资源简介

从容，考试的良方
——高考考前心理辅导活动课设计
教学理念：
一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对在座每个同学都是一种无形的压力。一部分同学因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力；而有的同学就容易受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦、厌学情绪，一想到所剩无几的时间，一想起还有很多内容没学习懂，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速，严重影响了正常的复习。然而良好的心态是高考取胜的重要法宝。心理学研究证明：积极的心态能增强人的活动能力，消极的心态则会减弱人的活动能力。怎样调整考前心态，对于能否取得满意的成绩是很重要的，本节课，我们将通过对典型问题的分析，提出应对策略，重在帮助考生调整心态，轻松应对高考。
教学目标：
1、教育学生正确对待考试，要努力获得好成绩，并进一步对自己加强能力的培养。
2、教育学生正确理解考试的作用。
教学重难点：作好身心充分准备，考试时如果出现紧张情况，能用各种方法减轻心理压力。
教学准备：
1、组长选定。目的：活跃课堂气氛。（小组为单位进行组长的选定）
2、讲述情景故事。目的：自然导入本节课的活动中心内容”如何克服考试焦虑"。
3、心理调查问卷。目的：了解学生害怕考试的各种心理和原因。
场面设定：
1、活动室。
2、分组围坐，每组6人。
教学课时：
一课时（四十五分钟）
教学过程：
一．情景开场，导入主题
1、活跃课堂气氛。（配舒缓音乐）
2、情景剧：《我的烦恼》
3、呈现课前问卷调查的内容
问卷为：面临考试，你最大的担忧是什么？
（1）收集同学的回答
（2）将学生的回答归类
考
前
第一组：思绪散飞组（想与考试无关的内容）
第二组：遇考担忧组（还没考试总担心自己考不好）
考
中
第三组：遇难卡壳组（一道题卡住就心慌了）
第四组：犹豫不决组（怕时间来不及，怕粗心，怕答得不对，犹豫不决反而答不好、来不及）
第五组：受人影响组（边上人做的快了或制造噪声、监考等外部因素影响）
第六组：爱对答案组（一考完就想对答案或偷偷听别人对答案）
考
后
第七组：考后担忧组（想着上一门考得如何，这一门集中不了精神）
4、游戏：小组为单位游戏选出组长。
游戏要求：一位同学代表0.5元，在老师喊出一个数字后，同学立刻根据数字站出相应的同学，最后选出一位同学为组长）
（游戏目的推选出自主性强、集体荣誉感强的同学担任小组长，在接下来的活动中能辅助老师指导本小组有序活跃进行活动）
二．活动体验，展开讨论
1、体验活动：穿绣花针活动
（1）
活动说明：①在放松情况下穿绣花针，记时记录
②比赛情况下穿绣花针，记时记录
③站上讲台，其他同学拍桌子干扰情况下穿绣花针。计时记录
（2）体验穿针的同学谈体会，几次不同的体会。
（3）教师提出：目的性颤抖
由于做事过度用力或者意念过于集中，将平时很容易办到的事却在关键时候搞砸了，我们称之为目的性颤抖。
2、组内讨论：
要求：7个小组，讨论考试前中后一直出现的困扰问题，集合众人智慧攻克难关（小组长做记录，并且安排组员以情景再现的方式呈现讨论内容）
3、课堂生成：
思绪散飞组提出：考试正在进行中，突然脑海里想起了一首歌，挥之不去
遇考担忧组：考试前，突然失眠了……
遇难卡壳组：考试正在进行中，突然数学填空题第三题就卡住了…
犹豫不决组：高考第一天，第一门考试语文，其他同学已经在做小说了，我还在做文言文，怕写错不敢轻易下笔，一直写在试卷上打草稿……
受人影响组：考试正在进行中，看到边上同学已经把试卷翻过来做阅读了，我还在做英语单元题目，我翻过来做题时，他已经做作文了……
爱对答案组：高考第一天，回来的车上，久久不能平静自己的内心，因为刚刚考完和同学一对答案，觉得自己错了很多…….数学几道大题没做出来……
考后担忧组：高考第一天晚上，翻来翻去睡不好，这一天自己的两门并不理想，老觉得语文作文离题了，数学太急了有几道题目如果再给30分钟肯定能全做出来
三、集思广益，正视考试：
1、既然考试让我们焦虑到底能不能避免呢？面临高考，我能做些什么呢？
（模拟高考考场，同学随机应变）
2、考试焦虑原因分析（引导学生找矛盾点阶段）
为什么会产生考试焦虑呢？（分小组讨论，学生交流分享）
原因汇总：
自己的压力：想考出好成绩，但平时不用功，没有打好基础，只是到了考试才临时抱佛脚，因此心里没底。
家长的压力：怕自己考不出好成绩，受家长的责骂，甚至挨打，惧怕考试。
教师与同学的压力：怕自己考试失败，受老师或受同学们的讥笑，怕丢面子，怕别人会瞧不起自己。
教师小结：（领悟阶段）
其实，只要我们认真想一想就知道，这些想法都是不合理的。大家想，如果我们怀着注定要失败，注定要受到别人嘲笑，注定要失去美好前途的想法去考试，我们怎么能不被吓倒？怎么能不紧张？实际上这些想法都是我们自己编出来吓唬自己的。考试，大家要理解它的作用就不会害怕它
3、考试焦虑缓解方法
（分小组讨论，学生交流分享）
教师小结：首先我们要明确“一份耕耘，一份收获”的道理，平时努力学习，打好基础，做好复习准备工作，考试时才会胸有成竹。其次要树立信心，战胜消极意识。考试前想想自己究竟害怕什么，自己的这些害怕有没有道理？问一问自己最坏的可能是什么？自己能否接受？其实，老师、家长和同学都不会以一次考试来衡量你。考试关键是促进自己掌握真正的知识。只要我们尽了最大的努力，就无所谓失败。再出现考试焦虑时，可以进行积极的自我暗示以抵消消极意识。如：(1)、在心理想一想，平时我已经认真学习了，并且学得还不错，只要正常发挥，绝对没有问题。(2)、做题时先易后难，尽量仔细地做每一道题，注意检查等。(3)、在考前要注意休息和锻炼，避免过度疲劳造成食欲不振、失眠等。总之，只要我们改变对考试结果所抱的不合理化态度，我们就一定能战胜考试焦虑，轻轻松松地走出考场。
4、
下面给同学们介绍几种自我调节的方法，当你在考试前或考试时出现焦虑、紧张，可以用来使自己放松应考。（配舒缓音乐）
(1)、呼吸守点法：
双眼只看一个固定的目标，同时深而均匀地呼吸，一会儿便可稳定情绪。
(2)、呼吸松弛法：
做在课椅上，两眼微闭，双脚着地，双手自然放在膝盖上、脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部，再扩张胸部，吸足气后屏一屏气，然后同时用鼻子与嘴将气慢慢吐出去，这一过程就是一次深呼吸。
5、结束语，课后作业
感谢同学们投入的上完本节课，希望对大家有所帮助。
你对考试有了怎样新的认识，你掌握了哪些考试前放松的技巧。（写在信纸上供课后交流）

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