资源简介

《自我探索情绪管理》教案设计
【教学目标】：
认知目标
1.
帮助学生了解自己的幸福、快乐
2.
引导学生了解，总结幸福感变化的原因。
情感目标
1.引导学生在青春期生活点滴中发现幸福，感受幸福。
技能目标
1.
总结幸福感变化的原因；
2.
总结平衡心理落差的技能技巧；
3.
运用平衡技巧在日常生活中发现幸福，感受幸福
【学情分析】现今初中学生在学习、生活、人际交往、升学就业和自我意识等方面，都会遇到各种各样的心理困惑和问题。不能有效调试自己情绪。
【教学重点】
1.
引导学生感受，总结造成幸福感变化的原因。
2.
引导学生使用平衡技巧去发现幸福，感受幸福。
【教学难点】
1.
引导学生感受，总结造成幸福感变化的原因。
2.
引导学生使用情绪调节方法。
【教学过程】
一、心海导航，读一读王晓荷的故事。
情绪对个体的影响主要表现在哪几个方面呢？个体能否在外界条件没有变化的情况下使自己保持快乐的心情呢？答案是肯定的。
1．心理学的研究表明，同样的事情，不同人的解释、理解与感觉是不一样的，对某人是刺激事件，对另一个人未必是刺激事件。个体的期望和评价将决定着这件事多大程度上使其不安，当期望和评价与事实相差较远时，烦恼就会悄然而至。
2．生活中不可能事事尽如人意，现实生活中，学习的压力、人际关系的困扰以及其他方方面面的问题，随时都可能影响我们的心情，天天保持好心情不仅是不现实的，也是不必要的，因为生活本身包含多种滋味。但是，至少有一点是每个人都能做到的，那就是选择积极地面对生活。
二、设置问题：
1想法与别人大相径庭时
2面对某种使自己特别难受的环境
3特别伤心/委屈时
4对自己没有信心时
5别人东西比自己的好时
让学生们讨论得出情绪调节方法：
A理智控制法：1、面对现实
2、理性思考
3、遇事三思而后行
4、换位思考
B转移调控
1、转移环境
2、转移注意力
3、转移事件
C适度宣泄
1、倾诉法
2、运动法
3、日记法
4、沟通法
5、哭泣法
D积极暗示
1、听音乐
2、用
名言警句激励自己
E合
理
化
1、酸葡萄心理：“酸葡萄心理”是因为自己真正的需求无法得到满足产生挫折感时，为了解除内心不安，编造一些“理由”自我安慰，以消除紧张，减轻压力，使自己从不满、不安等消极心理状态中解脱出来，保护自己免受伤害。
　　在伊索寓言中有个《狐狸与葡萄》的故事，说的是那狐狸本来是很想得到已经熟透了的葡萄的，它跳起来，未够高，又跳起来，再跳起来……想吃葡萄而又跳得不够高，这也算是一种"挫折"或"心理压力"了，此时此刻那狐狸该怎么办呢?
　　若是一个劲地跳下去，就是累死也还是跳不够那葡萄的高度。于是，那狐狸说："反正这葡萄是酸的。''言外之意是反正那葡萄也不能吃，即使跳得够高，摘得到也还是"不能吃"，这样，狐狸也就"心安理得"地走开，去寻找其他好吃的食物去了。
2、甜柠檬心理：“甜柠檬”心理就是认为自己的柠檬就是甜的，“甜柠檬”是指自己所有而摆脱不掉的东西就是好的，要学会接纳自己。每个人都有自己的优点，都有自己的优势，每个人也都有自己的特点，千万不要轻易说自己这不好，那不如人，不妨试试“甜柠檬”心理学会接纳自己，逐渐增强自信。
F主动寻求心理援助找心理健康老师、心理辅导老师等。
三、思考苑
情绪钉的故事
一个小男孩，脾气很是暴燥却不能够控制自己的情绪，每天总是大发脾气，不是和班里的同学吵架，就是和邻居的孩子们打得不可开交，而且他还几次和老师、自己的妈妈、外祖父母顶嘴、大声争辩。父亲为了改变他这种情况，一天拿过一大把铁钉和一把小锤子对他说，杰克，你以后想要发怒的时候就跑到门口的那根粗木桩那里，用这把锤子狠命地砸进去一颗钉子，想发怒一次就钉一颗钉子。
　　小男孩很高兴地接过了钉子和锤子，于是每当他想发怒的时候就跑到家门口的木桩那里，狠命地砸进去一颗铁钉，最多的一天他甚至向木桩里钉进去100颗钉子。每当他没有了钉子就找父亲要，父亲很爽快地就给他了。慢慢地，小男孩对钉钉子感到非常地厌烦了。
　　又一天父亲对他说道，杰克，每当你感到心情不错时就从木桩上取下一颗钉子吧！听完了父亲的话，小男孩就走到木桩那儿取下了一颗钉子，他发现，取出钉子要比钉钉子难多了。可从那一天开始，小男孩每天往大木桩上钉的钉子越来越少了，而取出的钉子越来越多了。终于有一天，他不再向木桩上钉钉子了。那天，父亲亲切地表扬了他，小男孩心里喜滋滋的。
　　直到有一天，小男孩把所有的钉子都取出来了。父亲带他来到那根大木桩跟前，对小男孩说道，你知道取钉子为什么比钉钉子难吗？这是因为责备辱骂一个人是一件很简单的事，可想要重新获得友谊却很难。你再看看这根木桩，虽然你把所有的钉子都取了出来，可你钉钉子留下的伤痕却永远去不掉了，不要轻意伤害你的亲人朋友，因为这种伤害即使再怎么弥补，不论再过多少年，它的伤痕永远也去不掉。
四、讨论会
(1)王晓荷该怎样让自己快乐起来呢？
(2)你有没有看到、听到的类似的故事，讲出来与大家一起讨论和分享，分析一下他们为什么会产生这样的情绪，结果怎样？
(3)
如果你是王晓荷，你会怎样面对消极情绪
【课堂练习】成长工作坊
．你是一个快乐的人吗？???
