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第四节　选择健康的生活方式
[答案 P8]
1．健康的定义
按照WHO对健康的定义，健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。
2．生活方式：指人们在日常生活中的行为方式或习惯，如运动娱乐方式、社交方式、饮食习惯等。
3．“生活方式病”：又叫“现代文明病”包括癌症、心血管疾病、糖尿病等非传染性疾病。
4．生活方式对健康的影响： 非传染性疾病不仅受遗传因素和环境因素的影响，还与个人的生活方式有关，不健康的生活方式会加速这些疾病的发生和发展。
5．不健康生活方式的危害
(1)吸烟的危害：烟草燃烧时会产生尼古丁、镉等多种对人体有害的物质，这些物质进入人体， 会诱发多种呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、肺癌等。
(2)酗酒的危害：会导致心血管疾病和肝病等疾病，增加患癌症的危险，还会导致骨骼异常，增加骨质疏松症、骨折的发生率。酒后还可能导致违法犯罪等一系列严重的社会问题。
(3)吸毒的危害：损害人的神经系统，使人体免疫功能下降，并使心肺受损，呼吸麻痹，严重的会导致死亡。吸毒者为支付吸毒巨资而不惜诈骗、偷盗等，严重危害社会。
(4)沉迷手机的危害：有可能导致身体免疫力低下，甚至可能引发心理疾病。
6．选择健康的生活方式，应该从儿童和青少年时期开始。
7．健康的生活方式
(1)合理营养，平衡膳食。
(2)坚持体育锻炼。
(3)按时作息。
(4)不吸烟，不喝酒，拒绝毒品。
(5)合理安排上网、看电视的时间。
(6)积极参加集体活动。
8．儿童和青少年心理健康的核心
心情愉快是儿童和青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童和青少年的身心处于积极健康的状态。
9．调节情绪的方法
(1)转移注意力，如听音乐、散步等。
(2)化解烦恼，如大哭一场。
(3)自我安慰，如找一个适当的理由来安慰自己。
探究“酒精对水蚤心率的影响”实验：
(1)设置对照实验：选用的水蚤要同等大小，分实验组和对照组。
(2)一只水蚤只能做两次实验，即在清水中和某一浓度的酒精溶液中。每次实验时，先在清水中观察，再在酒精溶液中观察，并记录数据。
(3)低浓度的酒精(0.25%以下)能促进水蚤的新陈代谢，在一定程度内能提高神经系统的兴奋性，对水蚤的心率有促进作用；而高浓度的酒精能麻醉神经系统，对水蚤的心率有抑制作用。
健康的定义　　
1．美国著名思想家爱默生曾说过，“健康是人生的第一财富”。下列对健康的叙述最准确的是(C)
A．健康就是指脏器无疾病，身体形态发育良好，体形匀称
B．健康就是指心情愉快，有较强的身体活动能力和劳动能力
C．健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态
D．健康就是指对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化
2．在下列健康评价中，属于评价社会适应方面的是(A)
A．我积极参加集体活动
B．我的身体很灵活
C．我很少觉得疲乏无力
D．我对自己的外貌感到满意
生活方式对健康的影响　　
3．下列不属于“现代文明病”的是(D)
A．糖尿病 B．恶性肿瘤
C．心血管疾病 D．甲肝
4．据统计，1957年导致我国城市居民死亡前三位的疾病是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而2023年以后的前三位则是恶性肿瘤、心脏病和脑血管病，引起这种变化的原因不包括(D)
A．遗传因素 B．环境的影响
C．吸烟、酗酒 D．适当运动、合理膳食
