资源简介

正视压力，学会减压
【活动理念】
著名高考研究专家王极盛教授通过多年研究发现高考成功主要取决于两个要素：实力加心态。实力就是考生掌握与运用知识的水平，这是硬件，是高考成功的基础；心态就是心理素质，这是软件，起调节作用。心理素质好，可以在高考中做到正常甚至是超常发挥，心理素质不好，往往不能将原有水平正常发挥出来。
本次心理辅导，设计了几个相关活动，使学生在活动中释放、缓解高考前的压力，增强自信心，同时学会减压的心理技术，从而提高心理素质。
【活动目标】
1.知识与技能
认识压力：认识学习压力三种状况（太小、适度、太大）与学习效率的关系。
学会减压：学会应对高考过度紧张、焦虑和增强高考自信心的有效方法。
2.过程与方法
注重体验：在活动中体验心理减压技术带给自己的身心舒适感。
合作学习：通过小组合作，调整消极信念，共同减轻高考压力。
3.情感态度与价值观
优化情绪：在活动中释放、缓解高考过度紧张和焦虑等负面情绪。
强化信心：在活动中发现自己优势，增强高考自信心。
【活动重难点】
1．情绪调节abc
2．关注自身积极面
【活动准备】
1．课前作业，内容为每人：想一想，自己成长历程中，做过的最引以为豪的事情；写3条用过的好的减压方法。
2．小组活动纸质材料（改写句子）。
3．轻松舒缓的音乐。
【活动过程】
一、团体热身阶段：肩部按摩
1．小组同学围成一圈，后面的同学给前面的同学按摩：捏一捏、拍一拍、用空心拳敲一敲对方的肩。根据对方感觉调整力度：感觉轻了，就加重点；感觉重了，就放轻点。
2．小组同学向后转，变换角色，给前面的同学进行肩部按摩。方法同上。
（注：如果场地允许，可以所有同学围成一个大圈做肩部按摩）
二、团体转换阶段
1．正确认识压力
并不是所有的压力都是不好的，适度的压力可以提高大脑的活动能力，使人思维迅速，提高学习效率，提高高考成绩。
2．学生减压方法调查结果
三、团体工作阶段
1．情绪调节abc（利用情绪调节abc技术，调整认知，可以缓解高考过度紧张和焦虑等负面情绪）
（1）情绪调节abc
A（事件）——B（信念）——C（情绪和行为的结果）
影响我们情绪和行为反应的主要不是外部事件，而是我们对事件的看法；
要想改变消极情绪和行为，主要不是从事件入手，而应从信念入手，变消极信念为积极信念。
（2）情景模拟
事件：当你走在校园里，从对面走来一个人，突然间给你一个耳光，你有什么情绪和行为反应？
事件：当你走在校园里，从对面走来一个人，突然间给你一个耳光，这时边上一人告诉你，打你的人刚从广济医院逃出来的。
这时，你又有什么情绪和行为反应？
教师引导：同样被打了一个耳光，为什么会有不同的情绪和行为反应呢？
（3）活动：改写句子
①小组从下列三个句子中任选一个，改写句子（至少改写出三个原因）。
1．父母太关注我的学习，所以我的学习压力很大。
改写为：父母太关注我的学习，因为
①
所以我压力不大。
②
③
2．一模考试没有考好，所以我的学习压力很大。
改写为：一模考试没有考好，因为
①
所以我压力不大。
②
③
3．
（事件自己填写），所以我的学习压力很大。
改写为：
（事件自己填写），因为
①
所以我压力不大。
②
③
②小组代表上台交流3个原因
（4）活动延伸、拓展
当你产生消极情绪的时候，背后一定隐藏着消极信念；将消极信念转变为积极信念，这样你的情绪才会好转，你的行为才会积极。
2．关注自身积极面（更多地关注自身积极面，有助于提高高考自信心）
（1）欣赏视频《激励大师：力克·胡哲》
（2）活动
①小组同学组内依次交流自己成长历程中，最引以为豪的事情。
②部分同学上台进一步交流、分享。
（3）活动延伸、拓展
高考前经常想最引以为豪的事情，有助于提高高考自信心。
3．深呼吸放松（深呼吸放松可以消除对高考过分紧张、焦虑的情绪）
（1）教师讲解深呼吸放松的要领
深呼吸放松要领：吸气要深，吸气时腹部明显有鼓起来的感觉；呼气要慢，呼气时感到身体有种松弛的感觉，松弛的感觉从你的双肩开始，然后迅速传遍你的全身。
（2）教师带领大家做深呼吸放松
深深地吸一口气，腹部明显有鼓起来的感觉。好，现在慢慢地把气呼出来，呼气要慢，而且感觉到身体有松弛的感觉，松弛的感觉从你的双肩开始，然后迅速传遍你的全身。
（可以重复做几次）
（3）学生分享体验
（4）活动延伸、拓展
在高考前，如果感到大脑比较疲劳，或产生了过度紧张、焦虑的情绪时，可以多做几个深呼吸放松；
在高考中感到过分紧张时，也可以多做几个深呼吸放松。
4．积极心理暗示（积极心理暗示可以缓解对高考过分紧张、焦虑的情绪，提高高考自信心）
（1）老师简要介绍积极心理暗示
暗示语以第一人称开头，用现在时，要简短，不要出现负面词语，要坚持。
（2）学生亲身体验积极心理暗示
全体起立，请一学生（一般请体育委员）大声领读，其他学生大声跟读积极心理暗示的语句。
要求：昂首挺胸，声音要大，同时头脑想象你就是这样的人。
例：积极心理暗示的语句
我自信，我成功！
我很棒，我准备好了！
我准备很充分，高考肯定成功！
我是强者！
我能行，我能行！
我头脑清醒，我肯定成功！
我行，我一定可以！
我微笑，我自信！
我真的很棒！
我的未来在我手中！
例：大三的小敏回忆，临近高考前，她每天早上刷牙时，都会对着镜子里的自己笑一个，说“充实的一天又要开始了，我能行”。她觉得这句话真地有打气的作用，能够鼓舞自己的斗志，“到现在，在我遇到了困难的时候，我都会用这个方法，不停地鼓励自己，然后就能一一度过难关。”
（3）活动延伸、拓展
在高考前和考试中，要经常有意识地运用积极心理暗示来给自己鼓气，提高自信心。
四、团体结束阶段
小组代表分享收获与感悟
（注：如果时间、场地允许，可以所有学生手拉手围成一圈，依次分享收获与感悟。）

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