资源简介

释放压力
轻松迎考
一、理念
考试成绩常常是衡量学生学习好坏的评判标准，更是学生毕业、升学的重要依据。由于高考涉及学生的未来和前途，因此，无论是学生自己还是家长、老师、社会，都把过多的期望放到高考生的身上，使许多考生背负着沉重的心理压力。高三学生不同程度地存在大考之前的紧张、焦虑等不良心理反应，严重的还出现腹痛、头痛、头晕等生理反应，以致影响考场上正常水平的发挥。本节课通过归纳分析学生在考前、考中所表现出来的紧张、焦虑等生理和心理现象，结合积极暗示、放松训练、自我激励等形式，来帮助高三学生进行科学调适，使他们能轻松应考。
二、对象：高中三年级
三、教学目标：
1、了解考试焦虑的表现，正确看待考试焦虑。同时学会应对考试焦虑的有效方法，练习放松技巧，缓解紧张情绪
2、通过游戏、自我剖析等形式，培养自我体察和自我感知的能力
教学重难点：通过自我激励、同伴交流、放松训练等方式，学会科学应对考前或考中出现的焦虑情绪
四、教学道具：
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学生答题纸：心情卡
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课前对班级进行考试焦虑问题调研
5、活动时间：45分钟
6、活动场地：室内
7、教学方法：
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团体分享
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教师讲评
8、活动流程
活
动
步
骤
时
间
热身游戏
游戏规则：老师说到“雨点”时，全体同学举起左手，说到“小雨”时，全体同学举起右手，当说到“大雨”时，双手拍掌。目的：放松情绪，营造愉悦的课堂环境
5分钟
2、压力解疑目的：了解考试压力是普遍存在的，通过了解考试焦虑的各种表现，使学生学会在面对压力时要以一颗平常心对待
头脑风暴
问题解疑：1、压力是什么？任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰都可以成为压力。就是在一个时间内对我们的生理、情绪认知或行为构成威胁、挑战或危害的，并且我们的生理、情绪、认知或行为作出反应的过程。2、压力的影响压力对人们在生理和心理上都有影响，生理方面：睡眠障碍、物质依赖、植物神经功能紊乱、视力损害、健康损害；心理方面：烦恼、焦虑、抑郁、暴躁等。过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。常见生理反应：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥
……考试过度焦虑的行为表现：怯场、走神、呆滞、遗忘、急噪、麻痹、衰竭、厌学、逃考
……
这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。有压力并不是坏事，它可以让我们更加完善；在压力面前不必畏惧，无须退缩，每个看似弱小的生命，都蕴含着无穷的战胜压力的力量。压力让人挖掘自己的潜力，迸发出最大的力量。没有压力就没有动力，压力可以刺激我们采取行动来挑战自身能力，帮助我们达到自认为不可能达到的目标。
过大过小的压力都不利于学习，适中压力水平下学习效率最高。心理学研究表明，适度的压力，有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力太大，使人长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。有了压力我们要学会调节，学会应对就能够化压力为动力。1、说说我们的压力你有哪些压力？你的压力来源于哪里呢？教师给学生派发心情卡。教师引导：把自己的担心和问题尽量描写具体些，不要简单地写“我很紧张”、“怕考不好”这样的话语。匿名填写，可以做好一个自己能辨识的标记，方便之后查找。填写完后，教师统一收集学生的心情卡，打乱顺序
后再派发给学生。学生拿到手中其他同学的心情卡，帮助卡的主人想一些排解心情的方法或者一些能起到安慰的话语，写
在卡的下面。将心情卡放到一个大的盒子，学生可以在课后找出
自己的心情卡，拆开来看。2、自我觉察教师引导：有压力是正常的，关键是怎么缓解压力？头脑风暴。
15分钟
活动分享
学生自己分享平时是怎么缓解压力的
7分钟
3、教师讲评目的：学会应对压力的有效方法，从而缓解紧张情绪
教师引导：1、合理控制压力源；
2、学会缓解压力、优化情绪1、合理控制压力源（1）学会丢包袱：（提高效率）在我们的一生中，会面对各种压力，关键是对我们来说最重要的是什么。目前，高考对我们来说是最紧急重要的事情，我们暂且把其他的事情和杂念搁置一边，先去做对我们来说最紧急重要，能影响我们未来的事情。至于各种压力，把他化作自己积极向上的动力。让我们轻装上阵，把其他影响我们高考的障碍物统统丢掉，只要我们去努力了，去拼搏了，我们就无愧于自己。（2）制定适合自己的标准：
