资源简介

情 绪
一、情绪的基本类型
喜
怒
哀
惧
喜
怒
哀
惧
二、情绪A B C理论
A：诱发事件、前因（activating event ）
B：信念、认知（Belief）
C：结果（Consequence）
B1 C1
A
B2 C 2
前因 信念 结果
结论：事务的本身并不影响人，人们是受事务看法的影响
请你分析
对同样的事情，为什么不同
的人会有不同的情绪表现呢？
因为每个人看问题的角度和态度不同
换一副眼镜
得一副好心情
三、画情绪蛋糕
想一想自己最近一周的情绪状况，出现过多少情绪，把它画下来。
四、驾驭和调适情绪的方法
一、提出合理的要求，不作过高奢望，减少失败或失落感。
二、提高耐受挫折的能力，正确对待失败。
三、认准要做的事，就努力去做，不要太在乎别人的评价。
热爱生活，有着乐观的生活态度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，依然能够保持积极向上的情绪。
有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。 ——卡耐基
转移法
当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想和朋友开心玩耍的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！
表情调节法
当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈
呼吸调节法
当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！
大声叫喊
宣泄法
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情绪像一首歌，抑扬顿挫，委婉悠长；
情绪像一幅画，色彩斑斓，意境深远。
在我们心灵的花园里，情绪之花争相斗艳，在我们火热的青春里，情绪似“奔腾的洪流”
在我们广阔的智慧里，理智驾驭着情绪之舟。
情绪像一首歌，抑扬顿挫，委婉悠长；
情绪像一幅画，色彩斑斓，意境深远。
情绪像一首诗，月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐。
在我们心灵的花园里，情绪之花争相斗艳，
在我们火热的青春里，情绪似“奔腾的洪流” ，
在我们广阔的智慧里，理智掌控情绪之舟。
说一说：情绪像……
生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。
所以我们都要记住哦······

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