资源简介

优化考试心理
激发心理潜能
活动目标：
1．知道考试的目的，学会合理归因。
2．走出高原现象，学会临场技巧。
活动重难点：运用自我暗示、想象激发潜能。
课时安排：
1课时
教学过程：
1、导入
假如你是一个将军，你手上有6万士兵，但是敌人率领20万士兵来袭，你怎么看待这场战争，是认为必败无疑，弃械投降还是以必胜的决心奋勇杀敌，破釜沉舟？
总结：这就是著名的巨鹿之战，历史上以少胜多的战役之一，项羽不畏强敌命令全军破釜沉舟，只携带三日粮食，他就是要让士兵知道没有退路，要么杀了敌人，要么被敌人所杀，项羽这种破釜沉舟的决心和勇气极大地鼓舞了士气，最终楚军打败秦军。
从实力上来看，楚军不敌秦军，但人的信念有无穷的潜力。战场上如此，人生中也一样，我们要有战胜困难和挫折的决心和勇气，虽然我们现在离梦想还远，但是要相信一定能够实现梦想。
以少胜多的战役有很多，赤壁之战、第一次反围剿、晋中战役等，有些时候在我们认为完全没有可能的事也会发生，所以不管现有水平如何，时间还有多少，要有冲刺梦想的决心和勇气。
2、克服习得性无助
一个高三女生的心声
“我敢说自己是世界上最没有出息的人，无论我怎样努力也无法逃脱学习失败的结局。屡战屡败的考试，让我不得不承人自己不是一块读书的材料。我是绝望的，因为我无法改变目前的处境；我是悲观的，因为我已经不再去尝试努力了，只能等待着命运的安排。”
提问：
1.我们身上是不是也有这样的情况发生？
（努力学习了一个月，结果月考成绩还是没有变化，如此三次就放弃努力了，认为自己怎么努力都不会有进步。）
2.还记得以前学过的跳不出来的蚂蚱吗？
（习得性无助、狗的实验）
实验结论：狗不断的体验失败，无论怎么努力都摆脱不了电击，当挡板去掉后，也放弃了尝试，只会颤抖绝望地等待电击。
不仅狗会这样人也会有无助，并且学习能力更好，只需要3次，失败了三次认为自己的努力没有成效就会放弃，反正累死累活的没有效果还不如闲着。这样还可以说我只是没学而已，不是我笨。
但是如果三次失败就放弃的话，爱迪生早就放弃发明灯泡了，成功的人都是那些能坚持的人。
现在做出选择：
放弃，悠闲的度过高三，等待命运的安排。（没有希望）
or
坚持，做最后的努力，无论结果如何问心无愧，我努力了。（有希望）
绝望已经形成还能改变吗？
继续用那只绝望的狗做实验，当电击的时候用手把只不情愿动的狗拖到挡板的另一侧，如此反复直到狗会自己动，发现一旦狗发现自己的行为对关掉电源有效时，无助就治愈了，并且是永久性的。
既然狗可以，那么人也没有问题，我们也需要一些帮助，认识到所做的努力是有效的。
在面对考试失败的时候，有些同学能够很快振作，而有的同学始终垂头丧气，他们的区别是什么？
区别
1.对待考试结果的态度不同。
2.对于失败的归因不同。
原因
1.不能正确看待考试
2不合理的归因
（1）考试的目的
1　摸底。
了解自己的水平究竟如何，做到心中有数，模拟考并不是高考所以考得好坏不必过分在意，它只是从某个角度反映了当时的水平。
2　找出不足。
出错是因为你对某方面的内容不熟悉，有些思维方式还不习惯，若不从根本上解决问题，就会一错再错。
3　积累考试经验，即实战经验。
考试和平时练习不一样，有时间限制，所以要训练自己考场上的时间分配和答题方式。
4　适应考场气氛。
做到当高考时也能平静的面对那样的气氛，和平时考试一样，最起码正常发挥。
模拟考不是高考的风向标，现在什么水平高考也会是什么水平，要懂得利用考试，而不是受考试影响。它不是高考没有决定权。
（2）合理归因
考好了——归因于有能力而且努力了。
考不好——归因于努力不够、努力的方法不对或努力方向不对等这些可控因素。
合理情绪疗法
A前两次没有考好，马上又要考上了
B再考不好，就完了。（考不好，只代表了这阶段某科的学习内容没有掌握好，并不代表我一无是处，经过这一阶段的学习我已经掌握了。）
C焦虑（高兴，有信心可能做得更好，继续努力学习。
）
三、成绩上不去的原因
（1）不是努力没有成效，而是进入了学习的高原阶段
很多人都会遇到这样的情况，自己努力了一段时间后，开始还有进步，可是到后来就感觉：成绩再提高困难；复习效果逐步减退，甚至停滞不前；头脑昏昏沉沉，什么事都不想干，看不进书也记不住内容。
其实大家心里有一个潜在想法，认为努力程度和学习成绩是正比关系，越努力成绩就越好，我努力但成绩没提高就开始怀疑自己。其实并不是正比关系。
学习分四个阶段：初始阶段、提升阶段、高原阶段、再提升阶段。
是正常现象，是学习过程必须经过的阶段之一。
应对方法：
1　变换学习方法——试卷浏览法、试题答案对照法
2　打牢基础
——列出自己的得分目标
3　制定复习计划——形成规律，同一时间复习相同科目、劳逸结合
4　增强克服困难的意志力。坚持不懈的努力，百折不挠的精神
（2）不是没有能力，而是考试中没有发挥出来。
时间分配——题型用的时间
做题顺序——先易后难，保持一种流畅感，做一道错一道会打击到自信心。
自信从容——心态不好的提前准备好用具，遇到难题镇定，要难大家一起难，遇到熟题不可掉以轻心。
学会取舍——难题与检查的取舍。
（3）不是自己不行，而是产生
了消极期待。
数列题我就不会做，考试中连题目都不看。
我英语差，都不会做，随便选选。
去掉消极期待，恐惧存在于想象中，当你敢于面对他的时候就发现没有那么难。强迫自己认真读题，当一般的试题对待，提取已知条件。
四、激发潜能
原苏联的大教育家，中学校长苏霍姆林斯基曾经作过一个实验：他让全班的同学都积极地用语言和行动来赞美一位相貌平平的姑娘，处处让她感到自己受欢迎，感到温暖和自信。一年后,奇迹果然出现了，不论长相、气质还是智慧，她都与以前判若两人——激励造就了一位天使!
事实上,这就是积极暗示的力量！
（1）自我暗示
坚持每天早、晚大声朗诵以下话语。
考前要树立以下信念:
我能够做到!
我能够在规定的时间里做出正确的答案!
我正在向我的目标靠近!
我知道我都记住了!
学习是我非常喜欢的事情!
我非常平静和充满信心!
学习和记忆对我来说是容易的!
我的思维是灵敏的,我的记忆是强有力的!
我可以卓有成效地学习!?
我现在很平静。
（2）想象
听一曲清幽的音乐，以你最舒适的的姿势坐好或躺好，先坐三个深呼吸。
　　考语文就想象思路清晰，才思泉涌，一定读懂题意，哪怕慢一点，并深信读书百遍其义自见。
　　考数学就想象做题很顺，难题先跳过，最后会解开的。
　

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