资源简介

(共40张PPT)
理性冲刺高考
心理游戏：
胡萝卜、鸡蛋、咖啡豆
先往三只锅里倒入一些水，然后把它们放在旺火上烧
。
然后在第一个锅里，放一些
胡萝卜。
在第二个锅里，放一些鸡蛋。
在第三个锅里，放一些已经磨成粉末的咖啡豆。
煮沸15分钟。
再来看你放进去的这些东西。
胡萝卜已经不再坚硬，它开始变得柔软。
鸡蛋原来是易碎的，它薄薄的外壳保护着它呈液体的内脏。但是经开水一煮，它的内脏变硬了。
但是那锅水的颜色已经改变并散发出诱人的咖啡香味。
而咖啡豆不见了。
思考：这些煮沸的水就像我们在生活中
遇到的困境一样。如高考带来的压力…
我们应该像胡萝卜、鸡蛋还是咖啡豆？
我们也许像胡萝卜。
一开始是坚硬的、强壮的
后来却变得软弱。
我们也许会像鸡蛋一样。
一开始有着柔软而敏感的心……
在生活的压力下，却逐渐变得强硬而又冷漠……
我们也许像咖啡豆！
沸水没有改变咖啡豆！
咖啡豆改变了沸水！
我们应该像咖啡豆！
我们转变了困境。
我们有了新的进步！
为了成功，为了高考，我们必须持续不断的努力……
我们要坚信现在所做的一切……
我们要永不放弃……
我们要有韧性……
我们必须要不断的排除
面前的障碍……
不合理的认知
消极情绪典型不合理认知形式：
1、任意推断
2、以偏概全
3、极端化思维
4、过于主观的看法
任意推断是指没有证据的时候，就武断的得出消极结论。例如，我们看到这种信念：完蛋了，最后一次模拟考这么差，高考也很有可能考砸，怎么办啊？这个时候我们必须思考三个问题，就是，高考最坏的可能是什么？最好的可能是什么？最大的可能又是什么？其实在考了那么多次试之后我们都知道，每次考试最大的可能是平时是什么水平就考出什么成绩，可见这个信念是不合理的，我们要发现它，扔掉它，切勿因为发生几率很小的事情耗费过多的心力。
不合理认知：任意推断
例如：考完数学出来，这次数学考那么差，看来要读高四了。其实我们都知道，高考是要考四个卷子，数学只是其中的一科，数学考失手了，其实还是有可能在其他科目上扭转劣势的嘛。况且，你还不知道自己是不是真的考得那么差，说不定大家都很难，所以仅仅以一科的考试情况判定高考的结果，那你就输了，不是输在实力上，而是输在心理上。
不合理认知：以偏概全
极端化思维就是把所有的事情都想成好的极端或者坏的极端，从来不会考虑事情的中间状态。例如：高考考得那么差，我真是太没用了。对于这种信念，我们应该考虑以下问题：中国是否现在还处于一考定终生的考试制度呢？（不是，现在中国正在逐步完善人才选拔制度，除了高考，还有高校自主招生、自考、成人高考等，国家教育部也明确规定参加高考年龄限制为60周岁以前，可以说，只要你愿意，我们有的是机会可以重来）是不是所有达到理想取得成功的人都是通过高考获取？（绝对不是，比如比尔盖茨）有什么证据证明如果高考失败那么你就会成为一个一无是处，没有任何意义的人？
不合理认知：极端化思维
例如：连选择题都没有做完，那我不是太无能了？这样的心态很常见，但是这样的信念对你的考试没有任何帮助。我们应该要考虑一个问题，题目是否能做完，除了跟我们的学、个人能力有关，还与什么有关？还有一种重要的影响因素就是考试的难度。高考命题有一个特点就是每年的出题在难度上都不好把握。因为高考本身有一定任务：把众多的考生用分数区分出来，怎么区分，用难度题，有难度的题目。再说了，在高考中，试卷命题设定为难度题地题目我们都觉得很难，但是设定为中等题甚至基础题的，我们有时候还觉得困难呢，对不对？所以，在高考中要是觉得没发挥好，跟以前不太一样，先不要找自己的原因，也不用找自己的原因，因为于事无补。你应该考虑另外的原因：命题本来就有难度，我做不好，别人也未必做得好！
不合理认知：个人归因方式
选择好自己的考试心态
专家谈高考
在高考中，智商因素的影响其实是非常小的，因为99％的考生智力方面是大致相同的，就是那些高考状元的智商大部分也只是中等，中上水平的都不多。在影响成绩的20个主要因素依次是考生的心态、考试中的状态、学习方法和学习的基础。而这些因素与智商的关系都是不大的。
保持积极的心态---成功的条件
一个人如果拥有积极的心态，那么他将永远是胜利者，永远都可以享受百分百的幸福人生。借助以为著名足球教练米卢的常用语：态度决定一切！
如何保持积极的心态
1、学会微笑
高兴
笑
高兴
笑
如何保持积极的心态
2、学会接受
3、学会不再埋怨
