源，扩大教学的容量，增强课堂的生动性，很好地为课堂服务。二是以“鼓掌游戏”为课程导入，通过小游戏调动学生的积极性，引发学生参与的热情。三是举例恰当。大部分例子都是学生所熟知的，这更容易引发他们的学习兴趣，并加深参与程度。
但是这节课也存在着不足：一是教师语言方面，教师的语言、动作、神态对学生是一种潜意识的熏陶，这堂课，语言还应该更生动一些，更简洁一些。二是材料处理方面，这节课，运用了较多的文字材料，如果能精简案例，效果应该会更好。
【教学反思】
本节课主要是介绍有关情绪的基本知识和调节情绪的策略，使学生掌握调控情绪的策略和方法是本节课的重点。因此，在教学过程中，要注意使用通俗易懂的语言讲解，使难懂的概念简单化、生活化，便于帮助学生了解有关概念。对于教学中的难点，可以在讲解理论的基础上，举出学生身边的例子，便于学生理解理论，将难点化解，从而达到教学效果。
在本节课的教学过程中，我遇到了一些问题与困惑，主要有以下几点：
第一，教学过程中发现个别学生参与程度低，不集中精神听课，不积极与教师进行互动，回答老师提出的问题；有时课堂气氛要么沉闷，要么学生过于活跃，教师对课堂的组织和对学生的导控能力还需要提高。
第二，学生对心理健康教育课程的认识不全面，深受传统教育的影响，在回答问题时有时怕说错而不敢回答，有时认为问题只有一个答案，发散思维受到了限制。还有的同学对心理健康有着错误的理解，这是我以后课堂上应该注意并解释的地方。
第三，学生的心理问题并不是通过一节或者几节心理健康课就可以解决的，教师仅凭上几节心理健康课很难真正走入学生的内心世界，了解到学生的真实情况，解决学生的心理问题，因此如何给心理健康课一个合适的定位，如何找到上心理健康课与帮助学生解决心理问题的结合点，也是一个难点所在。
最后，作为一名教师，对本节课的预先设计和课堂的实际教学还存在着一定的差距，对想要达到的教学效果和实际的教学效果也有一定的差距，因此，还需要通过不断的学习来丰富自己，充实自己，提高自己，能够自如地应对教学过程中出现的各种问题，能够为学生切实解决一些实际问题成为我追求的目标。

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