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缓解考试焦虑
从容应对高考
什么是考试焦虑？
考试焦虑：在一定的应试情境激发下，受个体评价能力、人格特征及其身心因素所制约的，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同的情绪反应所表现出来的一种心理状态。
“筷子”移物
需要16位同学
，分为A、B两组，每组8人。
另需2名同学作为裁判。
签1
签2
游戏规则
每组自行安排成员出场顺序，并依次完成比赛。用所提供的道具将碗内物体夹到空碗里，每组第一位成员可从2种所给工具中任选一种开始比赛，要求下一位成员不能使用和前一位成员相同的工具，每位成员限时30秒。比赛过程中，只允许组内成员交流，不能窥探另一组的比赛进程。
“筷子”移物
黄豆一碗，
一次性筷子，
竹签两根。
黄豆一碗，
不锈钢圆筷，
吸管两根。
参与活动的同学心理状态和变化是怎样的？
考试焦虑产生的原因
１、遗传因素
２、认知偏差
３、知识准备和应试经验不足
４、消极的内部语言
焦虑是否总是起负面作用？
耶克斯—多德森定律
成绩
焦虑水平
过低
无学习动力
过高
发挥失常
适度
正常、超常
适度焦虑是正常现象
焦虑的不良影响：
后悔（思前）
担忧（想后）
关注情绪
影响专注力
效率降低
过程不好最终结果不好
专注力训练
将数字1-25打乱顺序，填写在里面（见下表），然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。
考前
１、理知识，稳底气
（回归基础，巧用思维导图回顾知识点）
2、优化情绪，互相鼓励
考中
１、清醒头脑——“鸣天鼓”
2、改善记忆——耳部按摩
3、平静心绪——深呼吸
4、振作精神——积极暗示
考后
１、考后不讨论
2、放下，专注当下

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