4、用健康、积极的暗示来帮助自己，用积极的情绪感染你周围的人。
5、调节好情绪
学会宣泄
找人倾诉
6、转压力为弹力---成功的条件
压力是客观存在的
压力是非常必要的---实验证明
压力需要我们正确转化
建立支持系统
老师就是老师------尊师、信师
老师的经验比我们丰富的多！
紧跟老师复习
多于老师沟通
建立支持系统
与父母相互沟通、相互理解
找到友谊的真谛
解决好异性情感问题
学会获得他人的支持
考试中应该注意的事项：
1、考前放松
2、考时专注
3、考后遗忘
4、积极暗示
考前放松
首先，要进行有规律的作息。有规律的作息，就是按照以前我们学习的时候那样去作息就可以了，如果平时很晚才睡，可以适当提前睡觉时间，但是不建议大家为了高考特意提前睡觉，因为这样你可能睡不着，此外特意提前上床睡觉还会给自己压力。此外，适当的进行户外运动，但是不要过于激烈。最后要饮食正常，注意补充蛋白质，不要吃太过油腻的食物。
考时专注
瓦伦达是美国一个著名的高空走钢丝表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，她知道这一次一定要出事，因为他上场前老是不停的说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他只想着走钢丝这件事本身，而不去想其他的事。后来，人们就把专心致志于做事本身而不去管这件事的意义、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。因此，我们在考试的时候应该专注于试卷上面的试题，如何解决，如何解决的漂亮，步骤如何，要注意什么，还有哪些应该放弃，等等这类的问题。事实证明，那些平时成绩一般但是考试又能出人意料考好的同学，很多就是考试的时候注重过程而不想结果的同学。此外，心理学上认为，当一个人专注于某一件事情并把精力集中于上面时，可以使自己产生满足感和成就感，对于保持考试的时候平稳的心态有极大的帮助。所以，考试的时候要专注，对你稳定的发挥水平有很大帮助。
考后遗忘
考完后不要想更不要对答案，专心应付下一科的考试。
考后遗忘
我们先做一个小小的活动：首先双手合十，犹如礼佛的姿势；接下来，把合并在一起的两个手掌稍微分开一点距离，但是还是要保持双手在同一高度，也就是中指要处于同一高度；接下来，闭上双眼，开始默念“我的左手长长长”，默念三分钟；最后，睁开眼睛，看看你的双手有什么变化。从这个活动我们可以看到，其实人都有不自觉的按照自己所想的去做的行为倾向，所以我建议大家应该学会自己进行积极地暗示。可能大家觉得自我暗示很神秘，或者不知道它有什么用，其实不对，他的应用非常广泛。比如我们有的同学进考场可能看到监考老师看到你的准考证会紧张：说万一他说我不像照片上的怎么办？我说你应该这样想：看吧，帅哥才不怕你看。有的同学又说，老师我在考场上听见别人很快翻卷子就很紧张，人家卷子都翻了我才做两三题啊？我说你要这样想：他翻卷子事都不会做，想找一两道会做的题呢。
考试中遇到难题：对比找启发
甲
乙
想法
这道题我难别人也难，所以别慌，让我想想，既然想不出来就先做后面的题，回头再来做这题。
真该死，这道题怎么做不出来，万一做不出来怎么办？不行，一定要做出来。
情绪
镇定、从容不迫
急躁、冒汗、理不出头绪
3／4时间过去
会做的题目做好
正仔细分析难题
后面还有好多题目没做，真心慌
考试即将结束
解出难题，复查放弃解不出的题
还有题目没做完，顾不上复查了
结果
考出实际水平
考不出实际水平
积极暗示
积极的暗示还要注意，应该尽量用肯定的语气，例如：我可以，我是…之类的语句。例如：有些同学考前会告诉自己，不要慌，别紧张之类的。不够好，积极的暗示语言应该用肯定句的语气，例如：我能行，我很镇定，我一定能够正常发挥。我状态非常好，能拿的分一分不落。
希望：
同学们利用好今天，掌控好自己，保持好心情，充满信心的迎接高考的到来！
你不能左右生命的长度，但你可以控制它的宽度；
你不能左右天气，但你可以改变心情；
你不能改变容貌，但你可以展现笑容；
你不能控制他人，但你可以掌控自己；
你不能预知明天，但你可以利用今天；
你不能样样顺利，但你可以事事尽心。
祝所有的同学在高考中都能考出好成绩，考上理想的大学！

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