资源简介

调控情绪?释放压力
【辅导对象分析】
心理压力是个体在适应社会发展过程中表现出来的一种身心紧张的情绪，完全没有压力的情况是不存在的。而高三学生的心理压力更是与众不同，他们在备战高考的过程中所体验到紧张、不安、苦闷、失眠甚至是恐惧都是前所未有的。他们需要重新的认识自我、认识高考，对自己有一个比较合适的定位，并急切需要掌握一定的方法来缓解自己的紧张情绪，进而增强自信，能够从容应对高考。
【辅导目标】
1、了解情绪调控方法。
2、掌握放松技巧。?
【辅导重点】?掌握情绪调控的各种方法。?
【辅导难点】把学到的调控方法运用于目前的烦恼解决中。?
【辅导方法】?讲述、心理体验、讨论、交流、表演?
【辅导准备】?白纸、彩笔、歌曲《真心英雄》、背景音乐、放松训练材料
?【辅导过程】??
一、破冰活动：情绪表演（5分钟）?
1、请每组派一个同学上前抽取两个“情绪词”，请注意对抽到的情绪词对其他组保密。?
2、各小组推选一个人出来表演，表演完后，其他小组猜他们表演的是什么情绪？??
3、各组全部表演完后，评选出最佳表演组。?
4、讨论由此活动中所获得的心理体验。?
二、主题活动：?
（一）情景展现与讨论（10分钟）：?
“第一次月考得不理想，本希望第二次月考能考得好一点，哪知第二次考得更糟糕。弄得我心情坏极了，不想上学，不想参加高考的心都有了。可是，寒窗十二载，不参加高考又不甘心。于是努力让自己不要去想考试的事，告诉自己不要紧张，不要担心，一两次考得不好并不代表高考考不好，哪知越想越紧张，于是经常敲自己的头，掐自己的手。想让自己平静下来，好好地读书，但难以做到。现在我晚上经常失眠、上课走神，注意力难以集中。唉，像这样下去，我怎么参加高考呀？”?
小组讨论，有什么方法可以解决这个同学的烦恼，使他能尽快调整好心态，进入良好的学习状态呢？?你是否也有相同的烦恼？
（二）教师总结同学们讨论出来的方法并作进一步补充介绍一些自我减压的技巧。?
（三）运用刚才的自我减压技巧思考是否能处理你的烦恼。
?三、进一步缓解压力：放松训练（15分钟）?
1、想象放松法（配乐）
?2、分享：放松的感受和体会
3、介绍几种自我放松的方法与技巧
?四、结束活动与总结（15分钟）?
（一）放飞压力?
让同学们把自己的烦恼清单折叠成纸飞机，然后大家站起来放飞纸飞机，放飞压力，让这些烦恼和不快渐渐远去。?
（二）本次活动总结?
（三）真心祝福?
每个同学在背后别上一张白纸，请其他成员每人写一句祝福的话和建议，以作留念。同时播放歌曲《真心英雄》。?

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