资源简介

热身活动：感受压力
要求：1.双手向前伸直与肩同高，手掌心向上，手腕不能弯曲；2. 其间不能放低，不得放下，也不能让任何物品支撑手臂；3.活动过程中保持安静，可做深呼吸，用心体会自己的感受。
看看自己过一分钟后会有什么感受？
面临即将到来的高考，同学们目前的状态，有的感觉学习压力过大，有的感觉压力比较适中，有的感觉压力较小。


小实验：一杯水的容量

请2位同学上台，一个人负责轻轻地向装满水的杯里放置回形针，一个人负责数放置的数量并观察水是否有溢出，看看这杯水能容下多少枚回形针而不溢出水。其余同学想想那杯水最多可以放置多少枚回形针，能浮起回形针么？
浮在水面的回形针

启示一：一小杯水能容下那么多的回形针，那我们的人脑有上千亿个细胞，也能容下无穷无尽的东西，而在我们的一生中实际使用的脑细胞只有1/4到1/3，大量的脑细胞都闲置未用，其实是可以挖掘出更多潜力的。
启示二：这说明平时我们认为做不到或比较难做到的事情，只要掌握一定的方法和技巧，调整好心态，努力去尝试是可以做到的。
路虽远，行则必至。事虽难，做则必成。
一个真正有自信力的人，也是最能挖掘自身潜能的人。
Don’t quit, keep going……
学会正确归因
稳定性
内部因素
外部因素
稳定因素
（相对不变）
人格、气质、智力等
学习条件、
作业难度
不稳定因素
（可变因素）
努力程度、学习方法、情绪状态
（此归因最佳）
机遇、
教师水平
学会正确归因
1.把成功较多归因于外部原因，认为努力不是成功的因素，因此不爱参加有关成就的活动。
2.把失败归因于缺乏能力，因此面对失败时容易放弃。
1.把成功归因于高的能力和努力，因此当取得成功时，提高自我激励或自豪感。
2.把失败归因于缺乏努力，因此面对失败时能坚持。
不恰当的归因特点：
正确的归因特点：
有一位压力很大，深感疲惫的人去请教一位长者。长者听他倾诉之后，把他引到一条铺满五彩斑斓石头的小路上，然后交给他一个背篓，要他沿着小路往前走下去，把认为漂亮的和自己喜欢的石头都捡进背篓里。这人遵照而做，白色的，他认为洁白无瑕，非常漂亮，丢进背篓里；红色的， 他感觉热情奔放，非常欣赏，也丢进背

捡石头的故事：
篓里；黑色的，他感觉庄重严肃，也很好，又一一丢进背篓里。渐渐地，背篓里的石头越来越多，双肩感到越来越沉，终于支持不住，并一跤跌倒在地上。长者见他如此，就吩咐他：从现在起，你把最喜欢的石头留下，其余的统统丢掉，再往前走试试看。他也照做，结果感到非常轻松，很快就抵达了目的地。
捡石头的故事：
启示：

人的一生面临的事情太多，好东西也实在太多，要学的知识也太多……，但我们不能把一切都背在身上、抓在手里。要明确最重要的目标，要适时学会取舍。如此，你在人生的道路上才会保持轻松和愉快。
解压菜单：
坚持体育锻炼
听音乐或唱歌
充分的睡眠
深呼吸
有效地分配时间
给自己积极暗示
……
充分的睡眠
睡眠不足会让身心感觉疲惫，而疲惫的身心更容易产生压力。
失眠妙招
1.不要轻易服用安眠药,因为安眠药会导致短时记忆的遗忘。
2.不要把担忧带上床。
3.在睡前不影响别人的情况下听放松音乐或深呼吸等。
4.保持足够的睡眠时间和规律。
5.顺其自然，回忆或设想一些开心放松的事情。
6.泡泡热水脚。
深呼吸
动作要领：用鼻子吸气，直到感觉腹部充满了空气，憋住5秒钟，再慢慢用嘴巴鼻子同时呼气，动作越慢越好，呼气的同时心里想着“放松”，感觉肚子慢慢的沉下去。这样重复几次。
宁静可致远
不重要也不紧急
又重要又紧急
不重要但紧急
其次
最后
首先
再次
重要但不紧急
不紧急
重要
不重要
紧急
有效地分配时间：
给自己积极暗示
最初的信仰
回顾以上那一个实验、那一个片段、那一个故事、那一张张图片……
我的感言或心得：
我坚信，只要大家积极做好“迎战”的准备，充分相信自己，学会正确归因，学会自我调整心态，用微笑去面对困难或挫折，就一定会迈向成功。

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