资源简介

轻松走向考场
一、教学对象：
高三年级
二、教学目的：
1、知识与技能:：教育学生正确认识考试及考试焦虑，并进一步对自己加强能力的培养。如果出现考试焦虑，能用各种方法减轻心理压力。
2、过程与方法：以多媒体课件为载体，组织发动学生以小组合作形式探讨出怎样根据自己的特点克服考试焦虑，联系实际由小组内部探究扩大为组外交流合作,师生共同总结克服考试焦虑的方法
3、情感态度价值观：教育学生正确理解考试的作用。让学生做学习的主人，能够积极地动口、动手、动脑，主动地进行学习和探讨。
三、教学重难点
让学生正确认识考试及考试焦虑，在自己出现考试焦虑症状时，能采用一些方法缓解焦虑
四、教学方法
讲述法、小组讨论法、调查问卷法、多媒体辅助教学、行为训练法
五、教学准备
1、多媒体课件制作
2、拼图游戏软件
3、一段轻音乐配合放松练习
4、鼓点音乐
教学过程：
1、
引入（活动：击鼓拼图）（背景音乐为鼓点）15min
分组：全班分四组，每组派一个代表参加比赛，其余同学只能语言提醒。
过程：每组代表依次上台完成电脑拼图，要求每幅拼图180s内完成，比赛同时计时，用时最短的小组获胜。超出180s则失败。
分享感受：（1）拼图时的感受或身体出现的症状，并表明这对这个拼图有什么影响？（尤其是在鼓点越来越密集的情况下。）
（2）在什么样的场合中你还有类似的感觉？症状？（比赛、考试等）
教师点评：今天，我们就来谈谈这个让大家必需面对的问题——考试。其实刚才同学的情形在心理上叫做“焦虑”，那我们今天要讨论的呢，也和焦虑有关，叫做“考试焦虑”。考试焦虑症状易出现一些身体的异常现象。譬如：腹泻、头痛、盗汗、口干、脸热、胸闷、入睡困难、睡眠质量不好、多梦、有时大脑出现短时失忆等诸多平时未曾出现的症状。这些“病症”多数是由于考生对考试“恐惧”引发的植物神经系统紊乱，从而造成的器质性或非器质性疾病，俗称考试焦虑“综合症”。
今天我们就为什么会产生考试焦虑以及怎样克服考试焦虑，让大家轻松应考来和大家分享我们的看法。
2、
自评量表10min
要想克服考试焦虑，首先要明确自己有没有考试焦虑的症状。之前提到的只是生理上的一些反应，至于心理上的，我们需要根据考试焦虑自评量表来帮大家“诊断”一下。请大家准备一张纸和一支笔，在我呈现量表的时候大家按顺序把你选择的选项记下来，一会再计分。
（PPT呈现问卷）
测试说明：这一份调查问卷分两大部分，第一部分是由33道单选题组成的“考试焦虑自评量表”，每填一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分，总得分=3×A的次数+2×B的次数+1×C的次数，对照评价表就可知道自己的考试焦虑水平。
总分
焦虑水平
0~24
镇定
25~49
轻度焦虑
50~74
中度焦虑
75~99
重度焦虑
教师点评：
大家可能对于考试都有一些自己的感受，可能有些同学比较镇定，但是大多数同学都有不同程度的焦虑。请大家思考一下，为什么我们对于考试会出现不同程度的焦虑状况呢？请大家分小组讨论后，说说原因。
不良应考心态形成的原因：
①自身的个性特征：如缺乏自信和毅力，平时学习没有恒心等。
②曾经有过考试失败的经历，只怕重复失败。
③对自己学估计过低，而自我期望又过高。
④过分看重考试结果对自己的意义。
⑤来自外部过重的学习压力。
⑥易受他人消极评价的影响。
其实考试焦虑是一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的一种情绪状态，当考生意识到考试对自己有某种潜在的威胁时就会产生焦虑的情绪体验。
3、耶基思—多德森法则（Yerkes-Dodson
Law）
3min
知道了考试焦虑产生的原因，那么大家觉得这种焦虑的心理状态对考试有没有利呢？是不是一点压力都没有就能发挥出你最好的水平了呢？
（PPT呈现倒U型图）
心理学上的耶基思—多德森法则说明了各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。所以，适度的焦虑是考试成功的保障。
4、猴子摘桃的故事（机动环节）
5min
猴子
目标
过程
结果
A
低矮的果树、伸手可及的桃子
轻而易举吃了很多
撑得拉肚子，再也不想吃了。
B
跳一跳才能摘到的桃子
先吃低位置的果子，有力气时再跳一跳，吃更高位置的果子
吃到好桃子
C
最高、最鲜美的桃子
跳了无数遍，越跳越饿、越跳越没有力气
饿极了，还是吃不到
谁能说说是什么造成了三只猴子的不同结果？（是不同的期望目标。）恰当的期望、合适的目标，才能以平和的心境学习和应试，才能最大限度地激发自己的潜力。
5、化解不良应考心态的方法和技巧：
10min
（1）认知调整。树立信心，消除消沉心理，用积极的自我暗示取代消极自我暗示
A
暗示的作用举例：符教授的对国家羽毛球女队员进行的心理训练
第一次心理训练，符明秋做了表象训练的对比实验。她让队员们闭上眼睛，不停地做消极心理暗示：“你今天感觉不好，很累，很疲惫，根本就不想参加就要面临的测试，你全身无力，精神不振，但令你厌倦的“引体向上”测验马上就要开始了,准备----开始……”第二天做积极心理暗示：“这是你盼望已久的测试，你今天感觉特别好，浑身上下有使不完的劲，觉得测试“引体向上”是件轻而易举的事……，准备---开始……”测试的结果让队员们目瞪口呆：两次同样时间的测试结果，成绩居然相差10多个!
B
每天早上醒来的第一件事：给自己一个微笑，告诉自己“我能行！”
学生现场演练：举起拳头，大喊“我能行！”
（2）化解焦虑。
A
学会面对：正确认识考试，学会与压力共处，带着压力学习，不害怕压力，可以淡化焦虑与恐惧。自我辨析：自己对自己提问“我这样紧张会有什么用吗？对我这次考试有什么好处吗？”“没有好处。”“这样过分的紧张能提高我的学习效率吗/？对提高学习成绩有用吗？”“没有用！”“那我为什么自己要紧张呢？！”
B
深呼吸放松法：闭眼、深吸一口气，心里默念“1”，再缓缓呼出，如此这般重复几次，直到放松。（背景轻音乐）（师生共同活动：现场进行“深呼吸放松法”训练）
C
“放松训练法”。（教师带领全班同学做）(播放轻音乐)
微闭双眼坐于椅上，全身放松
A
紧握拳头----放松；伸直五指----放松
B
耸肩向后----放松；提肩向前----放松
C
张大嘴巴----放松；闭口咬紧牙齿----放松
D
用力睁大双眼----放松；紧闭双眼----放松
E
深吸一口气----放松
F
伸直双腿、脚趾上翘----放松
休息两分钟，再做一遍，此方法可在考前一周开始，每天放松自己。
D
合理宣泄法：产生焦虑时，参加体育运动、找人倾诉交流、大声歌唱等。
教师总结：同学们，放下各种包袱，轻装上阵，才能沉着应考。希望大家在今后的考试中都能以平和心态应考，取得理想成绩。让我们大家都说“我能行！”加油！
高
低
工作效率
低
适中
高
焦虑程度

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