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考前情绪调节
记忆游戏
独到;想法;每次;读书;看报;疼痛;猜测;奔腾;美丽;长久;
出处;先生;自己;积累;写作;素材;箱子;衣服;文章;说明;
独到;想法;每次;读书;看报;疼痛;猜测;奔腾;美丽;长久;

出处;先生;自己;积累;写作;素材;箱子;衣服;文章;说明;
耶克斯-多德森定律示意图
同学们，那么你们有过这种考试焦虑吗？
你考前状态主要受哪些因素的影响呢？
请大家说说自己的困扰。
头脑风暴
面对焦虑，解决焦虑
在学习了考试焦虑到底是什么，他的强度与学习之间的关系之后，同学们想想我们该如何来防治过度的考试焦虑呢？
三只青蛙的故事
一、坚持不放弃
以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。
二、跨越心中的障碍
三、放松肌肉和呼吸
1、呼吸守点法：
双眼只看一个固定的目标，同时深而均匀地呼吸，一会儿便可稳定情绪。
2、呼吸松弛法：
做在课椅上，两眼微闭，双脚着地，双手自然放在膝盖上、脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部，再扩张胸部，吸足气后屏一屏气，然后同时用鼻子与嘴将气慢慢吐出去，这一过程就是一次深呼吸。
3、肌肉放松训练首先找一个最舒适的姿势做好，向后靠，让自己的身体比较舒适。然后，深呼吸，吸气，呼气。来回三次。现在伸直你的双手，摊开你的手掌，握拳，弯曲，运用手部肌肉的力量，感觉到你的手在轻微，好，放松。再来一次，再来一次。
四、激发潜能
拍手游戏：掌声响起来——激发潜能
游戏方法：
1、预测自己在10秒钟内可以拍多少下手，记下这个数字。（一般在30-50下）
2、真正地拍手。（预测数据是多少？实际拍手与预测次数相差多少，根据第一次拍手的次数为自己设定一个恰当、合适、具体的目标）
3、重新设定目标，再测。
思考、讨论：第一次拍手与第二次拍手相差多少次？在两次拍手的过程中有什么不一样的心理感受呢？（第一次拍手知道了自己的实力，第二次的为自己设定一个恰当的目标，努力去拍手就实现了
“瓦伦达心态”
五、保持良好的人际关系
对身边的人说一句夸赞的话，然后你自己要回赠一个对方的优点。
给同桌的一封信
谢谢观赏

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