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phubbing，是一个新兴的网络合成词汇，中文译为低头族，泛
指那些只顾低头玩手机，而无暇顾及（冷落）其他人或事物的一群
人或一种社会现象。
词汇来源：phubbing= phone（手机） + snubbing（snub冷
落的进行时态） 。
备注：手机只能在休息时间寝室使用，不可以带入教学区。一但发现带入教学区，或者班主任因为学习、睡眠等原因有权没收手机。
家长口述：“手机，已经影响了我孩子的学习，成绩都下降了，我要把手机收回，孩子说做作业要查答案，没有了手机作业没法完成，同学们都有的。可总在手机上查答案能学得好吗？而且借口查作业，很多时候都在看网络小说、打游戏。我是真不知咋办了。”
家长担忧一：手机对学习有害无益。
家长担忧二：手机游戏和网络小说等娱乐荒废时光。
家长担忧三：长期使用手机对眼睛、脖颈有伤害，
还会影响注意力的集中水平。最怕的是孩子患上了手机
依赖症，沉迷手机成为低头族。
5分钟“绿色锻炼”——封闭空间内更容易玩手机
“绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外，回到大自然怀抱中的活动。能够缓解压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。短时间爆发可能比长时间的锻炼更能改善你的心情。
1.走出“宅”，找到最近的绿色空间。（户外空间）
2.听着你最喜欢的歌曲，慢跑。（身体锻炼）
3.在自家院子或者花园找点事情做。（兴趣培养）
4.出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动。（专注呼吸）
放松与充实——压力太大避免不了诱惑，太过无聊就会拿起手机
压力是自控力的死敌，放松是压力的死敌，学会每天都能通过一些方法放松自己的身体。保持充足的睡眠，长期的睡眠不足让你更容易感到压力，萌生欲望，受到诱惑。你还很难控制情绪，集中注意力，或是无力应付“我想要”的自控力挑战。
广交朋友，培养兴趣。很多时候我们无所事事就会拿手机，而人际支持和充实的兴趣会给我们带来更加持久的积极体验。
小习惯的培养
在一些小事上持续自控会提高整体的自控力，比如游戏的时候无论结果不超过三局、一次聊天不超过半小时、每天看两个有趣的视频、出门不带充电器不借充电器、用手机学习课外知识半小时以内等。即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼自控力，也能为你的自控力挑战积攒能量。
智能是我们这个时代的关键词之一，我们的生活将越来越智能化，互联网、科技发展会改变我们生活的方方面面。比如教育，未来的教育趋向于网络化，微课、网络公开课等都是新兴的潮流。但归根结底，工具只是手段，只是给予方便，我们要控制工具，而不是让工具控制了我们。当我们未来有越来越多的空闲时间时，我们越容易低头看手机，我们要避免成为潜在的低头一族。

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