5．新型毒品常伪装成奶茶、糖果、饼干等，隐蔽性较强，服用后会出现幻觉、兴奋等症状，从而导致行为失控。下列关于毒品的认识中，错误的是(D)
A．拒绝接受陌生人给的饮料
B．毒品会损伤人的神经系统
C．服用毒品有可能导致犯罪
D．少量服用毒品不会上瘾
健康的生活方式　　
6．(重庆渝中区期中)下列有关健康生活方式的叙述，不正确的是(C)
A．吸毒会损害人的神经系统，应远离毒品
B．香烟含有大量有毒物质，拒绝吸烟
C．网络能获得大量信息，可以长时间上网
D．熬夜会损伤人体多种器官，青少年应早睡早起
7．期末考试前，小梦出现了烦躁、焦虑等情绪，请你为小梦找出能缓解负面情绪的做法(C)
①闷在心里，自己解决　②多向老师和家长寻求处理问题的方法　③在某购物平台疯狂购物，以缓解负面情绪　④均衡饮食、适当锻炼，多培养业余兴趣爱好等
A．①② B．①③ C．②④ D．③④
8．下列有关健康生活方式的叙述，错误的是(D)
A．应关注饮食安全，远离垃圾食品
B．打喷嚏时应遮掩口鼻或避开他人
C．吸毒有损身心健康且危害社会
D．感冒后可以随意服用抗生素
9．(陕西中考)小秦为了验证酒精对人体反应速度的影响，进行了如下实验(如图1)，图2是爸爸在不同饮酒量下的测试数据。关于该实验的分析，正确的是(A)
A．完成该测试的神经中枢在大脑
B．爸爸作出的反应属于非条件反射
C．测试数据越大，反应速度越快
D．爸爸饮酒越多，反应速度越快
10．[传统文化]“鲜衣怒马少年时，不负韶华行且知。”正值青春期的我们，应当努力奋斗，不负韶华。下列关于青春期的做法中恰当的是(D)
A．少言少语懒得交流
B．我行我素不听劝告
C．打砸东西宣泄压力
D．积极参加集体活动
11．(陕西中考)烟草燃烧时会产生尼古丁、焦油和一氧化碳等物质，为探究吸烟对肺的影响，小秦在老师的帮助下，利用如图装置进行实验(注：一氧化碳与血红蛋白的结合能力比氧更强，导致血液中的氧含量降低)。下列叙述正确的是(C)
A．实验后，鸡血和棉絮颜色保持不变
B．向下抽注射器，模拟人体的呼气过程
C．吸烟对肺有影响，对人体健康不利
D．向上推注射器，可使烟雾进入锥形瓶
12．让我们拥有“一颗感恩的心、积极向上的人生态度、愉快的心情”。下列描述或想法中不正确的是(B)
A．当我生病躺在床上时，妈妈或爸爸给我喂药，我会从心里感受到父母对我的关心
B．当我口渴时，发现从热水瓶中只倒出小半杯水，我想：唉，真倒霉，只倒出一点点
C．当我遇到困难时，我会想：困难不可怕，它能锻炼我的意志
D．当我遇到苦闷的事而无法解决时，我会向老师、朋友或父母倾诉、咨询
13．(黑龙江牡丹江中考)为了深刻认识“吸烟有害健康”，某中学八年级六班生物学兴趣小组的同学探究了“烟草浸出液对水蚤心率的影响”。实验数据如下表：
组别 一 二 三 四 五
不同浓度的烟草浸出液(等量) 清水 浸出 液Ⅰ 浸出 液Ⅱ 浸出 液Ⅲ 浸出 液Ⅳ
10秒内水蚤心跳次数(平均值) 35 36 37 39 41
提示：向四个各盛有某种香烟烟丝半支的小烧杯中，分别加入50毫升、40毫升、30毫升，20毫升蒸馏水，浸泡一天，配制出烟草浸出液Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ，其浓度依次增加。
(1)本探究实验的变量是烟草浸出液的浓度。
(2)本实验应尽量选取大小一致、营养状况相同的成年水蚤，水体、温度等其他条件相同且适宜，目的是控制单一变量。
(3)分析实验数据可知，水蚤的心率会随着烟草浸出液浓度的增加而增加。
(4)实验结论：烟草浸出液对水蚤心率有促进(填“抑制”或“促进”)作用，且浓度越高作用越强。
(5)2025年世界无烟日的主题是“戳穿诱惑：揭露烟草和尼古丁制品行业的策略”。结合此主题和上述实验结论，你的做法：为了自己和家人的健康，不吸烟(写出一点即可)。

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