每个人应该对自己的能力和知识水平有所了解，清楚自己擅长的科目，了解通过自己的努力可以进步的空间。不要对自己太苛刻了，也不要拿自己和别的同学对比，不要想把所有的科目都学到最好，在自己能力得范围内，尽自己的努力做到最好。制定符合自己的标准，不要过高或者过低，适当放松一下自己的心情。（3）远离虚荣心，不以模拟战绩论英雄模拟考试的成绩虽然对预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的正式高考就很不利。其实，成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。所以，最好是把考试作为一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生”。关键是查漏补缺，每一次发现自己的问题，及时去调整和改正，就有每一次的进步，放眼于自身，不要盲目和别人攀比。2、学会缓解压力、调节情绪合理发泄法：倾诉，运动，大哭，写日记音乐放松法—舒缓的音乐运动放松法—适当运动，身心放松大笑疗法呼吸放松法--（腹式呼吸）想象放松法
10分钟
4、放松训练
8分钟
5、
自我反思
课堂应营造轻松良好的氛围；最后，教师应对学生的合作表现加以鼓励和赞赏。
附件
放松指导语
准备好了吗？好，现在请深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，好！春天来了，一片鸟语花香的美丽景色，你静静地躺在床上，心情舒适而愉快地享受春天带给你的欢乐与愉悦。一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶，你觉得头部放松了，特别地安逸舒服，这股暖流从整个头部慢慢地流向你的额头，你紧锁的眉头舒展开了（请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉，你觉得很舒服好轻松），你觉得额头凉丝丝的，脸上的每一块肌肉都特别的放松，你觉得舒服极了。
1、这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你觉得颈部放松了，颈椎放松了，血液流动非常流畅，慢慢的这股暖流流向你的双肩，你的双肩放松了，每一块肌肉都得到放松，特别地舒展，血液很流畅，暖暖的，非常舒服。这种温暖的感觉流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后顺着你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，请你体验一下手心温暖的感觉，非常地温暖，非常地放松。你再重新体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你的双眉、额头、脸部的每一块肌肉都得到了放松，顺着你的颈部、颈椎、双肩一直流向你的手指尖，所有的疲惫都从你的手指尖流走了。
2、这股暖流流向你的前胸后背，整个前胸后背的肌肉都特别地放松，你胃里的不舒服、炎症在慢慢的消除，你的感觉好极了，腰部非常的舒服，非常的放松。整个髋关节都非常的放松，臀部的每一块肌肉都得到彻底的放松，这股暖流从你的头部慢慢的流向你的额头、双眉，你脸上的每一块肌肉都特别地舒展，你的颈部、颈椎、腰部都特别的舒服，整个身体都感觉非常的放松，请你体会一下这种放松后的舒服愉快的感觉。请你把注意力注意到你的前额，你的前额非常的放松，你试试看，体验一下这种舒服愉快的感觉。你紧锁的双眉舒展开了，你的前额凉丝丝的，头脑空空的，你的大脑中的每一个神经细胞都得到了最好的休息，你的精神非常的愉快、放松，身心舒畅。现在请你把注意力集中到你的大腿上，这股暖流慢慢的流向你的大腿，你大腿上的每一块肌纤维都非常的放松，你的膝关节也放松了，这股暖流顺着你的膝关节慢慢的流向你的小腿，你的小腿放松了，踝关节放松了，脚后跟脚掌心非常放松，体验一下脚掌心那舒适放松的感觉，非常的舒适，慢慢的这股暖流流向你的脚趾尖，你的脚趾尖非常的放松。
3、现在从头到脚再来一遍。现在你的头部放松了，体验一下头部放松的感觉；你紧锁的眉头放松了，紧锁的眉头舒展开了；你的颈部放松了，你的颈椎放松了，你的双肩也放松了，你的手臂放松了，一股暖流顺着你的手臂流向你的手心、流向你的手指尖，所有的疲惫、烦恼都从你的手指尖流走了。当这种烦恼和疲惫都消失了的时候，你又一种无拘无束的感觉，你的感觉真的好极了。你的胸部放松了，你的躯干放松了，尤其是你的颈部、颈椎、双肩、腰部都非常的放松，你体验到一种从未有过的放松感觉。你的髋关节放松了，你的臀部放松了，你身上所有的肌肉都非常非常的放松，请你慢慢的体验，好舒服好轻松！现在你觉得浑身放松，心情舒畅，就像躺在湖面上随风飘荡的小船上一样，暖风徐徐吹过你的整个身躯，还有一丝淡淡的水草的香味，你闭上眼睛，深深的陶醉在这片水波荡漾的美丽风景，你觉得心胸特别地宽广，心情特别的愉快！全身的肌肉非常的放松。好现在请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉。现在你觉得浑身特别特别的放松，心情特别特别的愉快，你觉得舒服极了！
4、唤醒。现在你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑清醒，思维敏捷，反应灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想下来走走，散散步，听听音乐。准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量，你想马上起来出去散散步。

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