??下列题目中，每题都有多个备选答案，根据你的实际情况，选择一个适合你的答案。
1.
你是以助人为乐的吗？
A．别人要求我帮助时，我很少拒绝
B．要是我所能做的事真能对别人有帮助的话，我会做的
C．实际上我并不以此为乐，但是当我感到自己应该为别人做点什么的时候，或者由于某些原因使我很感兴趣的话，我是会做的
2.
你的睡眠情况属于哪一种？
A．睡得熟，入睡没有什么困难
B．睡不熟，容易醒来
C．睡得熟，但入睡困难。
3.
你是否经常需要有独自一个人的时候吗？
A．非常需要，我最平静和最有创造力的时候就是我独自一个人的时候
B．不，我喜欢有人和我在一起
C．我不讨厌独自一人，但也并不特别需要
4.
您认为保持您的环境整洁的重要性如何？
A．非常重要，我可以容忍别人的不洁，但对自己从不这样
B．是重要的，实际上我希望自己更整洁一些就好了
C．比较重要，我是相当整洁的，但对不整洁也不那么在乎
D．不重要，我宁愿在一所杂乱但让人感到轻松的屋子里，也不愿呆在一所整洁但人人谨小慎微的屋子里
5.
以下三类中你最不喜欢哪一类人？
A．媚上欺下，自命不凡
B．欺软怕硬，对那些没有反抗能力的人十分凶狠
C．野心勃勃，举止粗野
6.
你亲近的人中发生了不幸时（例如他的亲人死了），你会怎样对待他？
A．我会尽力劝慰他，使他振作起来
B．我会和他一样难过，如同自己受到伤害一样
C．我要让他了解我很难过，但我还和平时一样对待他
7.
你遵守时间吗？
A．非常遵守，我的时间观念很强
B．完全不遵守，即使我提前出发，也不会按时到达
C．不一定，有的事情上我遵守，有的事情上我不遵守
D．遵守，我一般都是按计划到达的。
8.
如果有人对你无礼，你对他的愤怒会持续多久？
A．很长一段时间，对于无理举动，我一般是不会宽恕的
B．我不会生气
C．时间不长，我会生气，但不会怀恨在心
D．我不会老是生气，但以后我会提防他
9.
你的社交态度是哪一种？
A．我乐意和少数亲密的朋友来往
B．我善于交际，熟悉的人有好几百
C．我有许多朋友，但和他们的交往不够多，我一般只和来看我的人交往
???
评分
???
评分规则：
???
对照下列表格，每题选择正确记１分，选择错误不记分，然后将各题得分相加，得出总分．
题
目
１
2
3
4
5
6
7
8
9
答
案
B
A
C
C
B
C
D
C
C
???
你的总分__________
???
2分以下：说明你在生活中没有多少乐趣。
???
3-6分：说明你在生活中有许多愉快的时刻。
???
7分以上：你的生活相当快乐。
【作业布置】拓展性训练
“送出的是玫瑰，收获的是余香”，在不开心的时候，想办法给他人送去快乐，可以是一个问候的电话；可以赞美一个失意的人；给多年没有联系的朋友一个惊喜；早上上学时，对辛勤的清洁工道
一声“您辛苦了”；或者就是打破懒惰的习惯，帮助父母做些力所能及的活等。试一下，你会发现在助人的过程中，收获快乐就是这么简单。如果不相信，说明你从未尝试过，用行动来验证一下吧。写下来你整个过程情绪变化的情况。
【板书设计】：情绪调节方法
理智控制法：1、面对现实
2、理性思考
3、遇事三思而后行
4、换位思考
转移调控
1、转移环境
2、转移注意力
3、转移事件
适度宣泄
1、倾诉法
2、运动法
3、日记法
4、沟通法
5、哭泣法
积极暗示
1、听音乐
2、用
名言警句激励自己

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